Дихателни техники за бременни жени - GueSehat.com

Има няколко дихателни техники, които се препоръчват по време на бременност. Дихателната техника има много общо с това колко отпуснато е тялото и колко напрежение влияе на ума. Причината, поради която дихателните техники се препоръчват за раждане, се основава на концентрацията, необходима на бременните жени, за да регулират дишането си. При свиване мозъкът автоматично изпраща отговор до останалата част от тялото, за да понесе болка (реакция на болка). Непряко бременните жени са обучени от тази реакция на болка, за да я контролират чрез редовни и безпрепятствени вдишвания.

Тогава какви дихателни техники е добре да практикувате по време на бременност? Ето как да се научите как да го правите, мами.

Прочетете също: 4 съвета за поддържане на бременност, на които трябва да обърнете внимание

Техники на дълбоко дишане (бавното дишане)

На 35 -та седмица от бременността започнете да практикувате техники за дълбоко дишане. Дълбокото дишане е начин на дишане за трениране, така че дължината на вдишания дъх да е същата като дължината на издишания дъх. Целта на тази дихателна техника е да се балансира енергията на тялото с нивото на кислород, което излиза и излиза. Следното описва процедурата за дълбоки дихателни упражнения.

  1. Правете тази техника навсякъде, колкото можете редовно, така че този навик да се превърне в спонтанна и естествена реакция.
  2. Седнете с изправен гръб, шия и глава, но отпуснати. Вдишайте бавно през носа, докато броите от 1 до 4 (ако сте практикували често, увеличете стъпките до 10 или повече, мами). Издишайте през носа си, на същия брой. След издишване починете за 1-2 секунди. Повторете този модел на дишане 8 пъти спокойно и ритмично.
  3. Повдигнете двете си ръце, право в една линия с главата. Вдишайте бавно. Усетете как въздухът изпълва белодробните пространства. Задръжте за няколко секунди. Издишайте бавно, докато раменете ви падат надолу. Повторете 8 пъти.

Ако не сте свикнали да практикувате техники за дълбоко дишане преди, в началото на адаптационния период, може да почувствате замаяност или гадене, особено когато задържате дъха си за няколко секунди. Това състояние възниква, защото когато дишате дълбоко, вдишвате много кислород в кръвта, като по този начин нарушавате мозъчните механизми, които контролират дихателната система.

Решението? Можете да седнете и да дишате бавно, докато замаяността изчезне. Консултирайте се с лекар, ако виенето на свят продължава. Като цяло оплакванията от замаяност постепенно ще изчезнат, тъй като дихателните упражнения стават по -редовни.

Прочетете също: Задължителен преглед за бременни жени

Почистваща дихателна техника

Тази дихателна техника е полезна за даване на майката и бебето на допълнителен кислород. Служи като сигнал на тялото да се отпусне и да се съсредоточи. Чрез този метод на дишане можете косвено да кажете на родилката, че контракциите се влошават. Ето реда за това как да го направите.

  1. Когато дойдат контракциите, дишайте леко. Вдишайте, но не прекалено дълбоко (около половината от максималния си капацитет, когато поемете дълбоко въздух), след това издишайте. Дишането ви става приблизително два пъти по -често от нормалното дишане.
  2. Отпуснете също стомаха и гърдите си, но оставете дъха си да тече.
  3. Дишайте често така, когато настъпи контракция.
  4. Когато почувствате, че контракциите започват да приключват, поемете дълбоко въздух, докато „изхвърляте“ контракциите.

Моделираната дихателна техника

Техника на бързо вдишване и издишване. Насочени сте да вдишвате през носа и да издишвате за 2-3 броя от устата. Ето как да направите шарени дихателни техники.

  1. Използвайте тази дихателна техника, когато усетите свиване. Опитайте се да дишате дълбоко и да дишате нормално. Обърнете внимание обаче на нивото на стабилност на дъха, който вдишвате, мами.
  2. Пребройте мълчаливо според продължителността на свиването.
  3. Когато контракцията е в ход, вдишайте, докато броите мълчаливо „Едно..два..три..четири ..“ и така, докато достигнете върха на свиването. Когато контракциите започнат да отшумяват, издишайте, като казвате „Едно“. Думата „един“ се отнася до отпуснато първоначално състояние.
  4. Направете този модел по свой начин, така че концентрацията ви да е фокусирана върху сесията за броене (числа), вместо върху болката.
  5. Разстоянието на произношение между числата 1, 2, 3 и т.н., може да се регулира свободно. Стига моделът да ви е най -удобен за нанасяне.

Дихателните техники са полезни не само по време на контракции. Естественият процес, който съпътства спускането на плода в родовия канал, също може да бъде подпомогнат благодарение на този метод. Но помнете, дихателните техники при раждане не са предназначени да бутат, майки. Дишането и напрежението са два напълно различни процеса. Процесът на натискане трябва да се извършва само когато отварянето е завършено. Надяваме се, че тези съвети за дишане са ефективни за облекчаване на майките през минути на свиване.

Прочетете също: 4 неща, които трябва да подготвите преди раждането