planet-swap.com

Хората често мислят, че оставането до късно е лесен начин да отслабнете. Фактите обаче показват друго. Липсата на сън всъщност може да увеличи теглото. Така че, ако някой попита дали оставането до късно ви прави слаби, твърдо кажете, че това не е вярно.

В момента има все повече проучвания за затлъстяването. Подхранван от експлозията на световното население със затлъстяване. Едно от тези проучвания търси връзка между умора и затлъстяване.

Липсата на сън всяка вечер наистина може да повлияе на апетита на следващия ден или малко след събуждането. Но вместо да намалят апетита, повечето ще ядат твърде много храна. Представете си, ако това се случваше всеки ден, би било лесно да наддадете на тегло.

Така че знайте истинските факти, банда, никога не използвайте престоя до късно като метод за отслабване. Ето едно обяснение, което опровергава мнението дали оставането до късно ви прави кльощави!

Прочетете също: Не го правете, оказва се, че има опасност да си вземете душ, след като останете до късно!

Оставането до късно ви прави ли кльощави?

Проучване, публикувано в списание Sleep през 2010 г., установи, че мъжете с недоспиване са по -склонни към наддаване на тегло, отколкото мъжете, които спят оптимално всяка вечер.

Колко часа през нощта спахте? Не спите само 2-3 часа и жертвайте още 5 часа, за да останете до късно. Всъщност мъжете, които спят по -малко от пет часа през нощта, са два пъти по -склонни да имат наднормено тегло.

Предишно проучване през 2008 г. в същото списание също установи, че рискът от затлъстяване поради липса на сън може да се появи и при деца. Ясно е, че въпросът дали оставането до късно ви отслабва е голяма грешка. Липсата на сън няма да ви накара да отслабнете.

Той отбеляза връзката между умора и затлъстяване поради липса на сън. Когато тялото е уморено, мозъкът обикновено не може да контролира апетита. По -различно е, когато телата ни са здрави поради достатъчно сън. В резултат на това хората, които често остават до късно, са склонни да закусват през цялото време и да преяждат. Мозъкът е твърде уморен, за да сигнализира за пълнота.

Прочетете също: Вече не тренирате твърде слабо? Това е проблема!

Изследване: Хората, които остават до късно, ядат повече

Проучване, проведено от изследователи от Northwestern Medicine, установи, че хората, които спят до късно, ще консумират 248 калории повече на ден, особено на вечеря. Това е противоотрова за въпроса дали престоят до късно ви отслабва.

Установено е също, че хората, които са останали до късно, ядат само половината от препоръчителните порции плодове и зеленчуци, ядат два пъти повече бърза храна и пият повече сода, отколкото тези, които си лягат по -рано.

Допълнителните калории всеки ден означават, че улеснява качването на значително тегло, около 1 килограм на месец, ако не се балансира с повече упражнения. Е, въпреки че хората, които остават до късно, обикновено са твърде уморени, за да спортуват.

Това е по -ясен резултат от изследването, моля обърнете внимание коя банда сте?

• Хората, които си лягат късно и средно 3 сутринта и се събуждат в 10 сутринта, обикновено ще закусват по -късно.

• След това те обядват между 14:00 часа и вечеря в 20:00 часа дори по-късно в 22:00 часа.

• Сравнете с навиците на хората, които спят нормално. Събудете се в 8 сутринта, закуска в 9 часа, обяд в 13 часа, вечеря в 19 часа, последна закуска в 20 часа.

Проучването показа, че освен увеличаването на броя на консумираните калории всеки ден, времето на хранене също е важно. Тези, които са яли след 20:00, са по -склонни да имат наднормено тегло. Дори и да имат достатъчно сън.

Прочетете също: Високите калории на чая с мехурчета са сравними с вкуса?

Здравни проблеми поради застой до късно

Затлъстяването не е единственият проблем, който възниква от престоя до късно. Свикването да спите по -малко от шест часа на нощ също е предразположено към депресия. Но връзката между депресията и липсата на сън е като пиле и яйце.

Депресията кара страдащите да имат проблеми със съня или хората, които обичат да стоят до късно, най -накрая са склонни към депресия. Така че достатъчното сън може да бъде решение. Освен че контролира теглото, той също така избягва проблеми с физическото и психическото здраве.

Националната фондация за сън препоръчва да спите поне седем до девет часа всяка вечер, за да поддържате добро физическо и психическо здраве.

Прочетете също: Достатъчно ли са 5 часа сън? Ето отговора!

Съвети за добър сън

Достатъчният сън през нощта ви помага да поддържате енергийни нива през целия ден и да поддържате цялостното здраве. Закъснението не само е вредно за здравето, но и намалява производителността на работното място.

Ако имате проблеми със съня, опитайте да приемате следните витамини:

Витамин В6

Витамин В-6 е водоразтворим витамин, който може да се намери в различни храни и хранителни добавки. Витамин В6 подпомага производството на триптофан в организма. Аминокиселината триптофан е необходима за производството на серотонин, който стимулира по -дълбок сън.

Препоръчителният дневен прием на витамин В6 е 1,3 до 2 милиграма. Витамин В6 се намира във високи концентрации в говежди черен дроб, прясна риба, нишестени зеленчуци, като картофи и всички плодове, с изключение на портокали.

Витамин В12

Витамин В-12 увеличава производството на мелатонин, хормон, който поддържа здравословния сън. Витамин В12 също е водоразтворим и се предлага в животински продукти и като добавка.

Тъй като обикновено не се предлага в растенията, много храни, като зърнени храни, са обогатени с витамин В12, така че вегетарианците и веганите да могат да задоволят нуждите си от витамин В12.

Примери за храни, богати на витамин В12, са миди, говежди черен дроб, пъстърва, сьомга и говеждо месо. Млечните продукти като кисело мляко и сирене също съдържат този основен витамин. Препоръчителната дневна доза витамин В12 е 2,4 до 2,8 микрограма за възрастни.

Прочетете също: Това са вашите симптоми на дефицит на витамин В12

Витамин D от Слънцето

Витамин D, получен от слънчева светлина, също помага за по -добър сън. Според някои проучвания ниските нива на витамин D са свързани с нарушения на съня. Дългосрочно проучване при 1500 души заключава, че повишаването на нивата на витамин D им помага да спят по-добре.

Причината е, че ниските нива на витамин D увеличават риска от заболявания и възпаления, които причиняват недоспиване, и увеличават риска от сънна апнея. Можете да задоволите дневните си нужди от витамин D, като се наслаждавате на 15 минути слънчева светлина сутрин. Тялото ще го абсорбира и синтезира по естествен начин.

Мелатонин

Въпреки че не е витамин, мелатонинът е от съществено значение, за да ви помогне да спите по -добре. Мелатонинът се произвежда от епифизата в мозъка. Този хормон помага на тялото да определи кога да спи и кога да се събуди.

Можете да получите мелатонин от добавки, например за лечение на джет лаг и безсъние. Но се консултирайте с лекар, защото мелатонинът може да причини странични ефекти като силно главоболие, депресия, стомашни проблеми и ефекти като махмурлук, дори ако не пиете алкохол.

Така че не питайте дали престоят до късно ви прави слаби! Вместо да опитвате тези нездравословни тактики за отслабване, положете по -здравословни усилия.

Отслабването е лесна работа, ако знаете, че затлъстяването се причинява от калории при превишаване на изгорените калории. Ако можете да намалите приема на калории и да изгорите излишните калории с упражнения, автоматично ще отслабнете.

Прочетете също: Безопасни ли са добавките с мелатонин по време на бременност?

Справка

Sleepfoundation.org. Poeple, който яде и спи късно, може да наддаде на тегло.

Healthfully.com. Недостигът на сън може да отслабне.