planet-swap.com

Релаксацията е най -лесният начин за намаляване на стреса. Това, което се разбира под релаксация, не е просто спокойствие или наслада от дейности, които харесвате. Релаксацията е процес на намаляване на въздействието на стреса върху ума и тялото. Така че релаксационните техники могат да ви помогнат да се справите с ежедневния стрес или стрес поради здравословни проблеми.

Изучаването на основни техники за релаксация не е трудно, наистина. Освен че са лесни, основните техники за релаксация не струват и не представляват никакъв риск. Всъщност можете да го направите навсякъде. Хайде, научете техники за релаксация, както е цитирано от портала Клиника Майо!

Прочетете също: Отпуснете се и се подгответе по време на бременност с Пренатална йога

Ползите от релаксационните техники

В живота всеки трябва да се изправи пред много отговорности, задачи и натиск. Когато се сблъсквате с тези проблеми, може би техниките за релаксация не са приоритетен избор. Подсъзнателно обаче сте преминали ползите за здравето от релаксацията.

Практикуването на техники за релаксация има много предимства, включително:

• Забавя сърдечната честота.
• Понижава кръвното налягане.
• Забавете дъха си.
• Улесняват храносмилането.
• Поддържайте нормални нива на кръвната захар.
• Намалява активността на стресовите хормони.
• Увеличава притока на кръв към големите мускули.
• Намалява мускулното напрежение и хроничната болка.
• Подобрете концентрацията и настроението.
• Подобрете качеството на съня.
• Намалете умората.
• Намалете гнева и разочарованието.
• Увеличете увереността за решаване на проблеми.

За да получите максимална полза, използвайте техники за релаксация с положителни методи, като позитивно мислене, решаване на проблеми, упражнения, достатъчно сън и търсене на подкрепа от семейството и приятелите.

Прочетете също: Техники за масаж на краката за бременни жени

Видове техники за релаксация

Лекарите и терапевтите могат да ви научат на различни техники за релаксация. Можете обаче сами да научите техники за релаксация. Като цяло техниките за релаксация се извършват чрез насочване на фокуса на вниманието към нещо, което успокоява и повишава бдителността на тялото.

Има няколко техники за релаксация, но всички те имат еднакви ползи. Важното е да правите техниката редовно, за да почувствате наистина ползите. Ето видовете:

1. Автогенен релакс

Автогенен означава нещо, което идва от вас самите. В тази техника използвате визуални изображения и крайници, за да намалите стреса. Повтаряте думи или въвеждане, които могат да ви помогнат да се отпуснете и да намалите мускулното напрежение.

Например, представяте си тиха обстановка, след това се съсредоточете върху контролиране и отпускане на дъха, намаляване на сърдечната честота или отпускане на крайниците чрез разтягане на ръцете и краката.

2. Прогресивна мускулна релаксация

В тази техника за релаксация се фокусирате върху намаляване на напрежението, след това отпускане на мускулите. Този тип техника на релаксация може да ви помогне да се съсредоточите върху разликата между мускулното напрежение и релаксацията. Можете да усетите физическото усещане.

При един от прогресивните методи за мускулна релаксация отпускате или разтягате мускулите на пръстите на краката до врата и главата. Напрегнете мускулите за 5 секунди, след това се отпуснете за 30 секунди.

3. Визуализация

В тази техника за релаксация можете да си представите да се отправите към спокойно и успокояващо състояние или място. За да се отпуснете, използвайки визуализация, опитайте да комбинирате различни сетива, включително миризма, зрение, звук и докосване.

Например, представяте си релаксация на плажа, представете си солената миризма на морска вода, шумът на вълните и топлата топлина на слънцето. Правейки визуализацията, можете да затворите очи, да седнете на тихо място и да насочите концентрацията си към дъха си. Съсредоточете ума си върху положителни неща.

Други техники за релаксация, които можете да опитате, са:

• Поеми си дълбоко въздух.
• Масаж.
• Медитация.
• тай чи.
• Йога.
• Музикална и арт терапия.
• Ароматерапия.
• Хидротерапия.

Прочетете също: Правила при измерване на кръвното налягане

Когато практикувате техники за релаксация, можете да станете по -наясно с мускулното напрежение и други физически усещания за стрес. Ако вече разбирате реакцията на организма към стреса, лесно можете да разберете правилните техники за релаксация, с които да се справите.

Техниките за релаксация изискват умения сами по себе си и вашите умения трябва непрекъснато да се усъвършенстват. Така че, бъдете търпеливи и продължете да тренирате сами. Нуждаете се от време, за да можете да правите перфектно техниките за релаксация. Ако една техника за релаксация не се чувства добре, опитайте друга техника за релаксация. (UH/САЩ)