Забързаното ходене не е само ходене | аз съм здрав

Здравите Geng искат да започнат добър навик да спортуват, но все още са объркани относно избора на вида упражнения, които са лесни за изпълнение, но имат безброй ползи? Здрава банда може да влезе бързо ходене или ходене бързо като опция.

Въпреки че звучи просто, ходенето, включително бързо ходене, е един вид спорт, с който могат да се занимават много хора от всички възрасти и нива на способности. Ходенето също е класифицирано като вид упражнение слаб ефект или приятелски към ставите. Видове упражнения слаб ефект като ходене, колоездене и плуване могат да помогнат на Healthy Gang да подобри качеството на своето здраве и фитнес със сравнително минимален риск от нараняване.

Като вид спорт слаб ефект което е популярно, ходенето се оказва, че спестява безброй потенциални ползи, ти знаеш! Ходенето е много добро за здравето на сърцето и кръвоносните съдове и може да помогне на Healthy Gang да изгаря ефективно калориите.

Тази статия ще обсъди по -задълбочено за ползите от бързото ходене (бързо ходене), както и как техниката бързо ходене така че Здравата банда може да получи оптимални ползи.

Прочетете също: Оказва се, че има много ползи от ходенето бос, знаете ли!

Забързано ходене: не само ходене

Основното нещо, което го отличава бързо ходене с ходенето като цяло е въпрос на скорост. Казват, че някой го прави бързо ходене ако върви със скорост около 100 стъпки в минута или около 5 км/час.

Ходенето с тази скорост може да увеличи интензивността на упражнението, което води до увеличаване на сърдечната честота и дишането. При повечето хора, бързо ходене увеличаване на сърдечната честота до 50-70% от максималната сърдечна честота, така че тя принадлежи към вида упражнения умерена интензивност.

Ако Healthy Gang иска да знае приблизителната максимална сърдечна честота на Healthy Gang, тогава формулата, която може да се използва, е 220 минус възрастта на Healthy Gang. Например при човек на възраст 25 години изчислената максимална сърдечна честота е 220-25 = 195 удара в минута (удара в минута), и ако лицето прави упражнения с умерена интензивност, постигнатият диапазон на сърдечната честота е около 95-135 удара в минута.

Освен скоростта, продължителността на упражнението определя и интензивността на упражнението, което прави Здравата банда. Забързано ходене което е направено за по -малко от 10 минути не може да се категоризира като a умерени упражнения, следователно при правене бързо ходене като рутинно упражнение за поддържане на здравето, Healthy Gang трябва да регулира скоростта и продължителността на упражнението.

Говорейки за ползите, бързо ходене което е сравнително лесно за всеки, оказва се, че ползите не могат да бъдат подценявани, банди! Редовното бързо ходене може да помогне на Healthy Gang да поддържа идеално телесно тегло, да тренира костната и мускулната сила, да тренира баланса и координацията на тялото, да изгражда настроение което е добре, за да помогне за предотвратяване и контрол на различни видове заболявания, свързани с метаболизма и сърдечно -съдовата система.

Забързано ходене дори споменат в ръководството за превенция на захарния диабет, издадено от Американската асоциация по диабет през 2021 г., като един вид упражнения, които могат да помогнат за предотвратяване на диабета.

Тези, които са здрави или дори тези с преддиабет, се съветват да правят упражнения с умерена интензивност като напр бързо ходене поне 150 минути седмично в допълнение към прилагането на други здравословни начини на живот като добра диета и управление на теглото.

Прочетете също: Ходенето по 1 час всеки ден помага за възстановяване на идеалното тегло!

Съвети за правене бързо ходене правилно за оптимални ползи

След като разбра какво е бързо ходене и какви са ползите, добре е Здравата банда също да разбере техниката на това бързо ходене правилно, за да се получат оптимални ползи. Някои съвети, които Здравата банда може да направи, ако ще го направят бързо ходене е:

  1. Обърнете внимание на използваните обувки. Ходенето наистина е сравнително евтин вид упражнения в сравнение с различни други видове спорт, които изискват допълнително оборудване, но е добре Здравата банда да гарантира качеството на обувките, използвани при упражнения. бързо ходене. Използването на неправилни обувки може да причини нараняване или нараняване на краката. Носете удобни обувки с поддържа на петите и стъпалата, които поддържат ходене или бягане. Ако е възможно, ходенето по трева може да помогне за овлажняване въздействие в сравнение с ходенето по твърди повърхности.
  2. Обърнете внимание на стойката си при ходене. Когато правите бързо ходене, Здравата банда трябва да гарантира, че тялото е в изправено положение и гледа напред. Вратът, раменете и гърбът трябва да бъдат отпуснати, докато можете да размахвате леко свити ръце в лактите. Леко стегнете коремните мускули, изправете гърба си и започнете да ходите от петите до пръстите на краката. Правилната стойка и техника ще оптимизират мускулите, които се тренират при ходене, и ще помогнат за предотвратяване на нараняване на Здравата банда.
  3. Не забравяйте да се затоплите. Както при всички видове упражнения, загрявката има важна роля за подготовката на тялото ни преди да започнете по-интензивна тренировка, затова започнете сесията бързо ходене на ниска скорост и постепенно увеличавайте скоростта.
  4. Направете охлаждане след тренировка и малко разтягане (разтягане на мускулите) след бърза разходка. Този раздел е полезен за възстановяване на сърдечната честота и дишането, както и за отпускане на напрегнатите мускули след тренировка. Създайте Здрава банда, която също обича йога разтягане на цялото тяло йога за 10 минути след това бързо ходене може да е чудесна идея!
  5. Направете ходенето нещо забавно. Мотивацията и последователността са ключовете за постигане на целите на Здравата банда при провеждане на здравословен начин на живот. Понякога скуката идва и това е нормално, наистина! Здравата банда може да я надхитри, като промени маршрута, часа, мястото на упражнението, доведе приятели или домашни любимци и направи плейлисти да придружава тренировъчната сесия. Уверете се, че мястото за упражнения на Healthy Gang също е безопасно, ОК!
  6. Уверете се, че тялото ви е добре хидратирано. Условията на липса на течности ще накарат телата ни да се уморяват по -лесно при упражнения, дори при определени условия това може да бъде опасно. Следователно Здравата банда винаги трябва да помни да консумира достатъчно количество течности.

Това са някои съвети и информация за спорта бързо ходене. Дано тази информация допълнително повиши духа на Здравата банда да бъде усърдна при упражнения, да! Здрави поздрави!

Прочетете също: Бързо ходене или бягане, кое е подходящо за вас?

Справка:

Betterhealth.com. Съвети за ходене

Americansportandfitness.com Упражнение с високо въздействие срещу ниско въздействие.

Nhs.uk. Лесно упражнение с ниско въздействие

Healthline.com. Средна скорост на ходене.

Cdc.gov. Измерване на сърдечната честота.

Verywellfit.com. Какво е упражнение с умерена интензивност.

Care.diabetesjournals.com.

Mayoclinic.com. Здравословен начин на живот Ходене

Betterme.world. Йога преди или след тренировка. \