planet-swap.com

Може би „Здравата банда“ е чувала, че яденето късно през нощта ви дебелее. Много хора се страхуват, че ще наддадат на тегло, ако ядат твърде късно през нощта, отколкото обикновено.

Всъщност общата препоръка е да не се яде след 20:00 часа. Съветът да не се яде полунощ обаче беше грешен. Важното не е времето, а какво яде Здравата банда.

И така, яденето в полунощ прави ли ви дебели? Каква е връзката между двамата? Хайде, прочети обяснението по -долу.

Прочетете също: Може ли киселото мляко да отслабне? Открийте отговора тук!

Наистина ли среднощното хранене ви дебели?

Преди да отговорите на въпроса дали храненето късно през нощта ви дебели, трябва да знаете връзката между храненето и циркадния ритъм на тялото. Всъщност произходът на идеята, че яденето късно през нощта ви дебели, идва от проучвания върху животни, които показват, че начинът, по който тялото усвоява и използва калории, е различен с течение на нощта.

Някои експерти са използвали хипотезата, че храненето късно през нощта противоречи на циркадния ритъм. Циркадната система е 24-часов цикъл, който казва на тялото кога да спи, да яде и да се събуди. Според циркадния ритъм нощта е време за почивка, а не за хранене.

Вярно е, че няколко изследвания върху животни подкрепят тази теория. Мишките, които са се хранили в неподходящо време според циркадния си ритъм, са натрупали значително повече тегло от мишките, които са се хранили само в нормални часове, въпреки че и двамата са яли една и съща диета.

Не всички проучвания при хора обаче подкрепят това изследване. Всъщност проучванията при хора показват, че не е важен моментът, а какво ядете.

Например, проучване на 1600 деца установи, че няма връзка между храненето след 20:00 и наддаването на тегло. В това проучване е показано, че децата, които са яли в полунощ, не консумират повече общи калории, отколкото децата, които са яли преди 20 часа.

Въпреки това, когато експертите изследваха хранителните навици на 52 възрастни, те установиха, че тези, които са яли след 20:00 часа, са консумирали повече общи калории от тези, които са яли под 20 часа. Допълнителните калории, консумирани от хора, които се хранят късно през нощта, могат да увеличат теглото.

Като цяло, докато общият ви калориен прием се поддържа на необходимото дневно количество, наддаването на тегло няма да дойде лесно само защото сте яли посред нощ.

Прочетете също: Яжте по -малко, но бързо напълнете, защо да?

Хората, които се хранят късно през нощта, са склонни да ядат повече

Една възможна причина за връзката между храненето през нощта и наддаването на тегло е тенденцията да се консумират повече калории като цяло при хората, които ядат късно през нощта.

Независимо от времето, консумирането на повече калории от необходимото със сигурност ще увеличи теглото. Например, експертите изследват връзката между времето и общия калориен прием на 59 души. От това беше установено, че хората, които са вечеряли точно преди лягане, са консумирали повече калории като цяло от тези, които са вечеряли по -рано.

Друго проучване установи, че хората, които са яли между 23:00 и 5:00 сутринта, консумират около 500 калории повече на ден от тези, които ограничават приема на храна в редовни часове. С течение на времето тези, които обичат да ядат късно през нощта, наддават на 4,5 килограма повече.

Така че, храненето късно през нощта няма да ви накара да дебели, освен ако не консумирате прекалено много калории.

Полунощната вечеря влияе върху избора на храна

Хората, които обичат да ядат късно през нощта, не само обичат да ядат повече, но също така са склонни да избират храни, които са по -малко полезни за здравето.

Вечер сте склонни да избирате нездравословни храни, особено висококалорични. Въпросните храни са с ниско съдържание на хранителни вещества, като чипс, сода и сладолед.

Има много причини за това. Един от тях, хората, които се хранят късно през нощта, най -вече трудно намират здравословна храна. Например офис служители, които работят в смяна нощ. Много проучвания показват, че те са склонни да ядат и хапват нездравословни храни, тъй като повечето ресторанти са затворени през работното си време.

Отново, въпросът е, че яденето на полунощ ви прави дебели не е вярно. По -решаващият фактор е това, което ядете. Така че, ако сте гладни след вечеря или посред нощ, яжте здравословна храна. (Ъ -ъ)

Прочетете също: Искате ли да отслабнете, стоенето до късно прави ли ви кльощава?

Източник:

Healthline. Дали храненето късно през нощта причинява наддаване на тегло ?. Октомври 2018 г.