Как да контролираме емоциите | аз съм здрав

Способността да изразявате емоции е по -важна, отколкото можете да осъзнаете. Като възприет отговор на конкретна ситуация, емоциите играят ключова роля във вашите реакции. Емоциите, които изпитвате, могат да повлияят на вземането на решения,

ежедневни взаимодействия и грижи за себе си.

Въпреки че емоциите понякога могат да ви накарат да се почувствате извън контрол, с малко практика можете да ги изразите по здравословен начин и да възвърнете контрола. За да контролирате емоциите си по здравословен начин, ето няколко неща, които можете да направите:

1. Не реагирайте веднага

Незабавното реагиране на емоционални задействания е голяма грешка, която много хора правят, когато се чувстват емоционални. Ако направите това, гарантирано е, че ще кажете или направите нещо, за което по -късно ще съжалявате.

Преди да се преборите с спусъка с емоционален аргумент, поемете дълбоко въздух и стабилизирайте непреодолимото желание. Продължете да дишате дълбоко в продължение на пет минути, чувствайки напрегнатите мускули и сърдечната честота се нормализира. Докато се успокоявате, си кажете, че тези емоции са само временни и че можете да ги преодолеете.

Прочетете също: Етапи на емоционално развитие на децата от бебета

2. Намерете здравословен изход

Емоциите не винаги трябва да се потискат. След като сте успели да регулирате емоциите си, трябва да ги освободите по здравословен начин. Обадете се на някой, на когото имате доверие, и му кажете какво се е случило.

Слушането на мненията на други, които не са емоционално засегнати, ще разшири вашето съзнание. Освен това можете също да водите дневник и да прехвърляте емоциите си отвътре на хартия. Правенето на агресивни упражнения, като напр кикбокс или бойни изкуства, може да помогне за освобождаване на чувствата и да ви накара да се почувствате по -добре след това. Други избират да медитират и да пеят мантри, за да се върнат в спокойно състояние. Правете каквато дейност ви подхожда най-добре, за да освободите съществуването си от натрупани чувства.

3. Приемете всички емоции, които изпитвате

Ако искате да можете да управлявате емоциите си по -добре, може да опитате да омаловажите собствените си чувства. За съжаление, това всъщност може да бъде голям проблем за вас.

Признаването на емоциите, които изпитвате, може да ви накара да се почувствате по -комфортно. Това ви позволява да го усетите напълно, без да реагирате на крайности.

Приемането на емоции може да доведе до по -голяма удовлетвореност от живота и по -малко симптоми на психично здраве. Освен това хората, които придават значение на емоциите, които изпитват, могат да подобрят благосъстоянието си.

Прочетете също: 5 спорта, които са подходящи за правене, когато сте ядосани, незабавно облекчете емоциите

4. Вижте по -голямата картина

Всяко събитие в нашия живот, независимо дали е добро или лошо, трябва да има смисъл. Мъдростта ви позволява да погледнете в миналото и да разберете по -големия смисъл на всяка ситуация, която ви се случи.

В началото може да не го разберете, но с течение на времето ще започнете да виждате по -голямата картина, за която сте благодарни. Дори и в разстроен емоционален момент, вярвайте, че има край, който скоро ще разберете.

5. Заменете негативните мисли

Отрицателните емоции могат да повлияят негативно на ума, след което това може да създаде цикъл от негативни модели. Затова винаги, когато се сблъскате с емоция, която ви кара да чувствате или мислите нещо лошо, изтласкайте лошата мисъл от ума си и я заменете с друга мисъл.

Представете си идеалното решение на проблема си, помислете за някой, който ви е направил щастлив, или си спомнете събитие, което ви накара да се усмихнете. Въпреки че е трудно, ако сте готови да положите усилия, това ще ви направи по -млади, за да излезете от негативните емоции.

Много хора често правят грешни неща, когато изпитват негативни емоции. За да избегнете неща, които ви карат да съжалявате по -късно, приложете описаните по -горе прости стъпки, за да се успокоите. Когато моментът, който е задействал емоцията, отмине, ще бъдете благодарни, че сте успели да овладеете емоциите си.

Прочетете също: Видове емоционални маски за лице, които често използвате?

Справка:

Huffpost.com. Контролиране на емоциите

Healthline.com. Как да контролирате емоциите си