planet-swap.com

Без да осъзнаваме, може би сме яли храни с високо съдържание на наситени мазнини. Всъщност храни, които съдържат наситени мазнини, ако се консумират в излишък, със сигурност ще бъдат вредни за здравето. Тогава кои са храните, които съдържат наситени мазнини и трябва да избягвате?

Наситените мазнини могат да повлияят на организма, като увеличат количеството на лошия холестерол (LDL). Ако ядете храни със съдържание на наситени мазнини в повече, LDL холестеролът ще се натрупа по стените на артериите, предотвратявайки притока на кръв от сърцето към всички части на тялото.

Според Световната здравна организация (СЗО) коронарната болест на сърцето и инсултът убиват повече от 14,1 милиона души всяка година. Следователно, ако LDL холестеролът не се поддържа или се ядат храни с наситени мазнини в излишък, той ще запуши артериите и ще предизвика сърдечен удар.

Тогава кои храни съдържат наситени мазнини?

Храните, които съдържат наситени мазнини, наистина могат да се харесат на много хора. Въпреки това, ако се консумира в излишък, това със сигурност ще представлява опасност за здравето. Ето храни, които съдържат наситени мазнини и трябва да ограничите консумацията им!

1. Майонеза

В 1 супена лъжица майонеза или еквивалент на 57 калории се съдържат 0,72 грама наситени мазнини. Според Американската сърдечна асоциация, ако имате нужда от 2000 калории на ден, тогава се препоръчва само да консумирате около 120 калории наситени мазнини, което е еквивалентно на 13 грама или 2 супени лъжици наситени мазнини.

2. Масло

Количеството наситени мазнини, съдържащи се в маслото, всъщност е по -високо от това в майонезата. В 1 супена лъжица или еквивалент на 102 калории масло съдържа 7,29 грама наситени мазнини. Така че, ако искате да консумирате масло умерено, консумирайте не повече от 2 супени лъжици.

3. Сирене

Въпреки че сиренето има различни ползи за здравето, ако се консумира в излишък, това също ще увеличи риска за здравето на сърцето. В 1 филийка сирене чедър, което се равнява на 113 калории, се съдържа 5,9 грама наситени мазнини. Затова се препоръчва да консумирате само 2 филии сирене чедър на ден.

4. Бита сметана

Тази бита сметана често се използва за приготвяне на сладкиши. Знаете ли обаче, че 100 мл бита сметана или еквивалентът на 335 калории съдържа 21,4 грама наситени мазнини? Затова бита сметана не се препоръчва да се консумира всеки ден. За по -здравословен вариант сменете бита сметана със заквасена сметана.

5. Преработено месо

Преработените меса, като салам, наденица или бекон, съдържат натрий и наситени мазнини. Следователно не трябва да се консумира в излишък. В 1 сноп наденица с размери 2 см х 10 см, например, се съдържа 1,49 грама наситени мазнини. Това означава, че можете да изядете само 9-10 връзки колбаси на ден.

6. Пържена храна

Пържените храни имат високо съдържание на наситени мазнини и транс -мазнини, така че ако се консумират в излишък, това ще окаже влияние върху здравето. В 1 парче бакван, например, се съдържат 3 грама наситени мазнини. Така че, можете да ядете само 2-4 парчета бакван на ден.

Допустимото количество по -горе със сигурност не включва храни с други наситени мазнини, които консумирате. Имайте предвид отново, че Американската сърдечна асоциация препоръчва само 13 грама наситени мазнини от 2000 дневни калории на ден.

Е, сега знаете кои са храните, които съдържат наситени мазнини? Нека започнем да намаляваме консумацията на храни с високо съдържание на наситени мазнини.

О, да, ако имате въпроси или други неща, които искате да споделите с други Здрави групировки, можете да използвате функцията Форум на GueSehat.com. Нека опитаме функциите сега, банди!

Източник:

Мания за стил. 2019 г. 10 храни с високо съдържание на наситени мазнини, които трябва да ограничите, за да сте здрави .

Американска сърдечна асоциация. 2015 г. Наситените мазнини .

Дебела тайна Индонезия. Хранителни калории .