Може ли киселото мляко да отслабне
За да отслабнат, повечето хора избират да намалят консумацията на определени храни и напитки, като същевременно увеличат консумацията на зеленчуци. Един вид храна, избрана за диетата, е киселото мляко. Може ли киселото мляко да отслабне?
Млечната промишленост често популяризира киселото мляко като храна за отслабване. Въпреки това, през 2007 г. Федералната търговска комисия (FTC) възложи на млечната индустрия да спре да популяризира киселото мляко като храна за отслабване, тъй като няма проучвания, показващи солидни доказателства.
И така, може ли киселото мляко да ви помогне да отслабнете? За да разберете отговора, нека видим обяснението по -долу!
Прочетете също: Научните доказателства разбиват 5 мита около млякото!
Може ли киселото мляко да отслабне
За да разберем дали киселото мляко може да отслабне, трябва да разгледаме твърденията, които подкрепят защо някои казват, че киселото мляко може да отслабне:
Претенции за съдържание на калций
Едно от най -често срещаните твърдения за връзка между киселото мляко и загубата на тегло е калцият. Според някои експерти хората с нисък прием на калций имат по -висок апетит.
Някои експерти казват, че ако човек има ниски нива на калций в организма, мозъкът ще го открие и ще даде сигнал за повишаване на апетита. Това води до извода, че консумацията на повече калций (чрез консумация на кисело мляко) може да намали апетита. И така, вярна ли е тази теория?
Според Националните здравни институти относно обичайните съставки в добавките за отслабване, калцият няма абсолютно никакъв ефект върху теглото, било то отслабване или наддаване.
В допълнение, дори ако в бъдеще повече изследвания показват, че калцият може да отслабне, киселото мляко и млечните продукти не са единствените източници на калций.
Минералът може да се намери и в зеленолистни зеленчуци (като броколи), както и в бадеми, портокали и др. И така, въз основа на твърденията си за калций, може ли киселото мляко да ви помогне да отслабнете? Не наистина, защото няма достатъчно изследвания, за да се докаже въздействието на калция върху телесното тегло.
Заявете съдържанието на протеини
Друго обяснение за способността на киселото мляко да отслабва е свързано със съдържанието на протеини. Някои изследователи казват, че има три основни механизма по отношение на ролята на протеините в отслабването:
- Увеличава ситостта.
- Увеличава термогенезата (повишен разход на енергия над скоростта на метаболизма), което също оказва влияние върху ситостта.
- Поддържайте или насърчавайте растежа на постното месо, когато е придружен от дейности, които насърчават мускулния растеж.
Въпреки това, дори и горните неща да са верни, киселото мляко не е единственият хранителен източник на протеини. Всъщност протеинът се намира много в редица зеленчуци и други храни като пълнозърнести храни и боб.
Прочетете също: Разпознайте и контролирайте алергиите към краве мляко при деца
Тогава може ли киселото мляко да отслабне?
Център за наука в обществен интерес (CSPI), също анализира тези твърдения. Те открили, че научните доказателства за тези твърдения са слаби поради малката извадка и броя на изследванията.
Според много експерти, общото твърдение на киселото мляко за отслабване се основава на проучване само на 46 души, които са консумирали повече кисело мляко и млечни продукти.
В допълнение, повечето от проучванията инструктират участниците да ядат три порции кисело мляко на ден, като същевременно намалят приема на калории. Ако намалите приема на калории, определено ще отслабнете.
Изводът, който може да се направи, е да останете фокусирани върху храни, които поддържат вашето здраве. Ако искате да отслабнете, трябва да ограничите приема на калории и да увеличите консумацията на плодове и зеленчуци. Ако сте жадни, пийте вода, а не сладки напитки. (Ъ -ъ)
Прочетете също: Мляко за кърмещи майки, така че да има много мляко
Източник:
Национални здравни институти. Информационен лист за хранителните добавки.
Healthline. Диетата с кисело мляко: Факт или измислица за отслабване ?. Септември. 2015 г.
