planet-swap.com

Плуването е един от най -популярните спортове в общността. Освен че е здравословно, плуването кара тялото да се чувства по -свежо, защото се прави във водата. Въпреки това, като бременна жена, мислили ли сте някога, че всъщност е допустимо бременните жени да плуват? Е, за да отговорим на любопитството на майките, ето обяснение дали бременните могат да плуват.

Значението на упражненията по време на бременност

Преди да обсъдите дали бременните жени могат да плуват, трябва предварително да знаете колко е важно да спортувате по време на бременност! Редовните упражнения по време на бременност могат да ви помогнат да останете здрави и във форма. Не само, че с редовни упражнения можете също да подобрите стойката си и да намалите болките в гърба и умората, които често се срещат по време на бременност.

Доказателствата също показват, че физическата активност може да предотврати гестационния диабет (състояние на диабет, което възниква по време на бременност), да облекчи стреса и да увеличи издръжливостта, необходима по време на раждането по -късно.

Ако сте сред тези, които често са правили упражнения преди да забременеят, тогава можете да продължите навика с умерена интензивност. Избягвайте да го правите с твърде голяма интензивност.

Но за майките, които никога преди не са тренирали редовно, опитайте се да започнете тренировъчна програма с лек интензитет и се консултирайте с лекар или експерт относно правилния тип упражнения.

Американският колеж по акушерство и гинекология препоръчва бременните жени да получават поне 30 минути упражнения или физическа активност на ден. Ако обаче имате някои медицински усложнения по време на бременност, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Прочетете също: Съвети за безопасно плуване за бременни жени

Тогава може ли бременните жени да плуват?

След като знаете ползите от упражненията по време на бременност, разбира се, не искате да го пропуснете. Някои видове упражнения, като ходене, йога или пилатес, се считат за безопасни за вас. Тогава какво ще кажете за плуване? Могат ли бременните жени да плуват?

Спортът като плуването наистина е много любим на някои хора, може би дори на майките. Така че, ако попитате, могат ли бременните жени да плуват? Отговорът е да, разбира се, че можете.

Не само здравословното, плуването също може ефективно да намали редица оплаквания от болка, които обикновено възникват по време на бременност. Е, освен това, ето някои от ползите от плуването по време на бременност, които можете да получите:

1. Намалете подуването на краката

Накисването на крайника във вода може да помогне за изтласкване на течността от тъканите на тялото обратно в кръвоносните съдове. От тези кръвоносни съдове течността ще се пренесе в стомаха и след това ще се екскретира под формата на урина. Също така може да подобри кръвообращението в тялото, така че кръвта да не се натрупва в долните крайници.

2. Облекчете подуването и болката

Нарастващата матка с увеличаване на гестационната възраст ще окаже натиск върху тялото. Но когато плувате, ще плувате, така че телесното ви тегло ще се почувства по -леко.

Това е много полезно за майките, които често изпитват подуване на ставите и болки в гърба. Причината, плуването може да укрепи мускулите около ставите и връзките.

3. Поддържайте здрава сърдечно -съдова система

Стимулирането на сърдечната честота за кратко време може да поддържа сърцето здраво. Плуването е сърдечно -съдово упражнение, което може да увеличи белодробния капацитет и да ви улесни дишането.

4. Укрепване на мускулите

Плуването включва редица мускули в ръцете и краката. Също така е в състояние да увеличи силата на мускулния тонус. Когато наддавате на тегло поради бременност. Мускулите в тялото могат да загубят своята издръжливост. За да си върнат силите, майките могат да плуват.

5. Намалява симптомите на сутрешното гадене

Много бременни жени съобщават, че студената вода може да помогне за облекчаване на гадене и повръщане.

Прочетете също: Сутрешната болест или гаденето по време на бременност е нормално

6. Накарайте майките да се чувстват по -спокойни

Плуването може да балансира сърдечно -съдовата и мускулната сила, като по този начин намалява стреса. И също като другите спортове, плуването също може да помогне на тялото да освободи ендорфини, които помагат за намаляване на болката и ви дават по -положително усещане за бременността.

7. Помага за поддържане на стабилна телесна температура

По време на бременност телесната ви температура може да бъде по -висока поради повишеното кръвоснабдяване на кожата и метаболизма на бебето. Накисването във вода или по време на плуване може да ви помогне да поддържате вътрешната си телесна температура и да ви направи по -удобни.

8. Помогнете на тялото си да се подготви за раждане

Плуването може да помогне за укрепване на мускулите и повишаване на издръжливостта. Всичко това е много полезно за подпомагане на процеса на раждане на майките по -късно.

9. Помогнете на бебето да бъде в правилната позиция

Смята се, че плуването помага на бебетата, които първоначално са били в седалищно положение, да се преместят в правилната позиция.

10. Подобрете качеството на съня

След плуване ще се почувствате по -спокойни, което може да подобри качеството на съня.

На какво трябва да обърнат внимание бременните жени, ако искате да плувате?

Ако е позволено от лекаря, на какво трябва да обърнат внимание майките, когато ходят на плуване? Ето някои неща, на които трябва да обърнете внимание, за да сте в безопасност и комфорт по време на плуване.

1. Изберете най -близкия басейн от къщата си. Това е, за да накарате майките да не се чувстват уморени преди да плуват поради изминатото голямо разстояние.

2. Проверете дали басейнът е хлориран. Хлорирането може да помогне за предотвратяване на разпространението на болестта чрез вода.

3. Носете удобни бански и не ограничавайте обхвата на движение.

4. Използвайте оборудване, което може да помогне на майките да плуват във водата. Това оборудване може да осигури помощ на тялото ви, ако по всяко време сте уморени от плуване или спазми.

5. Бъдете внимателни, когато се разхождате, като помните, че около басейна трябва да има много хлъзгави локви.

6. Дръжте равномерно дишането и не го задържайте, защото бебето се нуждае от снабдяване с кислород.

7. „Слушайте“ тялото си. Ако започнете да изпитвате болка или дискомфорт, най -добре първо починете. Ако е възможно, консултирайте се с лекар за по -нататъшно лечение.

8. Пийте достатъчно минерална вода поне 2 часа преди плуване, за да поддържате тялото хидратирано по време на плуване.

9. По -добре е да изберете басейн в района на закрито в сравнение на открито. Това е за да се предотврати излагането на майките на слънчева радиация.

10. Яжте някои закуски, за да увеличите енергията, като например препечен хляб, плодове или купа зърнени храни с мляко. Яжте поне половин час преди плуване и след това, за да възстановите енергията.

Виждате ли, майки, кой каза, че спортуването като плуване по време на бременност е забранено? От друга страна, плуването по време на бременност има много ползи. Имайте предвид обаче няколко неща, за да можете да сте в безопасност, докато плувате. И така, ако вие самите сте имали интересни преживявания, докато сте плували? Хайде, дял Изживяване на майките чрез функцията Форум в приложението Бременни приятели! (НАС)

Източник

Мама Junction. „Плуване по време на бременност: ползи, безопасност и предупредителни знаци“.

Торти за майчинство. „Плуване по време на бременност: Какво трябва да знаете“.

Baby Center. "Добре ли е да плувате по време на бременност?"

Родител24. "Безопасно ли е да плувате по време на бременност?"

Какво да очаквам. "Вашето ръководство за плуване по време на бременност".

WebMD. „Упражнения по време на бременност“.