planet-swap.com

Яденето на питателна храна и усърдното упражнение са 2 -те най -важни начина за поддържане на здравето. Здравословната храна трябва да съдържа адекватни хранителни вещества под формата на въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали. Един от начините, по които можете да се ориентирате при избора на здравословни храни, е хранителната пирамида.

Какво представлява хранителната пирамида?

Хранителната пирамида групира храни, които имат същото хранително съдържание. Хранителната пирамида се състои от 6 нива. Храните, които са на върха на пирамидата, трябва да се консумират в малки количества. Докато храната на дъното на пирамидата се препоръчва да се консумира в достатъчно количество.

Топ ред

Храните, които са на върха на хранителната пирамида, са храни с високо съдържание на мазнини, захар и сол, като шоколад, чипс, сода, алкохолни напитки. Тези храни не са от съществено значение за здравето и консумацията в големи количества може да има вредни ефекти върху здравето като затлъстяване, захарен диабет тип 2 и дори рак. Няма препоръчителна порция за тази група храни. Препоръчваме ви да консумирате само една порция от този вид храна на ден и по възможност да не ядете всеки ден.

Второ

На второ място са храни, които съдържат мазнини и масла. Тези храни са от съществено значение за здравето, но само в малки количества. За 1 ден се препоръчва да изберете 2 порции храни, които са в тази група. Ако е възможно, изберете храни с ниско съдържание на мазнини.

Трети ред

На трето място са групирани месни продукти, яйца, ядки. Тази група храни е група храни с източник на протеин. За един ден се препоръчва да изберете 2 порции в тази група храни.

Четвърти ред

Групи от четвърти ред, като мляко, кисело мляко и сирене, могат да бъдат избрани 3 порции за един ден. Видовете храни от тази група са източник на калций.

Пета заповед

На пето място са плодовете и зеленчуците. За един ден се препоръчва да изберете 5 или повече вида от тази група храни. Зеленчуците и плодовете са източник на фибри, витамини и минерали.

Долен ред

В дъното на хранителната пирамида има хляб, зърнени храни, картофи, тестени изделия или ориз. Храните от тази група са източник на енергия за организма. Колкото по -активен е човек, толкова повече порции от този вид храна са необходими. Започнете здравословни хранителни навици оттук нататък. Здравословната храна не се състои само от един вид храна, а от консумацията на различни видове храни в адекватни количества.