planet-swap.com

20 октомври се отбелязва като Световен ден на остеопорозата. Остеопорозата е състояние, при което костната плътност се намалява, което я прави склонна към фрактури или фрактури. Обикновените хора го наричат ​​порести кости.

Тъй като това не е смъртоносно, някои хора не смятат остеопорозата за опасно заболяване. Освен това изобщо няма симптоми, докато изведнъж пациентът не почувства лек удар и счупи кост. При хора със здрави кости лек удар не причинява фрактури или фрактури.

„Остеопорозата не е състояние, което трябва да се приема с лека ръка или да се пренебрегва. Ако е настъпила фрактура, това ще причини болка и ще намали качеството на живот на пациента. Освен това изисква високи разходи за лечение “, обясни д -р. д -р Rudy Hidayat SpPD (KR), от Индонезийската асоциация по остеопороза (Perosi) в Instagram на живо от Anlene, вторник (20/10).

Прочетете също: Разпознайте причините за остеопорозата и как да я предотвратите!

Спестяване на костна маса в началото

Ръководител на Perosi, д -р. Fiastuti Witjaksono SpGK обясни, че един от рисковите фактори за остеопороза е възрастта, прекомерното телесно тегло, липсата на калций и витамин D и неактивният начин на живот.

"Възрастта не може да бъде променена, така че едно от усилията за поддържане на костите здрави е да се промени това, което може да се промени, като подобряване на диетата, а не да липсват калций и витамин D", обясни той.

Калцият и витамин D са необходими за поддържане на костите здрави и здрави. Здравите кости се характеризират с плътна костна маса, така че няма кухини (порести). Костната плътност се изгражда от ранна детска възраст, докато достигне своя връх в пиковата възраст 20-30 години. След това костната маса ще намалява естествено и постепенно. След менопаузата спадът в костната плътност се ускорява.

Затова обясни д -р. Руди, спести възможно най -много костна маса, преди да достигнеш пикова костна маса (пикова костна маса) на възраст 20-30 години е силно препоръчително. "Колкото по -висока е костната плътност в пикова костна маса Това ще бъде много полезно като икономия, когато костната маса започне да намалява. "

Как да? Д -р Фиастути добави, че консумацията на храни, богати на калций, е един от начините за увеличаване на костната плътност от ранна възраст. Примери за храни, богати на калций, са мляко, кисело мляко и сирене или риба с кости (аншоа, млечни риби с меки бодли), соя и други храни на основата на соя.

„За витамин D няма много храни, които съдържат витамин D, освен сьомгата. Ние обаче можем да го изпълним от храни, които са били обогатени (обогатени) с витамин D, или да си го набавим директно от слънцето “, обясни той.

В идеалния случай нуждите от калций за всеки човек варират. Децата се нуждаят от около 700-1000 mg на ден, докато тийнейджърите до възрастните между 1300 mg / ден.

Прочетете също: Признаци на хранителен дефицит при жените

Можем ли да получим твърде много калций?

Калцият е необходим за поддържане на костната плътност и поддържане на функцията на други органи на тялото. Прекомерната консумация обаче също не се препоръчва. Според д -р. Fiastuti, стига да получаваме калций само от естествени храни като мляко, сирене, аншоа и така нататък, рискът от излишък на калций се среща рядко.

Излишъкът от калций в организма може да причини проблеми, като запушване на кръвоносните съдове и образуване на камъни в бъбреците. Това състояние обикновено се дължи на консумацията на калций от добавки с нива, които надвишават дозата. Ето защо е важно винаги винаги да се консултирате с Вашия лекар, ако искате да приемате калциеви добавки.

Поддържането на здрави кости не е достатъчно само от храната. За да бъде усвояването на калция в костите ефективно и оптимално, то трябва да бъде подкрепено с редовни упражнения. Поне ходете всеки ден, в продължение на 30 минути.

Ако са положени тези усилия, Healthy Gang може да осигури здрави кости, като проверява редовно плътността на костната маса. Прегледът е лесен и безболезнен.

Не закъснявайте, защото ако усетите симптомите на остеопороза, това означава, че е твърде късно. Например стойката започва да се свива, а височината намалява. "Това е симптом на порести кости и е настъпила остеопороза", заключава д -р. Руди.

Прочетете също: Консумирайте храни, които съдържат калциеви минерали тук за здрави кости!

Справка:

Worldosteoporosisday.org

Mayoclinic.com. Калций и калциеви добавки: Постигане на правилния баланс