Идеалното време за сън и неговите ползи за здравето

„Първият човек, когото помните, когато се събудите сутрин, и последният, когото помните преди лягане, трябва да е човекът, който е причинил вашето щастие или тъга.“

-Марио Тегух-

Сънят е нещо, което е необходимо на всеки. Дори не само за хората, животните също се нуждаят от сън. Според Уикипедия, сънят е естествено състояние на покой при много бозайници, птици, риби и безгръбначни, като например плодовата муха Drosophila. При хората и много други видове сънят е важен за здравето. За самите хора има няколко причини, поради които е необходим сън, включително:

1. Събиране на енергия

Имали ли сте някога Здрава банда, когато сте завършили доста изморителна дейност и сте искали да заспите веднага? Както знаем, сънят има функция като събирател на енергия в мозъка и тялото. Ето защо много хора се оплакват от чувство на умора и летаргия, когато им липсва сън.

2. Човешки естествен цикъл

Естествено, всички живи същества, включително хората, имат свое време, когато да бъдат активни и пасивни. Това означава косвено, ние знаем кога трябва да си починем, за да спим и кога да се върнем на работа.

3. Ремонт на повредени клетки на тялото

Освен съхраняването на енергия, друга научна причина, поради която хората се нуждаят от сън, е, че има много клетки, които се нуждаят от ремонт. Например синтез на хормони, растеж на мускулни клетки и производство на хормони. Всички тези процеси могат да се извършват от тялото само когато хората спят.

Въпреки че сънят има много ползи, ние също трябва да знаем подходящите времена за сън и колко дълго е ефективно да спим, за да се възползваме от тялото. Както е цитирано от nationalgeographic.co.id, Националната фондация за сън (NSF) препоръчва колко сън за всяка възраст, въз основа на информация от съответните експерти. Следват препоръки за идеалното време за сън въз основа на възрастта:

Над 65 години: между 7-8 часа, минимална граница: 5-6 часа, максимална граница: 9 часа.

Възраст 26-64 години: между 7-9 часа, минимална граница: 6 часа, максимална граница: 10 часа.

Възраст 18-25 години: между 7-9 часа, минимална граница: 6 часа, максимална граница: 10-11 часа.

14-17 години: между 8-10 часа, минимална граница: 7 часа, максимална граница: 11 часа.

Възраст 6-13 години: между 9-11 часа, минимална граница: 7-8 часа, максимална граница: 12 часа.

3-5 години: между 10-13 часа, минимална граница: 8-9 часа, максимална граница: 14 часа.

1-2 години: между 11-14 часа, минимална граница: 9-10 часа, максимална граница: 15-16 часа.

Възраст 4-11 месеца: между 12-15 часа, минимална граница: 10-11 часа, максимална граница: 16-18 часа.

0-3 месеца: между 14-17 часа, минимална граница: 11-13 часа, максимална граница: 18-19 часа.

Въз основа на изследванията през 2011 г. от European Heart Journal, хората, които нямат сън, имат риск от коронарна болест на сърцето до 48 процента в рамките на 7 до 25 години. В същия период от време те също са склонни да получат инсулт и да умрат с 15 %.

Не само това, че прекалено много сън също не е добре. Причината ще повиши риска от коронарна болест на сърцето 38 % и 65 % от инсулт. Ето защо, за Здравата банда, която иска да получи качествен сън, започнете да коригирате модела си на сън. засрамен