Ползите от бягането назад
Бягането е един от лесните и евтини спортове, които можете да правите. Този спорт също може да се прави на много места, разбира се, като се гледат съществуващите условия. Бягането също е много добро за един фитнес режим Вие. Защото при бягане съдържащите се ползи са много за тялото и ума.
Прочетете също: Как да правите кардио упражнения за тези, които не обичат да тичат
Е, има друг вид спорт, който трябва да опитате. Чуването може да звучи глупаво, но от този спорт можете да извлечете много ползи. Да, този спорт е известен като бягане назад или ретро бягане, или може да се нарече и бягане назад. Въпреки че е уникален и изглежда труден, този спорт се оказва с много различни предимства от конвенционалното бягане. Не вярвате? Разгледайте предимствата по -долу:
1. Изправете тялото
Понякога бягането напред ще причини определени проблеми с тялото. Например, възпалено бедро. Бягането напред също може да причини болки в гърба, защото често ще бъдете в леко прегърбена позиция, когато бягате. Бягането назад ще реши проблема. Защото трябва да сте малко изправени, когато бягате назад и, разбира се, да укрепите тялото си по -късно.
2. Подобрете мускулния баланс
Ходенето напред със сигурност ще укрепи мускулите ви. Имате обаче и шанс да ги накарате да станат претрениране. Бягането назад ще тренира други мускули и мускули за почивка, които често се използват. Много полезно за постигане на баланс.
3. Спестете време
Някои казват, че 100 крачки назад са 1000 крачки напред. Логиката е следната, повече усилия = повече ползи. Кое е по -трудно - ходене напред или назад? Е, сега се постарай и после си направи почивка. Без да осъзнавате, вече правите по -продуктивни неща.
4. Тренирайте всички сетива
Няма да можете да виждате, когато бягате назад. С честата практика другите сетива ще се превърнат във второто ви око. Слухът, обонянието и разбира се осъзнаването ще ви накарат да станете по -мощни, ако продължите да практикувате.
5. Бягайте, когато сте ранени
Разбира се, това не се препоръчва. Но ако сте бегач, ходенето назад, когато имате лека контузия, няма да ви разболее. Основните мускули, използвани при бягане назад, са квадрицепсите, прасците и пищялите. Ако нараняването ви не включва нито едно от тях, не се колебайте да бягате назад.
Прочетете също: Ето 9 техники за бягане, за да не се нараните
Как да направите бягане назад
След като знаете ползите, може би ще започнете да мислите да го опитате, нали? Всичко е наред, но тъй като не е същото като нормалното бягане, има няколко техники, които могат да се използват за бягане назад, освен това нямате очи на гърба, нали? Направете първо корекции, като вървите 10 крачки напред и 9 крачки назад. Ще се почувствате леко замаяни и ще загубите равновесие, след като направите този тест. Правете го многократно, докато не можете да вървите назад без странични ефекти. Това е пътят, банди!
- Изпълнете упражнението върху равна, тиха и безопасна зона на приблизително 20-30 метра.
- Започнете с ходене за 15-30 секунди и помолете някой да контролира. Направете бягане назад като интермедия първо между други упражнения.
- Увеличете продължителността въз основа на скалата на успеха.
- Ако сте доволни от упражнението, което правите, постепенно увеличавайте времето и изминатото разстояние.
- Ако по време на тренировка се появят болка или други усложнения (загуба на равновесие), спрете упражненията.
- Когато ходенето назад може да се прави в продължение на 15-30 минути, упражнението може да се увеличи чрез бягане назад.
- Упражненията могат да се правят и на бягаща пътека, като се започне с нормално темпо по време на ходене и периодично се увеличава скоростта, дори бягайки назад по бягащата пътека.
- Изследванията показват, че положителните резултати се появяват, когато програмата се изпълнява в продължение на 4 седмици.
- Не ходете назад, ако има болка в движение, остро нараняване, нарушен баланс.
Прочетете също: Ползите от бягането за здраве на тялото
Как? Интересувате ли се да опитате? Може би комбинирането на менюто, вървящо напред и назад, може да донесе максимална полза. Но не забравяйте да го настроите според вашите нужди, банди. Късмет! (WK)
