Пийте вода за един ден | Аз съм здрав
Тялото се състои от 60% вода. Течността винаги излиза от тялото чрез урина или пот. Така че, за да предотвратим липсата на течности или дехидратацията, трябва да пием достатъчно вода. Тогава колко пъти трябва да пием вода на ден?
Има много различни мнения за това колко пъти трябва да пием вода на ден. Някои експерти препоръчват да се пият 2 литра или 8 чаши вода на ден. Има обаче някои експерти, които твърдят, че трябва да пием вода често на ден, дори когато не сме жадни. Всъщност колко пъти трябва да пием вода на ден се влияе от много фактори. За да може Здравата банда да разбере повече за това, прочетете обяснението по -долу, ОК!
Прочетете също: Искате ли да живеете здравословно? Не забравяйте ползите от редовното пиене на минерална вода!
Влияе ли приема на течности върху енергийните нива и мозъчната функция?
Много хора твърдят, че ако не сме хидратирани през целия ден, нивата на енергия и мозъчната ни функция ще се понижат. Наистина има някои проучвания, които доказват това. Проучване показва, че лекото обезводняване от упражнения или горещо време може да увреди някои аспекти на мозъчната функция. Леката дехидратация също може да повлияе на физическата работоспособност.
Пиенето на много вода помага ли ви да отслабнете?
Има много, които твърдят, че увеличаването на приема на вода може да намали теглото чрез увеличаване на метаболизма и намаляване на апетита. Според изследванията пиенето на 500 мл вода може временно да увеличи метаболизма с 14-30%. Експерти в проучването изчисляват, че пиенето на 2 литра вода на ден увеличава разхода на енергия с около 96 калории на ден.
Освен това изследванията показват също, че пиенето на студена вода може да е по -добре, защото тялото ще изразходва повече калории, за да повиши температурата на водата според телесната температура.
Пиенето на вода около половин час преди хранене също може да намали броя на калориите, които консумирате. Едно проучване показва, че хората, които са пили 500 мл вода преди хранене, са загубили 44% повече тегло за 12 седмици от тези, които не са пили вода.
Като цяло има тенденция, че пиенето на много вода, особено преди хранене, може да доведе до значителна загуба на тегло, особено в комбинация със здравословна диета.
Помага ли питейната вода за предотвратяване на здравословни проблеми?
Няколко проучвания показват, че пиенето на много вода може да помогне за предотвратяване на редица здравословни проблеми:
- Запек.
- Някои видове рак, като рак на пикочния мехур и рак на дебелото черво (но някои проучвания не показват ефект на водата върху намаляването на риска от рак).
- Камъни в бъбреците.
- Пъпка.
Прочетете също: Хайде, пийте вода!
Честота на пиене на вода в един ден въз основа на жажда
Поддържането на баланс на течности в организма е много важно. Тялото има система за регулиране кога и колко вода трябва да пиете. Когато съдържанието на течности в тялото спадне до определено ниво, ще се появи жажда.
Жаждата е механизъм, контролиран от тялото, подобно на дишането. Тоест жаждата ще се появи сама. Е, за повечето хора инстинктът да пият вода е налице. Така че, не е нужно да се притеснявате твърде много, ясно?
Има обаче някои ситуации, които изискват да пиете повече вода. Един пример е, когато се потите, било то поради спорт, дейности или просто горещо време. В такава ситуация е важно да пиете повече вода. Кърмещите жени също трябва да пият повече вода. Нуждата от вода също ще се увеличи, ако имате някои здравословни проблеми, като повръщане и диария.
Какво е най -доброто количество вода за един ден?
По принцип никой не може да определи точно колко вода трябва да пиете на ден. Това зависи много от всеки отделен човек. Така че, опитайте да експериментирате колко вода трябва да пиете на ден.
Някои хора са свикнали да пият повече вода от други. Въпреки това, пиенето на много вода също кара някои други хора да уринират по -често. За да ви помогнем да определите колко вода да пиете на ден, опитайте тези инструкции:
- Пийте, когато почувствате жажда.
- Ако не сте жадни, спрете да пиете.
- Когато сте в горещо време и когато спортувате или правите тежки дейности, не забравяйте да пиете повече вода. (НАС)
Прочетете също: 4 състояния на тялото, които не могат да пият много вода
Справка
Healthline. Колко вода трябва да пиете на ден ?. Април 2020 г.
Вестник по хранене. Леката дехидратация засяга настроението при здрави млади жени. Декември 2011 г.
