Причини за лош сън | аз съм здрав

Нарушенията на съня могат да се считат за често срещан проблем, но те имат отрицателно въздействие върху здравето. В допълнение към безсънието, много хора не могат да спят добре. Какво причинява лош сън?

Ако Здравата банда е един от хората, които имат затруднения със съня, е необходимо да се знае причината, за да може тя да бъде преодоляна. Виждате ли, качественият сън е важен за поддържане здравето на Здравата банда. Ето причините да не спите добре!

Прочетете също: Често проблеми със съня или безсъние? Този аромат на ароматерапия за сън!

Причини да не спите добре

Ако имате проблеми със съня, възможните причини са изброени по -долу:

Редовен график за сън и рутина

Една от причините за лошия сън са нередовните графици и сън на съня. Гледането на телевизия или играенето на мобилни телефони преди лягане, престоя до късно и пиенето на твърде много вода през нощта може да ви затрудни да спите добре.

Неудобно поради стайната температура на въздуха

Неудобната стайна температура на въздуха е една от основните причини за лошия сън. Сънят в твърде гореща или студена стая може да ви затрудни заспиването. Така че, преди да си легнете, уверете се, че температурата на въздуха в стаята ви е подходяща, според вкуса. Също така, не настройвайте климатика твърде студен, защото температурата на тялото ви спада, докато спите.

Прекомерна консумация на кофеин

Пиенето на кафе преди лягане може да ви накара да не спите добре. Кофеинът може да остане във вашата система до пет или шест часа, така че пиенето на кафе следобед също трябва да се избягва. Всъщност в някои случаи кофеинът може да продължи до 12 часа. Така че, пиенето на кафе следобед към следобед също може да ви накара да не спите добре през нощта.

Под стрес

Стресът и притеснението са причина за недоспиването. Ако преди лягане вече сте стресирани и притеснени за утре или определени проблеми, тогава няма да спите добре през нощта. Изследванията също така показват връзка между тревожност и безсъние. Хората, които изпитват безсъние, също са изложени на висок риск от развитие на психични разстройства.

Прочетете също: Легнала, препоръчителна позиция за сън за пациенти с COVID-19 Това е причината!

Спорт през нощта

Знаете, че упражненията през нощта могат да повлияят и на качеството на нощния ви сън. Упражнението е добро и трябва да се прави за здраво тяло, но избягвайте напрегнатите и интензивни дейности поне три часа преди лягане.

Имайте предвид, че редовните упражнения, направени в точното време, са добри за качеството на съня. Активността сутрин и през деня може да ви накара да спите по -добре през нощта. Така че упражненията все още са необходими, но трябва да се правят в точното време.

Пийте алкохол преди лягане

Пиенето на алкохол следобед или вечер може да ви накара да заспите. Въпреки това, пиенето на алкохол точно преди лягане може да попречи на качеството на нощния сън. Въпреки че алкохолът може да ви накара да се чувствате сънливи, той нарушава циркадния ритъм на тялото. Циркадната система е система, която регулира дейностите на тялото, включително метаболизма, енергията, имунитета и съня.

Нарушения на съня

Ако често имате проблеми със съня, тогава може би причината е известно нарушение на съня. Примерите за нарушения на съня включват сънна апнея, безсъние, синдром на неспокойните крака, нарколепсия и парасомнии. (Ъ -ъ)

Прочетете също: Спането на пода, вредно или полезно?

Източник:

Много добре ум. Причини, поради които не спите добре. Март 2020 г.

Национална фондация за сън. Защо електрониката може да ви стимулира преди лягане. Октомври 2020 г.