3 рецепти за здравословна храна с 15 минути

Копие от авокадо слънчево_1360

Животът в града е лесен. Когато сте гладни, просто се отбийте и купете. Навсякъде са разпръснати всякакви вкусни храни и напитки, които бихте искали. Не само това, сега има много варианти на ритуали за хранене, вариращи от обяд до обяд красиви дами! Поради стегнатия график на деня, днешните градски жители (включително съпругът ми и аз) често карат яденето на непълно работно време-както и да работят, да отглеждат деца и да общуват. В резултат на това често не сме наясно с храната, която постъпва в тялото. Най -важното е, че е вкусен на езика и ви прави сити. Когато за пръв път започнах работа в офис, аз също. Денят започва с приготвяне на собствено приготвено кафе у дома, изяждане на малко от него, след което веднага тръгване. На обяд също се съгласих с избора на моите работни приятели по това време. Изборът, разбира се, падна върху ресторант, с който беше забавно да разговаряте. Но това беше тогава. Сега се опитвам да живея по -здравословно, започвайки с диетата и разбира се с избора на храна. Трябва да призная, че яденето на здравословна храна се чувства по -предизвикателно, защото няма да има толкова добър вкус, колкото изкуствените аромати в бързата храна!

Идеален състав на здравословна храна

Чувал съм от DR. д -р Tan Shot Yen, M.hum., В идеалния случай консумираната храна се състои от 50% въглехидрати, 30% протеин и 20% мазнини. Това изявление е допълнително разработено подробно, че източникът на консумирани въглехидрати трябва да идва от зеленчуци, а въпросните мазнини са добри мазнини като зехтин и авокадо.

Защо консумацията на здравословна храна сега е по -важна?

Теорията е проста, но в миналото все още я харесвах вредна храна, бягането по този начин за мен е като изтезание. След като сърцето и умът ми бяха в състояние да погледнат назад към последиците от нездравословния начин на живот, какъвто изпитваше моето разширено семейство досега, можех бавно да намаля поемане ориз до 70% и го заменете с голяма купа зеленчуци. Промените, които чувствам, също са доста драстични; Не съм болна както преди. Нещо повече, редовното консумиране на зеленчуци и плодове не само ви прави физически здрави, но - кой би си помислил - ви кара да се чувствате по -щастливи. Освен да направи тялото здраво и да се чувства щастливо, има още едно спешност което ми отвори очите за важността на яденето на здравословна храна, а именно да мога да мисля и да правя дейности оптимално според човешката природа. Грижа за семейство, възпитаване на деца, оцеляване чрез работа, всичко това изисква много енергия и отлична работа на органите. Откъде другаде идва източникът, ако не от здравословна храна, нали?

Здравословната храна не трябва да бъде сложна и скъпа

Мнозина не са склонни да отделят време за приготвяне на собствена храна и просто вземете и отидете в различни търговски обекти удобен магазин всеки път, когато почувствате глад. Всъщност често храната, която се продава там, не е здравословна, защото е с високо съдържание на сол и наситени мазнини. И така, какво трябва да направите, когато сте супер заети? Пригответе си храна сами. Преди да пътувате, отделете 15 минути, за да приготвите здравословна храна, която е богата на хранителни вещества и поддържа стомаха ви пълен. Можете да приготвите тази здравословна храна на порции колкото обяд или само лека закуска. Винаги правя така. Например, когато сте заети и трябва бързо да приготвите закуска или когато имате нужда от нея хранене след тренировка толкова бързо, следните 3 рецепти за здравословна храна са моите опори:

Тост от авокадо със слънчево странично яйце

Материал:

  • Авокадо
  • Хляб тост
  • Пържени яйца
  • Сол
  • Пипер
  • Чили сос

Как да направя:

  • Пригответе парче хляб тост в топло състояние на акомпанимента
  • Сложете няколко парчета авокадо, така че да покрият целия връх на хляба
  • Поставете 1 пържено яйце, подправено със сол и черен пипер на вкус върху слоя авокадо
  • Добавете малко чили сос върху пържените яйца
  • Храна готова за ядене

Енергийна салата

Материал:

  • Маруля
  • Краставица
  • Домати
  • Пушено говеждо месо
  • Яйчен омлет
  • Екстра върджин зехтин
  • Дресинг за салата

Как да направя:

  • Накъсайте марулята на малки парченца ( размер на ухапване )
  • Нарежете краставицата и домата, смесете с маруля в купа
  • Топлина пушено говеждо месо на тиган без олио за 1 минута
  • Направете наполовина сварен омлет
  • Смесват пушено говеждо месо и яйчен омлет със зеленчуци, които са били сервирани първи
  • Изсипете 2 супени лъжици екстра върджин зехтин, тогава дресинг за салата с доза според вкуса
  • Салатата е готова за сервиране

Сандвич с пиле и домати на барбекю

Материал:

  • Хляб
  • Филе пилешки гърди или варено пиле, останало от снощи
  • Сос за барбекю
  • Домати, нарязани на тънки филийки
  • Лук, нарязан на едро
  • Маргарин
  • Пипер или смлян черен пипер

Как да направя:

  • Запържете лука с маргарин до аромат
  • Добавете пилето заедно с 1 супена лъжица сос за барбекю, разбъркайте, докато пилето се свари
  • Добавете нарязаните домати и гответе за 15 секунди
  • Сервирайте 2 филии хляб в чиния, след това сложете пърженото месо върху една от кифличките и го изсипете с другия хляб. сандвич
  • Сандвич готов за наслада

Не по -малко важен от здравословната храна е начинът, по който се справяме със стреса в ежедневието. Честно казано, бях доста изненадан, когато прочетох скорошно проучване, в което се посочва, че е безполезно да се храним здравословно, когато сме стресирани, защото при стрес тялото преработва здравословни храни по същия начин като бургерите - храни, за които е известно, че са етикетирани вредна храна известен още като нездравословен. И така, какво избирате за бързи и здравословни ястия? Разкажете ни за вашата рецепта тук!