7 начина за поддържане на храносмилателното здраве

Веднъж прочетох книга, която обсъжда здравословни проблеми по отношение на кръвната група на човек. В него се посочва, че човек с кръвна група О - включително и аз - обикновено има здравословни проблеми в храносмилателния тракт. След като наблюдавах няколко инцидента със здравословни проблеми, почувствах, че информацията е вярна. По някаква причина често имам проблеми с храносмилателния тракт, вариращи от подуване на корема, язви, стомашно -чревен рефлукс (ГЕРБ), запек, ти го кръсти. Следователно, аз загриженост веднъж със здравето на храносмилателния тракт. И се оказва, поддържането на здрав храносмилателен тракт не е трудно, наистина! По -долу са 7 начина за поддържане на здравословен храносмилателен тракт, които направих досега и имам доказани ползи.

Влакна, влакна и влакна!

Фибри или обикновено наричани диетични фибри , играе важна роля за здравето на храносмилателния тракт. Диетата с високо съдържание на фибри ще накара „отпадъците“ на храносмилателния тракт, известен също като масата на изпражненията, да се движат по-лесно в храносмилателния тракт, докато накрая не стане готов за изхвърляне през ануса. Препоръчителните изисквания за фибри за мъже на възраст под 50 години са 38 грама на ден и 25 грама на ден за жени в същата възрастова група. Влакната могат да бъдат получени от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни цели зърна . Ядки като бадеми също могат да бъдат вариант, знаете! За мен нуждите ми от фибри се задоволяват най -вече от плодове. Искате ли да знаете кои плодове са полезни за храносмилателния тракт? Моля, прочетете тук!

Уверете се, че тялото ви е достатъчно хидратирано

Сигурно често сме чували, че тялото се нуждае от адекватен прием на течности на ден, около 2 литра за възрастни жени и 3 литра за възрастни мъже. Очевидно адекватният прием на течности също играе роля в подпомагането на функцията на стомашно -чревния тракт, знаете! Водата, която пием, ще накара масата на изпражненията да се движи по -бързо в храносмилателния тракт. Адекватният прием на течности също прави масата на изпражненията по -мека, така че те могат да бъдат изхвърлени по -лесно. Едно нещо, което е важно, е, че ако сте консумирали достатъчно количество фибри, както е описано в горните точки, не забравяйте да ги придружите и с адекватен прием на течности, да! Влакната работят като гъба, която ще абсорбира вода. Ако в организма липсват течности, работата на фибрите, подпомагащи храносмилането, няма да бъде оптимална.

Ограничете приема на напитки, съдържащи кофеин и сода

Адекватните нужди от течности са от решаващо значение, но също така трябва да изберете правилната напитка, да! Напитките, съдържащи кофеин, като кафе, чай и кола, ще стимулират производството на стомашна киселина, която при някои хора ще причини дискомфорт в храносмилателния тракт. По същия начин безалкохолните напитки могат да ви направят подути и подути. Аз самият съм човек, който се нуждае от много прием на кофеин, за да ме направи Остани буден . Но знаейки, че храносмилането ми е уязвимо по този начин, ограничавам приема на кофеин от различни източници само до едно питие на ден.

Избягвайте храни, които „нараняват“ храносмилателния тракт

За някои хора определени храни ще раздразнят храносмилателния тракт. Например, ако ям лъжица чили сос в столовата в офиса, стомахът ми е добре след това. Но моят колега, след като изяде същото количество чили сос, веднага ще получи диария. Ако имате „лоша“ история с определени храни, трябва да сте повече наясно и избягвайте тези храни. Не само пикантната храна, понякога твърде дебелите подправки като чесън и подправки също могат да предизвикат храносмилателни разстройства при някои хора.

Намаляване на мазни храни

Твърде много мазни храни ще изместят числото по скалата надясно, трябва да са разбрали всички. Но знаете ли, че яденето на твърде много мазни храни също не е полезно за храносмилателния тракт? Мазнините са трудни за смилане, така че когато диетата ни се състои от много мазни храни, храносмилателният тракт ще работи по -усилено. Ето защо е добра идея да изберете храни с ниско съдържание на мазнини, за да улесните работата на храносмилателния тракт.

Забранено мързелив (мързеливо движение)!

Очевидно физическата активност, която правим през целия ден, също ще повлияе на работата на храносмилателния тракт, особено ако изпитвате запек, известен още като затруднено изхождане. Наличието на физическа активност, като например упражнения, ще направи времето за престой на храната в червата по -кратко и по този начин съдържанието на вода в масата на храната, която трябва да се усвои, остава високо. Така че, когато тази маса ще бъде изхвърлена през ануса, консистенцията не е твърде твърда и причинява запек. Самият аз винаги чувствам, че ако съм на почивка и съм мързелив да се движа вкъщи, на следващия ден ми става трудно да изхождам. Всъщност приемът на храна и течности е същият като нормалния ден, в който работя и се движа активно. Така че, още повече причини, поради които редовните упражнения са толкова важни!

Избягвайте прибързаните хранителни навици

Аз съм човек, който бавноядци , ако ядете бавно и не бързате. За щастие се оказва, че хранителните навици като този се препоръчват за здравословен храносмилателен тракт. Бързата храна ще изпрати сигнал до мозъка, че стомахът не е пълен и в резултат на това мозъкът ще реагира на него като глад. Това е доказано в проучване, при което хората с навици за бързо хранене са по -склонни да страдат от затлъстяване поради преяждане. Експертите препоръчват храната да се изяде в рамките на 20 минути, за да се предотврати това. Така че, не бързайте, но не доставяйте удоволствие, ОК! Това са 7 начина за поддържане на здравословен храносмилателен тракт, които обикновено правя. Седемте начина по -горе са много лесни за изпълнение, но признавам, че изисква доста силно намерение. Особено по отношение на ограничаването на храни или напитки, които се харесват, но всъщност не са полезни за храносмилателния тракт. Но ако можем да бъдем дисциплинирани, тогава храносмилателните разстройства определено ще останат настрана. Имате ли други начини, които често правите, за да поддържате здравето на храносмилателния си тракт? Хайде, дял в колона коментари под това! Здрави поздрави!