planet-swap.com

Не само да се фокусирате върху физическото здраве, вие също трябва да обърнете внимание на психичното здраве. Един от начините е да прекарвате време с приятели. Проучвания, публикувани в списания PLOS ONE е установено, че пребиваването с приятели намалява нивата на стрес, тъй като влияе върху физическата активност, сърдечната честота и качеството на съня.

Нитеш Чаула, професор в Университета на Нотр Дам, обяснява: „Що се отнася до психическото благосъстояние, има много неща, които здравните данни не могат да бъдат измерени. Например как прекарвате време с приятели, каква е вашата социална мрежа, кои сте всъщност.

Е, всички тези аспекти не се отразяват в никакви измервания. Всъщност начинът на живот, който живеете, хобитата, с които се занимавате, и социалните мрежи, които имате, са определящи фактори за психическото благосъстояние “, казва Нитеш Чаула, професор в университета Нотр Дам.

Прочетете също; Не пренебрегвайте, това са необичайни симптоми, които се появяват при стрес!

Социална подкрепа, свързана с психичното здраве

Казаното от Nitesh е подкрепено от много предишни проучвания. Да, има много изследвания, показващи, че социалната подкрепа (било то от приятели, семейство или партньор) е силно свързана с по -добро психическо и физическо здраве.

„Когато човек има силен социален живот, нивата на стрес ще намалят, където настроение Тези, които имат, ще бъдат по -добри, което ще има положителен ефект върху поведението на здравето, включително подобряване на здравето на сърцето и ускоряване на възстановяването на болестите “, каза той.

Междувременно социалната изолация или тези, които нямат време да прекарват с приятели, е свързана с по -високи нива на хронични заболявания и психични заболявания. Всъщност той може да ускори промените в клетъчното ниво, които насърчават хроничното възпаление и инхибират имунитета.

Пагубното въздействие на самотата върху здравето е сравнимо с пушенето на 15 цигари на ден. „Това е значителен проблем, особено след като самотата се очертава като епидемия за общественото здраве в Съединените щати. Според скорошно проучване, почти половината от американците, млади и стари, са самотни.

Прочетете също: Факти за приятелство от противоположния пол, може ли да се осъзнае?

Ползите от приятелството

Повече от просто забавление, прекарването на време с приятели може да има много дългосрочни ползи за физическото и емоционалното здраве. Проучванията показват, че здравословните взаимоотношения правят стареенето по -приятно и намаляват тъгата.

Освен това приятелството ще ви помогне да постигнете лични цели. Въз основа на редица проучвания, ето някои от ползите от приятелството за психическото и физическото здраве.

• Повече успех. Според проучвания жените над 60 години, които все още са социално ангажирани и посещават приятели и семейство през седмицата, са по -успешни с напредването на възрастта.
• Приятелите могат да ви помогнат да достигнете идеалното си тегло. Да, един приятел ще ви насърчи и подкрепи, така че да продължите да имате силна решимост да спортувате редовно, за да отслабнете.
• Чувствам се щастлив. Ако имате приятели, които смятате за щастливи, е по -вероятно да сте щастливи. Това е така, защото щастието може да бъде заразно за хората около нас. Проучване на 4 739 възрастни, участвали в Framingham Heart Study между 1983 и 2003 г., групира участниците в две категории, а именно щастливи и нещастни. В резултат на това щастието се разпространява не само сред тези в групата, но и върху нещастната група.
• Подсилете имунната система. Социалното участие ще направи емоциите ви по -положителни, което от своя страна може да засили имунната ви система и да намали физическите признаци на стрес, казват здравните експерти.

Как да преодолеем кавгата с приятели

Има моменти, когато сте приятели, които не са съгласни. не се влачи. Ето какво можете да направите, за да се справите с спорове с приятели!

1. Опитайте първо да се свържете с него

Помислете какво ви ядосва и какво наистина искате да кажете на приятелите си. След това просто се опитайте да се свържете с него. Мисленето внимателно за причината за вашата битка може да ви помогне да изясните чувствата си, като улесните по -късния разговор помежду си.

2. Не джайм, ако си виновен

След като помислите внимателно за кавгата си, трябва да бъдете толерантни да приемете, ако може да е станало нещо нередно, което сте направили, и е причинило борбата.

След като признаете собствените си грешки, вие също имате благодатта да признаете тези грешки пред приятелите си, когато се срещнете. За да бъде спорът разрешен, не бива да бъдете лековерни да говорите с приятел, особено ако сте виновни.

3. Направете шега, докато говорите

Говоренето след спор може да създаде неудобна атмосфера. Тази неловкост може да затрудни разговора, особено ако разговорът се занимава с емоции и разочарования.

Това може да бъде преодоляно, като се шегувате, преди да влезете в разговора. Правенето на шеги, които могат да разсмеят приятелите ни, ще облекчи напрежението между вас двамата.

Прочетете също: Внезапно внимание? Разпознайте признаците на симпатия на колега!

4. Говорете открито

Когато решите да се срещнете, изберете удобно място. По -важното е, че изберете място, където вие и вашите приятели можете да говорите насаме, без да разсейвате вниманието на други хора. По този начин ще бъде по -лесно за вас и вашия приятел да говорите открито и честно за това как се чувствате. Удобната и лична атмосфера също може да подобри настроението по положителен начин.

5. Слушайте, когато приятелите обясняват чувствата си

Важно е да слушате какво казва вашият приятел за чувствата си, особено когато става въпрос за вашите битки. Оставете приятеля да говори и насочете цялото ви внимание към това, което говори, за да го разберете. Той също така ви помага да намерите и да изпратите подходящи отговори на техните мисли и мнения.

6. Дайте прост подарък

Повторното свързване след спор изисква усилия. Освен да говорите с приятел, друго, което можете да направите, е да му дадете прост подарък. Не е необходимо да е сложно или скъпо, например можете да купите на приятеля си любимия му сладолед. Това ще ви помогне да покажете на приятеля си, че той или тя е важен човек в живота ви и че се грижите за него или нея.

Прочетете също: Често се чувствате несигурни? Разпознайте причината и как да я преодолеете!

Справка:

Време. Защо прекарването на време с приятели е едно от най -добрите неща, които можете да направите за вашето здраве

Всекидневно здраве. Значението на приятелството