Японски начин на живот | аз съм здрав
Искате ли да живеете дълго? Учете се от японския начин на живот. Според изследванията Япония има най -голям брой хора на глава от населението на възраст над 100 години в сравнение с която и да е друга страна.
В допълнение към генетичните фактори, диетата и начинът на живот също влияят значително върху продължителността на живота на човек. Здравословният начин на живот намалява риска от различни заболявания, от сърдечни заболявания до диабет тип 2.
Healthy Gang може да подобри здравето, като заеме здравословния начин на живот на японците. Нека да видим какъв е японският начин на живот!
Прочетете също: Защо е важно да се забавлявате?
6 японски начина на живот, които трябва да се подражават за дълголетие
Искате дълъг живот? Следвайте някои от японския начин на живот по -долу:
1. Яжте водорасли
Японската диета се състои от много хранителни растителни храни, но водораслите са най-известните и предпочитани. Морските растения, като водораслите, са богати на минерали, като йод, мед и желязо, както и на антиоксиданти, като протеини, желязо и омега-3 мазнини. Този начин на живот на японците, които обичат да ядат водорасли, е едно от нещата, които подобряват здравето им и удължават живота им.
2. Яжте много морски дарове
Едно нещо, което прави ежедневната диета на японците здравословна, е изобилието от морски дарове в нея. Япония е една от страните с най -ниски случаи на сърдечни заболявания. Една от причините е, че обичат да ядат морски дарове.
Всеки ден повечето японци определено ядат морски дарове. Рибите и мидите са богати на протеини и с ниско съдържание на наситени мазнини. Почти всички морски дарове съдържат и омега-3 мастни киселини, въпреки че нивата варират.
Консумирането на морски дарове два пъти на ден може не само да подобри здравето, но и да подобри мозъчното и емоционалното здраве. Нищо чудно, че средностатистическите японци са здрави и живеят дълго.
3. Пийте зелен чай
Зеленият чай е една от най -здравословните напитки. Един от образцовите начини на живот в Япония е да пиете зелен чай всеки ден. Зеленият чай е богат на полифенолни антиоксиданти, които могат да намалят възпалението, да предпазят клетките от увреждане и да подхранват добрите бактерии в червата. Неподсладеният зелен чай е много полезен за здравето. Хайде, свикнете да пиете зелен чай!
Прочетете също: Замърсяването на въздуха в помещенията, ето как да го преодолеете!
4. Яжте, докато не се наситите почти
В Япония има известна поговорка, която е „ хара хачи бу ', което означава да ядете, докато не се наситите на 80%. С това мислене ядете, докато не се почувствате комфортно, но все пак оставяте малко място в стомаха.
Този мисловен модел е форма на внимателно хранене или яжте съзнателно. Един от начините да приложите този мисловен модел е да се запитате: „Колко съм гладен?“ когато искате да ядете. След това, след като започнете да ядете, опитайте да си зададете въпроса „Още ли съм гладен и трябва ли да ям още няколко лъжици?“. Освен това би било по -добре да ядете бавно.
5. Горска баня
В Япония практикувайте шинрин-йоку или горските бани са в голямо търсене от много хора. Горското къпане е дейност, за да се насладите на естествената атмосфера на гората. Нямате нужда джогинг бягайте, просто трябва да останете за малко в гората.
Когато сте сред природата, използвате всичките си сетива, например усещате вятъра и слънчевата светлина върху кожата си, като използвате очите си, за да видите различни цветове на зелено, както и форми на растения. Може да отпусне тялото и ума.
Един от тези японски начини на живот може да понижи кръвното налягане и стреса, както и да засили парасимпатиковата нервна система, което ви прави още по -спокойни.
6. Поддържайте социалните отношения
Поддържането на приятелство и социални отношения е част от японската култура и начин на живот. Това е и причината японците да имат по -добро физическо и емоционално здраве, когато остареят. Така че, ако се чувствате самотни или изолирани, опитайте да се свържете с приятели, семейство и общност. (Ъ -ъ)
Прочетете също: Значението на дърветата за хората, едно от които намалява симптомите на психични разстройства
Източник:
Днес. Искате ли да живеете по -дълго? Заемете тези 6 здравословни навика от японците. Август 2020 г.
Вкусът. Не диета, променете начина си на живот - 7 японски тайни.
