planet-swap.com

Яйцата са една от най -здравословните храни, тъй като са богати на протеини, здравословни мазнини и разнообразни хранителни вещества. Следователно яйцата могат да бъдат здравословен избор на храна за вашето малко дете да консумира всеки ден. Могат ли обаче децата да ядат яйца всеки ден?

Мнозина се чудят каква е границата на консумация на яйца на ден? Може да се притеснявате и за съдържанието на холестерол в яйцата. И така, за да стане ясно, ето обяснение дали децата могат да ядат яйца всеки ден?

Прочетете също: 5 трика, за да накарате вашето малко да яде папая

Могат ли децата да ядат яйца всеки ден?

Майките може би се чудят, могат ли децата да ядат яйца всеки ден? Безопасно ли е, въпреки че яйцата съдържат и холестерол? Е, преди да отговорите на този въпрос, първо трябва да знаете хранителното съдържание на яйцата.

Съдържание на хранителни вещества от яйца

Яйцата са една от най -здравословните храни, които се приготвят лесно и децата обичат. Яйцата съдържат и хранителни вещества, които са важни за развитието и растежа на децата.

Протеин

Яйцата са група хранителни източници на протеини. Според указанията на индонезийското министерство на здравеопазването, нуждите на децата от протеини варират в зависимост от пола, възрастта и ежедневните дейности. Въпреки това, като цяло, следните са нуждите на детето от протеини на ден:

• 0-6 месеца : 12 грама
• 7-11 месеца : 18 грама
• 1-3 години : 26 грама
• 4-6 години : 35 грама
• 7-9 години : 49 грама

Едно средно яйце съдържа приблизително 5,7 грама протеин. Въпреки че се препоръчва да следите колко протеин консумира вашето дете всеки ден, не забравяйте, че цялостното хранене е най -важното.

Ако ви е трудно да изчислите колко храна е за вашето дете, използвайте концепцията за балансирана чиния: чинията на вашето дете е пълна с плодове и зеленчуци, другата е пълна с храни, богати на протеини (включително яйца), и другата е пълна с въглехидрати, богати на въглехидрати, фибри.

Важно е да дадете на децата разнообразен избор на храна. Така че, ако детето е яло яйца сутрин, осигурете други видове хранителни източници на протеини следобед и вечер. Също така е добре, ако детето изяде повече от едно яйце на ден.

Холин

Яйцата също са богати на холин, хранително вещество, което подпомага когнитивното развитие. Едно голямо твърдо сварено яйце съдържа около 147 милиграма холин. Децата на възраст над 4 години се нуждаят от повече от 200 милиграма прием на холин на ден. Така че, консумирането на едно до две яйца на ден ще отговаря на критериите за нуждите на холина на детето.

Лутеин и зеаксантин

Лутеинът и зеаксантинът са хранителни вещества, които са важни за здравето на очите. И двата витамина са каротеноиди (жълти и червени пигменти), които се намират в яйцата и много зеленчуци. Едно твърдо сварено яйце съдържа 353 микрограма лутеин и зеаксантин.

Холестерол

В допълнение към познаването на хранителните вещества в яйцата, вие също трябва да знаете, че яйцата съдържат холестерол. Американската сърдечна асоциация препоръчва да се консумират не повече от 300 милиграма холестерол на ден за здрав човек. Едно голямо яйце съдържа 187 милиграма холестерол.

Прочетете също: Майки, това са симптоми на непоносимост към лактоза при деца!

Правилният начин за обработка на яйца за деца

Майките трябва да обработват и съхраняват яйцата безопасно. Най -добре е яйцата да се поставят в хладилника. Сварете яйцата, докато жълтъците се втвърдят и се уверете, че всяка храна, смесена с яйцата, е сготвена.

Като препоръка можете да добавите калций към бърканите яйца и омлети, като смесите мляко или сирене в тях. Можете също да смесвате нарязани зеленчуци, за да увеличите съдържанието на фибри и витамини в яйцата.

Прочетете също: Оказва се, че децата могат да бъдат отровени от сол

И така, могат ли децата да ядат яйца всеки ден? Разбира се, че можете, стига вашето малко да не преяжда с други източници на протеини, които съдържат холестерол и наситени мазнини. Също така се уверете, че вашето малко яде разнообразна храна, за да бъде по -здравословно! (Ъ -ъ)

Източник:

Много добре. Колко яйца могат да ядат децата всеки ден ?. Януари 2021 г.

Healthline. Колко протеин в едно яйце ?. Януари 2017 г.