3 плода за стартиране на дефекация

Всеки трябва да има здравословни оплаквания, които най -често пречат на живота им, а за мен това е затруднено изхождане (BAB). Ако това нещо започна да се появява в живота ми, мога да съм сигурен, че ще бъда неспокоен и искам всички тези оплаквания да приключат бързо. Трудностите при изпражненията са много обезпокоителни, защото стомахът винаги ще се чувства пълен, затова започнах да търся мощен начин с плодове за стартиране на изхождането. Знаеш ли, аз имам история на хемороиди от дълго време. Това състояние на подуване на вените в аналната област ме кара да се уверя, че не се натоварвам прекомерно по време на движение на червата. Защото напрежението ще накара псевдонима ми за рецидив на хемороиди. И ако е така, болката е непоносима! Ето защо аз наистина се грижа за приема на храна, за да избегна това, което се нарича затруднено изхождане, така че да не се налага да натискам прекалено много, когато изхождам. И като говорим за плавно изхождане, плодовете са задължително меню, което винаги трябва да присъства в ежедневието ми. Естествено, плодовете съдържат фибри, които могат да помогнат за стартиране на епизоди на червата. Фибрите, присъстващи в плода, ще спомогнат за ускоряване на транзитното време на изпражненията в дебелото черво и увеличаване на осмотичното налягане в храносмилателния тракт. Това прави масата на изпражненията по -лесно да преминава през ануса. Говорейки за плодове, почти всички плодове със сигурност съдържат фибри, които са полезни за организма. Но за мен има три избора на плодове, които се оказаха най -ефективни при решаването на трудни проблеми с червата. Кои са трите плода?

1 . Папа

Папая е най -любимият ми плод от всички! Плодове с латинско име Карика папая Вкусът му е сладък и освежаващ, идеален за консумация в тропически райони като мястото, където живеем. И наистина, тази папая се предлага само в тропическите части на света. Така че, щастливи, че можем да получим непрекъснато снабдяване с папая през цялата година! Говорейки за слабителния ефект, известен още като изхождане, папаята все още е един от най -ефективните избори за мен. Обикновено ям една порция папая след вечеря. На следващия ден, гарантирано плодове за стартиране на изхождането това е много мощно и изхождането ми е гладко без проблеми! Фибрите, съдържащи се в папая, са приблизително 1,8 грама на 100 грама плодове, така че ефикасността му като слабително е безспорна. Някои хора, които познавам (включително собственият ми съпруг, хаха) не обичат да ядат папая поради меката текстура на плътта. Това може да бъде заобиколено, като изберете плодове от папая със средно ниво на зрялост, обикновено маркирани с цвят на кожата, който все още има зелен оттенък (не напълно жълто-оранжев). И когато кожата е притисната, тя също не е прекалено мека. Папаите се консумират най -добре студени, така че ако имате останали плодове, които все още не сте яли, не забравяйте да ги съхранявате в хладилника, ОК! Има още интересни неща за папаята, моля, прочетете прегледа ми тук, да! Шшш, папаята може да се използва и като маска за лечение на красотата на кожата на лицето, знаете!

2 . Киви

Ако търсите други алтернативи на плодовете, които също са ефективни за преодоляване на затрудненията в червата, тогава плодовете киви (Actinidia sp.) е мой избор. Когато учех в Англия, изобщо не можех да намеря папая. Разбираемо, папаята не расте в страната през четирите сезона. Тогава преминах на киви! Обикновено ям един киви след обяд и вечеря, за да постигна слабително действие. Кивито има доста високо ниво на киселинност, така че винаги избирам да ям киви след хранене, за да избегна стомашно разстройство. Как да се яде е много лесно, просто като се разделят плодовете на две части и след това съдържанието се лъжичка и изяжда. Кивито съдържа 2 до 3 грама и на всеки 100 грама плодово месо, количеството е достатъчно добро, за да задоволи нуждите от фибри за един ден. В допълнение, изследванията показват, че кивито съдържа ензим актинидин, ензим, разрушаващ протеините, който може да увеличи стимулацията на движението на червата (подвижност). Ако чревната подвижност се увеличи, ще има движение, което изтласква фекалната маса да се премести от червата и след това се екскретира през ануса. В самата Индонезия трябва да се признае, че цената на кивито е доста висока, около осем хиляди рупии за плод. Така че честотата ми на консумиране на киви не е толкова често, колкото яденето на папая. Но поради по -практичния начин на консумиране, кивито е моят избор да взема със себе си, когато пътувам, например извън града.

3 . круша

Още един избор на плодове, който според мен е ефективен при стартиране на изхождане. Да, круши (Pyrus sp.)! Структурата на крушата е много хрупкава при ухапване, водното съдържание също е много. Една средно голяма круша съдържа приблизително 6 грама фибри, които се консумират много добре за изхождане. Крушите са много практични за ядене, защото могат да се консумират цели (разбира се след първо измиване, да!). Но аз самият обикновено ям круши, като ги нарязвам, за да се ядат по -лесно. Проблемът, който възниква при рязането на круши, е, че бялата плът е лесна за изживяване покафеняване псевдоним променя цвета си в кафяв. Това се случва поради окисляването на ензимите, присъстващи в плодовете. За борба с това използвам традиционна рецепта, която винаги работи: накисване на нарязани плодове в солена вода. И наистина резултатите са достатъчно добри, за да се предотврати промяната на цвета на плодовете. О, да, без значение как ядете круши, уверете се, че винаги ги ядете неочистени, ОК! Най -голямото съдържание на витамин С в крушите е в кората на плодовете, а беленето на кожата на плодовете ще намали съдържанието на витамин С с 25 процента, според едно проучване. Уау, това е срам, нали, ако съдържанието на витамин С, което функционира като антиоксидант, се пропилява!

Консумиран цял срещу плодов сок за гладка дефекация

Има толкова много начини да ядете плодове, включително трите, които споменах по -горе. Превръщането му в сок е един от начините. Съпругът ми не обича да яде цели плодове, но обича да пие плодов сок. Но всъщност най -добрият начин да ядете плодове е да продължите да ги ядете както е, с други думи изядени цели и без сок. Сокът ще намали съдържанието на фибри в цели плодове, въпреки че това влакно е важно за стартирането на изхождането. И за мен това наистина е доказано. Слабителният ефект, който получавам, ако ям цял плод киви, винаги е по -„ритащ“, отколкото да пия чаша сок от плодове киви с подобен размер! Друга причина да ядете цели плодове, а не под формата на сок, е тяхното калорично съдържание. При приготвянето на сок понякога добавяме екстри като кубчета лед, захар или мляко. Тези допълнителни съставки правят това, че броят на калориите се увеличава в сравнение с консумацията на цели плодове! Ако сте уморени да ядете плодове по същия начин така Просто можете да бъдете креативни, като го превърнете в салата. избирам превръзки което не е твърде „тежко“, ако сте на диета например зехтин. Понякога добавям лимонов сок или мед към парчетата папая, които консумирам, за да добавя вкус. За киви и круши обичам да ги нарязвам и след това да ги смесвам чист йогурт. Хм, толкова вкусно! Е, това са трите избора плодове за стартиране на изхождането което ме прави най -могъщият! Папая, киви и круша винаги са моят избор, когато се появи запек. Какво ще кажете за плодовете по ваш избор? Имате ли избор и от определени плодове, които са ефективни за преодоляване на трудностите при дефекация? Хайде, дял в колона коментари под!