Как да свием разширен стомах при мъжете

Идеалното тяло определено е мечта на всеки! Не само жените, мъжете сега искат да изглеждат по -привлекателни физически. В днешно време основният враг на мъжете на външен вид са не само дрехите, но и физическите проблеми, особено в корема, който изглежда малко по -напреднал от другите части на тялото. Често се нарича "издут корем".

Обикновено хората винаги класифицират дали раздут стомах е дебел. Но не се заблуждавайте, знаете ли, не всички дебели мъже имат раздут стомах. Или обратното, не всички слаби мъже имат плосък корем. Много от нас срещат слаби мъже, които всъщност имат раздут стомах.

Защо трябва да ни е грижа за големите кореми на тези мъже? Има ли начин да се свие раздут стомах при мъжете, ако това състояние е опасно за здравето? Вижте обяснението за раздутия стомах при следните мъже:

Прочетете също: Неща, които трябва да избягвате, така че вашият стомаха шест пакет

Опасности от разширен стомах при мъжете

Разширеният стомах е резултат от натрупването на излишни мазнини в областта под повърхността на кожата на корема, причинено от нездравословен начин на живот. Мъжете, които рядко спортуват, обичат да пият алкохол, винаги ядат мазни и мазни храни и са пристрастени вредна храна, е най -застрашен от раздут стомах.

Разширеният стомах често се нарича централно затлъстяване. Мазнините, които се натрупват под кожата на корема, се наричат ​​висцерални мазнини. Тази висцерална мазнина е лоша мазнина. Той може да отделя съединения, които предизвикват възпаление, причинявайки инсулинова резистентност. Инсулиновата резистентност е предшественик на диабет тип 2.

Тази излишна телесна мазнина в корема, особено при мъжете, има сериозни последици за здравето. В допълнение към диабета, коремните мазнини са свързани с високи нива на лош LDL холестерол и триглицериди и ниски нива на HDL холестерол (добър холестерол).

Наличието на мазнини в корема допринася за водещата причина за смърт от инфаркт, инсулт, високо кръвно налягане, рак, диабет, остеоартрит, мастен черен дроб и депресия.

Прочетете също: Тези 8 навика правят стомаха ви разширен

Как да свием разширен стомах при мъжете

Предвид сериозните последици за здравето, важно е да се предотврати натрупването на мазнини в корема. Ако вече имате, ето как да свиете раздут стомах при мъжете.

1. Упражнявайте се редовно

Това е най -важният начин за намаляване на раздутия стомах при мъжете. Защо? Тъй като с упражнения има значително изгаряне на калории. Мускулите изискват много енергия, когато тренирате, и го изгарят от мазнините.

Така че, колкото по -често тренирате, особено кардио, толкова по -бързо ще падне коремът ви. Примери за кардио упражнения са тичане, ходене или колоездене достатъчно за 20-30 минути всеки ден. Продължителността и интензивността на упражнението могат да се регулират според вашите физически възможности и сила.

Прочетете също: Това е правилният начин да отслабнете чрез ходене

2. Консумирайте повече влакнести храни

Както беше обяснено по -горе, причината за раздут стомах при мъжете е яденето на твърде много мазни храни. Така че диетата с нискокалорични и мазни храни е следващата стъпка като начин за свиване на раздут стомах при мъжете. Вместо това консумирайте храни с високо съдържание на фибри, като зеленчуци, ядки, плодове или пълнозърнести храни.

Освен че не произвеждат натрупване на мазнини, богатите на фибри храни могат да подобрят работата на червата и храносмилателния тракт, като по този начин оптимизират усвояването на храната и улесняват изхождането.

3. Яжте повече протеини

Протеинът е най -важното хранително вещество за загуба на мазнини. Яденето на повече протеини може да помогне за предотвратяване на глада чрез увеличаване на нивата на няколко хормони, които сигнализират за пълнота, и намаляване на хормоните, които сигнализират за глад.

Изследванията показват, че протеинът също може да помогне за увеличаване на метаболизма на тялото, което от своя страна ускорява загубата на тегло и намалява висцералните мазнини.

Проучване, включващо 23 876 възрастни, показва, че по -високият прием на протеини е свързан с по -нисък индекс на телесна маса, по -висок "добър" HDL холестерол и по -малка обиколка на талията. Намалената обиколка на талията показва намалена висцерална мазнина.

Прочетете също: 5 често срещани грешки при изграждане на коремни мускули

4. Достатъчни нужди от питейна вода

Това е начин за свиване на раздут стомах при мъжете, който трябва да се направи. Редовното пиене на вода може да помогне на бъбреците и черния дроб да работят оптимално. Разбира се, стига бъбречната функция да е добра, да! Опитайте се да пиете поне 2 литра вода или около 8 чаши на ден, или повече, ако има много дейности, които източват потта.

Освен тези четири начина за намаляване на раздутия стомах при мъжете, има много други начини, които по същество променят нездравословния начин на живот в по -здравословен. Например, намаляване на храните с високо съдържание на захар, пиене на по -малко алкохол и достатъчно сън.

Прочетете също: Лесни начини за отслабване на корема!

Справка:

Вестник на Американската сърдечна асоциация. Централно затлъстяване при по -възрастни: Какво трябва да бъде приоритет?

Health.harvard.edu. Коремно затлъстяване и вашето здраве

Healthline.com. Как да се отървете от висцералните мазнини