Нужди от калций за бременни жени - GueSehat.com

Калцият е основният минерал, необходим на бременните жени за развитието на плода в утробата и намалява риска от остеопороза по -късно в живота. Твърде малко или твърде много калций може да доведе до усложнения. Тогава колко калций е необходим на бременните жени? Нека да разберем повече, за да няма грешка, мами!

Защо бременните жени се нуждаят от калций?

Докато е бременна, вашето бебе се развива и се нуждае от калций, за да изгради здрави кости и зъби. В допълнение, този минерал може да намали риска от хипертония и прееклампсия, да развие нерви и мускули, нормален сърдечен ритъм и да помогне за развитието на кръвни съсиреци.

Ако по време на бременност няма достатъчно калций, плодът в утробата ще го вземе от костите ви. Това със сигурност ще попречи на здравето на майките.

Колко калций се нуждае от бременни жени за един ден?

Като цяло бременните жени се нуждаят от 1000 mg калций всеки ден преди, по време и след бременността. Майките, които са родили или кърмят, също трябва да задоволят нуждите от калций за укрепване на костите, зъбите и намаляване на риска от остеопороза. Можете да намерите калций в млякото или други млечни продукти.

Уверете се обаче, че млечните продукти, които консумирате, са пастьоризирани. Можете също така първо да се консултирате или да говорите с Вашия лекар относно вида на млякото и млечните продукти, които са най -подходящи за бременни жени. Вашият лекар обикновено ще Ви каже най -добрия вариант въз основа на Вашето тегло.

Млечните продукти, които са добри източници на калций, включват мляко, сирене, кисело мляко и сладолед. Други храни, които съдържат калций, включват тъмнолистни зеленчуци, като колбаси, зеле и броколи, както и бобови растения, сардини, зърнени храни или овесени ядки.

Добавките, съдържащи калций, включват също пренатални витамини, калциев цитрат и калциев карбонат. Ако не можете да постигнете приема на калций по време на бременност, със сигурност трябва да приемате добавки.

Какви са последиците, ако консумирате по -малко или повече калций?

След като знаете от колко калций се нуждаят бременните жени, вие също трябва да знаете въздействието на консумацията на калций, ако той е недостатъчен или прекомерен. Усложнения могат да възникнат, ако не консумирате твърде много или твърде малко калций по време на бременност.

Приемането на твърде малко калций по време на бременност може да причини високо кръвно налягане по време на бременност, преждевременно раждане, ниско тегло при раждане, изтръпване и изтръпване в пръстите, бавен растеж на бебето, бебето не получава достатъчно калций, сърдечни проблеми, мускулни и крака крампи и имат по -висок риск от фрактури по -късно в живота. Докато консумацията на твърде много калций може да причини запек, камъни в бъбреците, затруднено усвояване на други минерали, като желязо и цинк, и неравномерен сърдечен ритъм.

Защо бременните жени трябва да приемат твърде много витамин D?

Витамин D е основен витамин, който помага на организма да абсорбира калция. Витамин D и калций работят заедно за растежа на здрави кости. По време на бременност експертите препоръчват да приемате 600 IU витамин D дневно.

Както знаете, тялото ви използва слънчевата светлина, за да произвежда витамин D естествено. Въпреки това, можете също да получите витамин D от някои храни или добавки. За да получите необходимия прием на витамин D всеки ден, можете да направите следното:

  • Яжте мазни риби, като сьомга, скумрия, риба меч, сардини и риба тон, тъй като те съдържат витамин D.
  • Консумирайте мляко, портокалов сок, зърнени храни, кисело мляко и яйца.
  • Вземете специални пренатални витамини. Повечето пренатални витамини съдържат витамин D. Въпреки това, не забравяйте да прочетете етикета и да се консултирате с лекар.

И така, сега знаете от колко калций се нуждае бременната жена? О, да, ако искате да задавате въпроси или да споделяте опит с други майки, можете да използвате функцията Форум в приложението Бременни приятели. Нека опитаме функциите на майките сега! (TI/САЩ)

Източник:

Baby Center. 2016 г. Калций в диетата на бременността .

Много добре семейство. 2019 г. Нуждата от калций по време на бременност .