меню за здравословна закуска сутрин
час пик в Джакарта често ни кара да напуснем рано. Спомням си, че учих в университет в района на Pluit. Въпреки че часът показва графика на часовете в 09.00 часа, трябва да подготвя 1-1,5 часа, за да избегна задръствания. Така че ще настроя сутрешната си аларма в 06.30. Закуска 06.45 и никога не пропускам закуската си. Това е любимото ми хранене за деня!
Обикновено давам чаша кофеин и купа зърнени храни с малко мляко. Не обичам млякото сутрин. Понякога избирам бял хляб, намазан с любимото ми сладко. 10:00, само 1 час след началото на учителя слайдове първо. „Гладен“ - помислих си. За пореден път гладувам преди обяд. „Остават още 2 до 3 часа“, помислих си, „Прекрасно, въпреки че винаги закусвам“. Приятелите ми също често изпитват същото. "Колко искаш да закусиш, сигурно си гладен бързо, става ли?" Като резултат? Преяждам по време на обяд.
Запознат ли сте с историята? Какво не е наред, така че лесно огладнявам, сякаш не закусвам? Кафе ли е? Зърнени храни? Хляб? Оказа се, въпреки че закусихме, може би сме яли грешна закуска! На какво трябва да обърнете внимание на закуска?
Захарта толкова висока!
Да, първата ми грешка беше да ям зърнени храни за закуска. Мисля, че имам нужда този тласък на енергия, така че имам нужда от въглехидрати, за да започна деня. Вярно е, че въглехидратите осигуряват висока енергия, но въглехидратите няма да задържат дълго в кръвта, знаете! В рамките на няколко часа тази енергия ще изчезне и ще ви даде чувство на глад.
По -малко протеини и мазнини
Както вече споменах, протеинът дава ефект на по -дълго засищане. За съжаление консумирам само малко количество протеин, което е 1/3 чаша мляко със зърнени храни. Сега добавям твърдо сварени яйца като източник на протеин и това ви кара да се чувствате сити по-дълго! Харесва ли ви да ядете плодове? Сдвоете плодовете си с гръцко кисело мляко или включете добри мазнини под формата на авокадо, за да се заситите по -дълго!
По -малко фибри
Чиасът и лененото семе могат да бъдат чудесни източници на фибри, които да добавите към вашата диета. Можете също така да ядете овесени ядки, които са добър източник на фибри и работят за понижаване на холестерола!
Все още пълен?
Признайте си, това се случва често. Преяждането предната вечер може да ни накара да пропуснем закуската поради чувство на ситост сутрин. Скоро ще съжаляваме, защото гладът тази сутрин започна да атакува. Съвети? Продължавайте да закусвате в малки количества и избирайте леки храни. Обикновено избирам чая, сдвоен с резенчета ябълка.
Но имайте предвид, че всеки има различен брой калории и количеството нужди от въглехидрати, протеини и мазнини. Можете да опитате горното и може би ще намерите вида закуска, който ви подхожда. Късмет!
