Преодоляване на нарушения на съня | аз съм здрав
Качественият сън е много важен за поддържане на имунитета и цялостното здраве на тялото. Но всъщност много възрастни, които изпитват нарушения на съня. Но всъщност много възрастни днес, особено по време на пандемията, имат проблеми със съня поради стрес, висока заетост и нездравословен начин на живот.
Проучване показва, че един от здравословните проблеми, от които се оплакват много оцелели от COVID-19, са нарушенията на съня. Как да се справим с нарушенията на съня лесно и безопасно?
Прочетете също: Ползите от оправянето на леглото за психичното здраве
Характеристики на качествения сън
Практикуващ лекар по здравето на съня, д -р. Андреас Прасаджа, RPSGT каза, че качественият сън играе важна роля за здравето на тялото и ежедневната производителност. Д -р Андреас във вебинара за старта Антангин Лека нощ, На 17 март 2021 г. се обяснява, че има 3 аспекта, които трябва да бъдат изпълнени за качествен сън, а именно:
Адекватна продължителност (7-9 часа)
Непрекъснатостта или сънят не спират, докато не се събудите на следващия ден
Спете с дълбочина или почивка.
Ако Здравата банда няма характеристиките на качествения сън по -рано, със сигурност има нарушение на съня. Д -р Андреас добави, че нарушенията на съня, изпитвани от възрастните, обикновено се характеризират със сънливост през деня, затруднено заспиване през нощта, чести събуждания посред нощ и нередовни цикли на сън и събуждане.
Нарушенията на съня, които не се лекуват правилно, могат да увеличат риска от умствена умора, липса на фокус и появата на други заболявания като хипертония и сърдечни заболявания.
За да получи качествен сън, човек трябва да обърне внимание на 2 неща, а именно вътрешния часовник и продължителността на будност. Вътрешният часовник контролира 24-часовия цикъл сън-будност чрез влиянието на светлина и мелатонин. Например, през нощта (когато няма светлина), тялото произвежда мелатонин, за да направи човек сънлив, и обратно.
Докато продължителността на будност влияе върху мозъка при натрупване на вещества, които причиняват сънливост, следователно някой, който е буден дълго време, ще бъде по -лесно да заспи. Най -добрият сън е, когато можем да синхронизираме продължителността на будност с нашия вътрешен часовник.
Прочетете също: Спането на пода, вредно или полезно?
Как да преодолеем нарушенията на съня
Някои хора, които изпитват нарушения на съня, могат да разчитат на успокоителни или сънотворни. Въпреки това, ако се използва дълго време, страничните ефекти не са полезни за организма. Едно решение за преодоляване на нарушенията на съня е да промените начина си на живот и да избягвате лоши навици, които пречат на качеството на съня.
Ето 10 лесни стъпки за здравословен и качествен сън
Подобрете времето за сън и събуждане
Ако сте свикнали да подремвате, продължителността е не повече от 45 минути
Избягвайте прекомерната консумация на алкохол преди лягане и не пушете
Избягвайте консумацията на кофеин 12 часа преди лягане (включително кафе, чай, сода и шоколад)
Избягвайте тежки, пикантни и сладки храни 4 часа преди лягане. Леки закуски преди лягане все още са позволени.
Редовни упражнения
Използвайте удобно спално бельо
Задайте комфортна температура за сън и поддържайте стаята с добра циркулация на въздуха
Дръжте разсейващия шум и изключете светлината
Използвайте леглото само за сън, не го превръщайте в работно пространство или стая за отдих.
Можете също така да използвате естествени добавки, които могат да ви помогнат да спите по -добре. PT Deltomed Laboratories, опитен и надежден производител на билкови лекарства, пусна на пазара най -новия си водещ продукт Antangin Good Night.
Antangin Good Night е билкова таблетка с билкови съставки p страст fнисък и екстракт от корен V alerian, който се обработва по съвременен начин, за да се подобри качеството на съня, и е оборудван с джинджифил, който е ефективен за облекчаване на настинки.
Председател на Асоциацията на индонезийските лекари за традиционна медицина и билколечение (PDPOTJI), д -р (Кандидат) д -р. Ингрид Таня, M.Si обясни ползите от тези билкови съставки.
1. Пасифлора
Страстно цвете отдавна е известно, че е ефективен в подобряването на качеството на съня. Страстно цвете действа чрез увеличаване на нивата на киселина гама-амонимаслена киселина (GABA) в мозъка, който функционира за намаляване на прекомерната активност на мозъка, така че умът става по-отпуснат и качеството на съня се подобрява. По принцип билки стрпасифлора може да се вари в чай и се препоръчва да се пие преди лягане.
2. Корен от валериана
Коренът на валериана съдържа валерианова киселина, изовалерианова киселина и антиоксиданти, които спомагат за успокояване на ума и насърчават спокоен сън. Обикновено хората консумират натопен корен от валериана или екстракт от валериана, който вече се предлага под формата на капсули, капсули или течности.
Билкови добавки за подобряване на качеството на съня могат да се консумират от възрастни и възрастни хора, което е до 2-4 k ябълки преди лягане.
