Храни, които не ви дебели

Здрава банда, изпитвали ли сте някога вина след консумация на големи количества храна? Да, виновен, защото цифрите на кантара продължават да растат. Ако имате това, гарантирано веднага ще помислите за диета. През повечето време плановете за диета са само приказки, защото всъщност не ги изпълнявате.

добре, не се притеснявай за това. Шарън Зараби, диетолог и директор на болница Ленокс Хил, Ню Йорк, каза: „Храните, които са предимно вода и с ниско съдържание на калории, няма да повишат нивата на захарта ви“.

Но това не означава, че ядете чиния целина и краставица само когато сте гладни, знаете! За да не се замаяте от теглото, което продължава да се покачва, трябва да изберете правилните храни, за да останете сити.

Прочетете също: Яжте диета веднъж на ден, за да отслабнете, безопасна ли е?

Храни, които не ви дебели

Ето 7 храни, които можете да ядете до насита и да не ви дебели.

1. Броколи на пара

Въпреки че броколите се консумират най -добре сурови, сигурно е, че не всички здравословни групировки го харесват. Така че, по -добре първо го пригответе на пара. Броколите съдържат сулфорафан, което е антиканцерогенно или противораково вещество.

В допълнение към витамините А, С, Е и К, една порция броколи на пара съдържа около 20 % от дневните ви нужди от фибри. Една порция броколи на пара съдържа само 31 калории.

2. Карфиол

Хранителни зеленчуци, които съдържат много ползи. Това е така, защото карфиолът съдържа антиоксиданти и фитохимикали, които помагат в борбата с хроничните заболявания. В допълнение, карфиолът е добър източник на фолиева киселина, фибри, витамини С и К. Една порция карфиол съдържа 25 калории.

3. Маруля

Повечето марули имат само около 10 до 20 калории за една порция. Въпреки че марулята няма много протеини, тя съдържа витамини и хранителни вещества като фолиева киселина, желязо, витамин С и А.

4. Яйца

Здравословна храна, която съдържа няколко важни хранителни вещества. Повечето хранителни вещества се намират в жълтъците. Не само пълненето, яйцата имат пълноценен протеин, защото съдържа девет незаменими аминокиселини.

Няколко проучвания показват, че хората, които ядат яйца за закуска, се чувстват по -сити. Въздействие върху консумацията на по -малко калории през целия ден в сравнение с тези, които ядат хляб за закуска. Друго проучване установи, че хората, които ядат яйца за закуска, понижават индекса на телесна маса (ИТМ) и губят повече тегло.

Прочетете също: Едно яйце на ден може да намали риска от диабет

5. Супен бульон

Течностите често се считат за по -малко насищащи от твърдите храни. Изследванията обаче показват, че бульонните супи са по -ситни от твърдите храни със същите съставки.

Няколко проучвания показват, че редовната консумация на бульонна супа може да намали приема на калории, да ви засити и да отслабнете. Това е така, защото бульонната супа има по -ниско съдържание на калории от крем супата.

6. Apple

Плодовете са важна част от здравословното хранене. Няколко проучвания показват, че плодовете са свързани с по -нисък прием на калории. Може да допринесе за загуба на тегло.

Ябълките са плодове, които могат да ви заситят, защото съдържат пектин, разтворими фибри, които естествено забавят храносмилането. В допълнение, ябълките съдържат повече от 85 процента вода, което осигурява усещане за ситост без добавяне на калории.

Но трябва да изядете цялата ябълка, а не да я изцеждате. Според изследванията хората, които са яли цели ябълки, са консумирали 150 калории по -малко от тези, които са яли ябълки чрез сок.

7. Риба

Храни, богати на омега-3 мастни киселини. Тъй като може да бъде засищаща, рибата е подходяща за консумация от тези от вас, които са със затлъстяване и искат да отслабнат. Тези храни са заредени с висококачествени протеини. Всъщност рибата има най-висока стойност в сравнение с храни, богати на протеини.

Едно проучване разкри, че рибата осигурява по -голям ефект на ситост от пилешкото и говеждото месо. Друго проучване установи, че хората, които ядат риба, консумират с 11 % по -малко калории при следващото си хранене от тези, които ядат говеждо месо.

Прочетете също: Яденето на сурова риба е опасно Не, да?

Справка:

Healthline. 12 храни, които можете да ядете много, без да напълнявате

MDLinx. Храни, които можете да ядете и да не наддавате на тегло

msn. 14 храни, които можете да ядете колкото искате и да не наддавате на тегло