Поддържане на костното здраве | аз съм здрав

Жените са групата, която е най -податлива на загуба на кост или остеопороза с възрастта. Смята се, че над 41 милиона жени по света ще имат остеопороза през следващите 20 години.

Превенцията на остеопорозата трябва да бъде основният фокус, а не лечението. Как да поддържаме здравето на костите и как бременността и кърменето могат да повлияят на здравето на костите? Вижте следното обяснение, мами.

Прочетете също: В допълнение към калция, не забравяйте да изпълнявате приема на витамин D по време на бременност

Бременността засяга калциевите резерви

Костите ни трябва да са много плътни и твърди, така че да не са лесно порести и счупени. По -голямата част от костната маса се развива през юношеството и младостта и достига своя връх (близо 90%) на възраст 18 години.

За съжаление, последните изследвания показват, че приемът на калций при млади жени е значително под препоръчителния хранителен прием. Жените са по -податливи на намалена костна маса поради бременност и кърмене.

Защо нуждата от калций е висока по време на бременност и кърмене? Отглеждането на плода в утробата означава отглеждане на всички части и органи на плода, включително неговите зъби и кости.

При раждането средните кости и зъби на бебето съдържат 30 грама калций. Нуждата на плода от калций се увеличава през третия триместър, като всичко това идва от майката. Калцият се получава само от храни или добавки, които консумирате. Ако приемът на калций не е достатъчен, тогава нуждите на плода ще бъдат взети от калциевите резерви в костите ви.

Липсата на достатъчно калций по време на бременност носи и други рискове, включително увеличаване на риска от високо кръвно налягане и прееклампсия. Прееклампсията може да увеличи риска от остеопороза по -късно в живота.

Прочетете също: Колко калций е необходим на бременните жени?

Предотвратете остеопорозата с физическа активност

От колко калций се нуждаят жените по време на бременност или кърмене? Американски колеж по акушерство и гинекология и други медицински организации препоръчват възрастните жени да получават 1000 mg калций на ден, независимо от това дали са бременни или кърмят. Жените под 18 години се нуждаят от 1300 mg калций на ден.

Но не забравяйте, майки, че ключът към предотвратяването на загуба на кост или остеопороза е не само приемът на калций, но и активният здравословен начин на живот. Приемът, който не бива да се пропуска за поддържане на здрави кости, е протеин, калций и витамин D. Тези хранителни вещества играят важна роля за поддържане на здрави кости, стави и мускули. Всичко може да се намери от ежедневни храни и напитки като пилешко месо и яйца за високо съдържание на протеини или тофу и чаша мляко, което е източник на калций и витамин D.

В допълнение към адекватния прием на калций, редовната физическа активност също играе важна роля за поддържане на здравето на костите. Д -р Bagus Putu Putra Suryana, SpPD-KR, председател на Индонезийската асоциация по остеопороза (PEROSI), във вебинар, организиран от Fonterra Brands Indonesia в контекста на Деня на физическата активност и Световния ден на здравето, 7 април 2021 г., каза, че човек трябва да бъде активен през физическа активност от ранна възраст и консумиране на адекватен прием на калций и витамин D, като инвестиция, така че костите да са доста плътни и да останат оптимални до старост.

"По -малкото движение или заседнал начин, липсата на физически упражнения или нередовните упражнения също ще намалят стреса върху костите, като по този начин ще се намали образуването на нова кост и съответно ще се увеличи рискът от загуба на кост или остеопороза", обясни той.

Изследванията показват, че упражненията средно 92 минути седмично или 15 минути на ден, имат 14% намален риск от обща причина за смъртта и имат 3 години по -голяма продължителност на живота.

Според Rhesya Agustine, маркетинг мениджър на Anlene, Fonterra Brands Indonesia, кампанията „Нека Индонезия се движи“, стартирана през 2018 г., е едно от усилията да се помогне на хората да останат активни у дома чрез поредица от виртуални дейности, както за възрастни, така и за възрастни хора .

Според д -р. Добре, когато правим физическа активност или упражнения, сърцето ще бъде стимулирано да пренася кислород и хранителни вещества и ще увеличи кръвообращението в цялото тяло, включително ставите и костите. Ако кръвообращението е гладко, разпределението на кислород и хранителни вещества в тялото е по -оптимално и влияе върху цялостното здраве.

Прочетете също: Мами, ето правилното упражнение по време на бременност!

Справка:

jognn.org. Калций при жените: здрави кости и много повече.

WebMD. Вземете необходимия калций по време на бременност.

Bloomlife.com. Нуждата от калций по време на бременност при кърмене