Изградете мускули с упражнения за тренировка на улицата

Отидете на фитнес изграждането и укрепването на мускулите на тялото ви не изглежда единственото решение. Има много алтернативни начини да тренирате мускулите на тялото си, освен да прекарвате време във фитнеса фитнес. Един от начините да направите това е да практикувате улична тренировка.

Този метод не изисква специални места и инструменти. Само като се възползвате от празните полета, можете да станете най -силният човек в света. Не вярвате? Опитайте се да намерите футболно игрище или голям двор зад къщата, това определено ще ви даде възможност да бъдете по -динамични, което означава да тренирате сърдечната си честота и да увеличите максимално мускулната ефективност, без да се налага да харчите много пари.

Прочетете също: Не правете това във фитнеса!

Какво е това Улични тренировки?

улична тренировка е форма на упражнения калистеника и упражнение с телесно тегло което обикновено се прави на открито пространство.

  • Калистеника е форма на упражнение, състояща се от множество прости, ритмични движения, които обикновено се изпълняват без използване на оборудване или инструменти.

  • Упражнение с телесно тегло е силова тренировка, която не изисква допълнително тегло, обикновено използвайки само телесното тегло на практикуващия при извършване на движението.

Най -популярните упражнения в улична тренировка е лицеви опори, лицеви опори, лицеви опори, спадове, хрускане и т.н. улична тренировка включва и някои статични движения като Човешко знаме , Преден и заден лост , и различни други интересни ходове.

Прочетете също: 5 често срещани грешки при изграждане на коремни мускули

Полза Улична тренировка

Целта на упражнението улична тренировка е да тренирате мускулите, да формирате пропорционално тяло, да увеличите издръжливостта и да тренирате ритмичните способности на тялото. Метод обаче улична тренировка ще бъде по -лесно да загубите, ако не е обучен, затова за да го направите изисква последователност при извършване на този метод на упражнение, така че получените резултати да са максимални.

Упражнение Движение Улична тренировка

Има няколко движения за изграждане на мускулите на тялото ви, които може да не бъдат получени, когато сте фитнес. Това са някои от движенията, които могат да се правят, докато се подлагате на метода улична тренировка:

1. Инчови червеи

Inch Worms е един от онези динамични участъци, на които се чувствате подколенно сухожилие , но също така укрепва основата на рамото. Позиционирайте тялото като позицията лицеви опори , но ръцете трябва да са прави и по -високо от позицията на крака. Поставете ръцете си напред, както искате дъска Бавно правете малки крачки. Когато краката ви стигнат до ръцете, повторете това движение за 3-4 повторения като загрявка.

2. Ролки Странични с Лицеви опори

Това е ход, който е малко смущаващ, когато се прави на открито. Легнете по гръб, без да използвате ръцете си, опитайте се да завъртите тялото си така, че стомахът ви сега да е надолу. След това поставете ръцете си към раменете си и го направете лицеви опори с позиция дъска Повторете до четири повторения, може да се каже, че това е търкалящо се движение, но добавено лицеви опори.

Прочетете също: Ползите от лицеви опори за здравето на тялото

3. Рак Разходка с Потопяване на трицепс

Както подсказва името, ще правите движения като раци. Поставете тялото си нагоре, докато ръцете и краката са на земята. Вървете като раци, които се движат настрани за 25 метра и след това обратно. Въпреки че изглежда много глупаво, този ход ще изгори раменете, ръцете, корема и бедрата ви ефективно.

4. 100м Спринтове

Бягането е задължително движение, което трябва да се направи, когато сте в открито поле. Определете начална точка и направете спокойно бягане на 100 метра като загрявка. След това добавете скоростта на движение на общата ви енергия до 70 процента. Увеличете го до 85 процента при втория ход. Повторете за 3-8 повторения. Опитайте се да следите времето и да счупите собствения си рекорд.

5. Скок на дължина с въздушни клекове

Когато направите ход клекове, скочете възможно най -високо, когато се върнете в изправено положение, вдигайки ръце към тавана. Много хора не вдигат ръце нагоре, въпреки че правят това, когато клекове ползите са големи.

И така, как е? Интересувате ли се от това упражнение? Ако може да се направи евтино и лесно, защо да ходите на фитнес, нали? Най -важното нещо е да не се насилвате, да продължавате да тренирате според вашата порция или нужди. Успех, банди!