Следродилна гимнастика и нейните ползи | Аз съм здрав

След като роди бебето, тялото ви ще се нуждае от време, за да се върне към нормалното. Е, има добри ходове, които можете да направите след раждането. Това движение е полезно за възстановяването на тялото ви. Движението е съвсем просто, дори може да се направи, докато сте на гърба си. Това движение се нарича следродова гимнастика!

Следродовата гимнастика е упражнение за движение, което се извършва след раждането. Следродовата гимнастика може да се прави няколко дни след раждането, дори 6 часа след нормалното раждане. Ако обаче имате цезарово сечение, ще трябва да изчакате, докато шевовете напълно заздравеят, което обикновено отнема 6-8 седмици. Ако се съмнявате, първо можете да се консултирате с вашия акушер, когато е подходящият момент да започнете следродовите упражнения.

Прочетете също: Кое е по -добро, нормално или цезарово сечение?

Ползите от следродилната гимнастика

Целта на следродовите упражнения е да накара мускулите в тялото да се чувстват комфортно. Но не само това, има и много други ползи, които можете да получите от упражненията след раждането, а именно:

- Подпомага процеса на връщане на формата на матката.

- Възстановете състоянието на мускулите, както и на ставите в корема и таза, които преди това са били разхлабени.

- Подобрете здравината на костите и облекчете болките.

- Подобрява кръвообращението след раждането и помага за увеличаване на издръжливостта и енергията ви.

- Предотвратяване на усложнения. Състоянието на майките е доста слабо след раждането, като правите следродилни упражнения, тялото ще бъде по-добре.

- Помага за отслабване и подобряване на стойката.

- Увеличете нивата на ендорфини, които могат да ви накарат да се чувствате щастливи.

- Намалява стреса и симптомите на депресия. Стресът може да бъде изпитан от жени след раждането, особено за майки, които току-що са родили първото си дете.

- Помага за по -добър сън

- Помага за стартиране на уриниране и дефекация.

- Помага за стягане на вагината, за да можете да правите секс отново.

Прочетете също: Лечение по време на раждането

Движение за следродова гимнастика

Гимнастиката, която може да помогне за възстановяване на състоянието на тялото на майката след раждането, може да се извърши, като следвате следните упражнения след раждането:

Упражнения за тазовото дъно

Следните движения могат да се правят седнали, изправени или легнали и могат да се правят 5-6 серии на ден. Упражненията за тазовото дъно са полезни за стягане на мускулите около влагалището, пикочния мехур и ануса.

  1. Отпуснете коремните мускули, не задържайте дъх и не се напрягайте
  2. Бавно стегнете мускулите, които използвате, за да задържите пикаенето.
  3. Увеличете натиска върху тези мускули, докато се почувстват свити. Задръжте 5-10 секунди.
  4. Намалете бавно налягането. Повторете 10 пъти.
  5. Можете също да направите това, като стегнете тези мускули здраво и за кратко. Направете го 10 пъти.
  6. След това стегнете тези мускули и след това изчистете гърлото или кашлицата. Повторете 3 пъти.

лека тренировка за корем

Това упражнение може да се прави по гръб, седнало, изправено или в положение като желаете да пълзите. Можете да правите това движение за 10 комплекта или колкото искате, но не прекалявайте, добре?

  1. Дръжте долната част на гърба плоска.
  2. Издишайте и издърпайте пъпа навътре (към гръбначния стълб).
  3. Задръжте позицията за 10 секунди, докато дишате бавно.
  4. След това върнете пъпа в първоначалното му положение.

Упражнения за долната част на корема

По време на бременността двата мускула под средата на корема могат да се разделят. Преди да започнете това движение, трябва да се уверите, че двата мускула са стегнати. За да разберете дали двата мускула са се обединили отново или не, можете да го проверите по следния начин.

Легнете със свити колене и стъпала на пода. След това повдигнете леко раменете си от пода и погледнете корема си. Използвайте върховете на пръстите си, за да усетите бучки над и под пъпа. Забележете колко пръст може да се побере вертикално между пролуките. Наличието на бучка показва отделен мускул. Обикновено празнината отново се затваря 8 седмици след раждането.

Упражненията за долни коремни мускули могат да се правят в легнало положение. Майките могат да правят упражнението 10 пъти на набор.

  1. В легнало положение сгънете коленете си с крака, изправени на пода.
  2. Стегнете коремните мускули.
  3. След това изправете краката бавно, без да извивате гърба си.

Това родово упражнение е полезно за възстановяване на състоянието на майките след раждането и помага за поддържане на здравето на майките непрекъснато. Преди да правите следродилни упражнения, трябва да обърнете внимание на здравословното си състояние, нали? Майките трябва да изчакат, докато тялото е в добро състояние. Изпълнявайте правилно гимнастическите движения след раждането, без да прекалявате. (GS/САЩ)