planet-swap.com

Често ли напоследък Здравата банда се отегчава? Или се чувствате задушени и уморени от всички рутини и дейности, които правите всеки ден? Може би всъщност сте стресирани от обстоятелствата, които се случват в живота ви, но не го осъзнавате. Защото стресът може да ви направи физически уморени.

Нещата, които са твърде мислени и натоварват ума ви, ще нарушат и други органи на тялото, което ще доведе до ниска имунна система, хипертония, храносмилателни проблеми и дори увеличаване на риска от дегенеративни заболявания.

Връзката между упражнения и стрес

Не е известно каква е връзката между упражненията и стреса. Но ако редовно правите упражнения, независимо дали джогинг, аеробика или така нататък, тялото ви ще реагира по -добре на стреса. По този начин тялото лесно се адаптира към различни стресове и оцелява при стрес.

Когато се движите или тренирате, мускулите и нервите ви също упражняват, което води до изпотяване. Тези движения могат да реагират на промени в телесната функция и физиологията, като сърдечна честота, кръвно налягане и мускули. Хормоните, отделени поради стрес, могат да се нормализират.

По принцип стресът има лошо въздействие върху здравето, като нарушава съня и причинява безсъние, повишава апетита, ускорява сърдечната честота, до риск от затлъстяване.

Защо упражненията могат да намалят стреса?

Редовните упражнения ще помогнат за намаляване на психологическия стрес, като по -лесен сън, подобряване на качеството на тялото и увеличаване на ендорфините. В допълнение, има и други ползи, които влияят върху намаляването на нивата на стрес, ако спортувате, включително:

1. Намаляване на депресиращите хормони в организма

Ако сте под стрес, тялото ви автоматично ще освободи хормоните кортизол и епинефрин. И двата хормона имат функция за повишаване на енергията и кръвното налягане веднага, когато тялото е под стрес или депресия.

Хормонът кортизол има задача да подготви тялото да бъде подложено на стрес, като например да подготви енергия чрез повишаване на кръвната захар и да попречи на инсулина да работи за превръщането му в гликоген.

Въпреки това, когато кортизолът и епинефринът се произвеждат непрекъснато, ще има хроничен стрес, който причинява нарушаване на физиологичните функции на организма. Ако хората държат на стреса твърде дълго, кортизолът е постоянно на работа и повишава кръвната захар. След това човек ще развие захарен диабет тип 2 и затлъстяване. При редовни упражнения хормоните кортизол и епинефрин ще намалят и могат да увеличат хормона норепинефрин като антидепресант.

2. Увеличете самоефикасността

Самоефективността е форма на вяра и увереност в човек в решаването и справянето със съществуващите проблеми. Хората с ниска самоефективност ще бъдат предразположени към стрес. С упражнения тялото не само е здраво, но и може да увеличи самоефективността. Спортът като самозащита може да увеличи самоефективността, което улеснява някой да намери изход, когато има проблем.

Има проучване, проведено върху 49 жени, които изпитват тежък стрес. След това те бяха помолени да правят редовни упражнения в продължение на 8 последователни седмици. Резултатите от проучването установяват, че е имало намаляване на нивата на кортизол и епинефрин в урината им. В допълнение, резултатите от тестовете показаха, че нивото на стреса е намаляло, някои дори изчезват напълно.

Тогава резултатите от изследването също показаха, че е имало увеличение на хормоните ендорфини и серотонин, които обикновено се наричат ​​хормони на щастието. С увеличаването на този хормон, той може да помогне на тялото да се чувства отпуснато, спокойно и щастливо.

Какви спортове могат да облекчат стреса?

Всъщност всички упражнения, които правите, могат да ви помогнат да намалите нивото на стрес, който изпитвате. Но от вас зависи дали ще тренирате редовно или само от време на време. Има спортове, които можете да правите след уморена дейност, а именно:

Плуване

Когато влезете във водата, тялото ви ще се отпусне. В съчетание с движенията, извършвани при плуване, кара всички членове на тялото да се движат. Плуването е полезно за сърцето, мускулите и хората с болки в ставите.

Танцувайте

Танцът може да се нарече спорт, защото изпотява и движи всички крайници, докато го прави. Освен че се чувства щастлив, тялото става и здраво.

Зелена разходка

Ходенето или джогингът ви кара да се чувствате спокойни, защото се среща директно с природата и ви прави по -здрави. Редовното ходене сутрин или вечер също помага за изчистване на ума, като по този начин се отпуска.

В допълнение, йога също може да ви помогне да станете по -спокойни, отпуснати и здрави. Йога движенията също помагат за изпотяване. Опитайте се да спортувате редовно, за да стане тялото по -здраво и нивата на стрес да намалят. Всяко упражнение е полезно за тялото, стига да го правите редовно. (ФЕНЕЛ)