planet-swap.com

Здравата банда напоследък често се тревожи? Нормално е да се чувствате притеснени от многото промени и несигурности в живота след пандемията Covid-19. Може би Здравата банда също често е чувала, че йога, медитация и терапия са добри за намаляване на тревожността.

Има обаче още едно нещо, което може да помогне за облекчаване на тревожността, а именно кундалини медитация. Какво е кундалини медитация и какви са нейните ползи за психичното здраве?

Прочетете също: Как да подобрим настроението чрез увеличаване на щастливите хормони

Какво е Кундалини медитация?

Кундалини медитация е една от най -старите форми на йога. В кундалини медитация се смята, че всеки има много силна кръгова енергия, разположена в основата на гръбначния стълб.

Чрез дихателни упражнения и медитация се смята, че тази енергия се освобождава, което може да помогне за облекчаване на стреса. Кундалини медитация е по -активна от традиционната медитация. Тази медитация стимулира и укрепва тялото и ума, като отваря всички системи и вътрешна енергия на тялото.

Прочетете също: Пристрастен ли сте към работата? Пазете се от въздействието на работохолиците!

Ползите от медитацията на Кундалини

Тъй като медитацията на кундалини включва много движения и дихателни упражнения, този вид медитация може да се използва за облекчаване на много емоции, включително тъга, стрес и умора.

Някои хора с анамнеза за остро безпокойство твърдят, че се чувстват спокойни за първи път след започване на кундалини медитация. Кундалини медитация може да се прави с акцент върху лечението на минали травми, увеличаване на енергията и борба със стреса.

В допълнение, някои експерти твърдят, че кундалини медитацията може да успокои ума, да балансира нервната система и да подобри когнитивните функции. Тази медитация има и физически ползи, а именно повишаване на гъвкавостта, здравината на ядрото, разширяване на белодробния капацитет и облекчаване на стреса върху тялото.

Въпреки че няма много научни изследвания за кундалини медитация, едно проучване от 2017 г. установи, че тази техника на медитация може да намали нивата на кортизол, докато друго проучване от 2018 г. установи, че кундалини йога може да облекчи симптомите на генерализирано тревожно разстройство.

Прочетете също: Познаване на токофобия, прекомерен страх от бременност и раждане

Как да правим Кундалини медитация?

За да облекчите симптомите на тревожност, можете да започнете с възпяване на мандалата на Ади Кундалини: „Ong Namo Guru Dev Namo“, за да свържете дишането с медитацията и да успокоите нервната система. След това просто започнете дихателни упражнения.

Поставете дланите си заедно (като жест на благодарност), широко разтворени лакти и направете пет бързи вдишвания през устата си, последвано от едно дълго вдишване през устата. Повторете този модел на дишане за 10 минути. Можете също така да пуснете мека и успокояваща музика.

По време на процеса на медитация се уверете, че гръбначният стълб е изправен и очите ви са частично затворени, за да можете да се съсредоточите върху носа си. Може би в началото ще се почувствате болезнени и неудобни.

Въпреки това, след известно време започвате да можете да се съсредоточите върху това, което правите, и да не мислите за миналото или бъдещето. С течение на времето тялото ви ще се затопли и ще започне да се чувства комфортно.

След като упражнението приключи, направете успокояващ модел на дишане. Много хора описват, че след като правят кундалини медитация, те стават по -съсредоточени, отпуснати и спокойни през целия ден.

Можете да правите кундалини медитация у дома. За по-подробно ръководство можете да потърсите видеоклипове за медитация с кундалини стъпка по стъпка в youtube. (Ъ -ъ)

Източник:

Форми. Какво е Кундалини медитация ?. Януари 2021 г.

3HO. Кундалини йога мантри. Март 2019 г.

YOGA ТЕХНОЛОГИЯ. Кундалини йога медитация. Януари 2020 г.