Могат ли диабетиците да ядат диня? - Аз съм здрав

Когато чуете думата диабет, може би това, което ви идва на ум, са тези, които наистина контролират приема на захар. Консумирайки твърде много захар, диабетиците няма да могат да контролират скоковете на кръвната си захар.

Тогава изобщо не им е позволено да ядат захар? Отговорът е не. Човешкото тяло все още се нуждае от захар за издръжливост и като източник на енергия. Но, разбира се, с правилните нива и настройки за прием.

Прочетете също: Приемът на твърде много плодове причинява диабет?

Тогава какво ще стане, ако говорим за плодове, които съдържат много захар като динята? Защото динята не е безопасен плод за диабет. Като следната инфографика:

Безопасни за диабет плодове

Очевидно не завинаги диабетиците не могат да ядат диня. Съществуват обаче правила за ядене на дини, особено тези, свързани с възможността за повишаване на нивата на кръвната захар. Вижте обяснението!

Правила за хранене с диня за диабетици

Плодовете са един от източниците на здравословна храна и се препоръчват за тези, които искат да отслабнат. За диабетиците обаче не е толкова просто. Плодовете са богати на захар, която може незабавно да повиши кръвната захар.

Освен това два плода, които имат много сладък вкус, като диня, жакфрут, мангостин, лонган или рамбутан. Въпреки че все още не са узрели, сладостта на тези плодове вече се усеща. Нека да научим повече, факти за динята при диабет:

Доказано е, че този плод съдържа много естествена захар. В зависимост от цялостната ви диета, този плод може да повлияе на нивата на кръвната захар. Но, моля, обърнете внимание предварително, тази диня съдържа много витамини, които със сигурност са полезни за организма.

Съдържанието на тези витамини включва витамин А, витамин С, калий, магнезий, витамин В-6, фибри, желязо и калций. Е, в 280 грама диня е известно, че осигурява 31 процента от препоръчителното дневно количество витамин А. Витамин А може да поддържа здравето на очите и да поддържа сърцето, бъбреците и белите дробове.

Прочетете също: 4 ползи от динята

Витамин С също е полезен за здравословното хранене и се съдържа в 280 грама на порция. Една порция диня осигурява 37 процента от дневния прием на витамин С. Известно е, че витамин С подобрява здравето на сърцето, помага за предотвратяване на някои видове рак и помага в борбата със симптомите на настинка.

Тъй като е богата на фибри, яденето на диня може да помогне на тялото ви да изхвърли токсините и да подобри храносмилателното здраве. Умерената консумация на диня може да ограничи желанието ви за нещо сладко, тъй като този плод може да ви накара да се чувствате сити по -дълго.

Това е така, защото динята съдържа повече от 90 процента вода. Освен че поддържа тялото хидратирано, динята може също да помогне за поддържането на диета и да помогне за регулиране на теглото.

Прочетете също: Хайде, запознайте се с 13 -те предимства на битовете!

Изследване на диня за диабет

Няма проучвания, които да свързват директно консумацията на диня и управлението на диабета. Някои доказателства обаче сочат, че яденето на диня може да помогне за намаляване на риска от усложнения на диабета.

Динята съдържа умерено количество ликопен. Това е пигментът, който придава на плода червен цвят. Ликопенът е мощен антиоксидант. Въпреки че са необходими повече изследвания, ликопенът може да помогне за намаляване на риска от сърдечно -съдови заболявания.

Според клиниката Майо ранните изследвания показват, че ликопенът, открит в доматите, може да бъде свързан с намален риск от сърдечни заболявания. Около 68 % от хората с диабет на възраст 65 или повече години умират от усложнения на сърдечно заболяване.

Шестнадесет процента от хората в тази демографска група умират от инсулт. Американската асоциация по диабет класифицира диабета като един от седемте контролируеми рискови фактори за сърдечни заболявания.

Прочетете също: Плодове, които са безопасни за консумация от диабетици

Какво ще кажете за гликемичния индекс (GI) на динята?

Гликемичният индекс (GI) е колко бързо храната ще повиши кръвната захар. GI се измерва от число между 1 и 100. Колкото по -голям е, толкова по -бързо повишава кръвната захар. За диабетици се препоръчва да се ядат само храни с ниски нива на GI.

Но има и други показатели освен GI, а именно гликемичното натоварване (GL) е комбинация от GI и действително съдържание на въглехидрати в определена порция храна. Казват, че GL осигурява по -осезаема стойност за това как определени храни могат да повлияят на нивата на кръвната захар.

Този подход често се използва от хора, които управляват диабета си чрез преброяване на въглехидратите. Смята се, че храните с нисък или умерен GI имат по -малка вероятност да повишат нивата на кръвната захар.

Стойността на GI от 55 или по -малко се счита за ниска. GI между 55 и 69 обикновено се счита за умерен. Над 70 се считат за високи. Докато стойностите на GL под 10 са ниски, 10 до 19 са умерени, а 19 и повече се считат за високи.

Динята обикновено има GI от 72, но GL от 2 на 100 грама. Въпреки че динята е с ниско съдържание на GL, не забравяйте да балансирате храни, съдържащи диня, с храни с нисък GI, за да сведете до минимум потенциалните скокове на кръвната захар.

Ако искате да добавите диня към вашия хранителен план, тогава трябва да разгледате диетата си като цяло. Динята има висок GI, но нисък GL, така че не се препоръчва да се консумират големи порции диня. Достатъчно.

След това се уверете, че нивата на захарта не се повишават. Обърнете внимание, ако се окаже, че динята причинява необичайни скокове в кръвната захар, така че в бъдеще може да се наложи да намалите порцията. (AR)

Прочетете също: Това са храни с нисък гликемичен индекс!

Източник:

Healthline. Диня и диабет.