Прилагане на диетичен модел с високо съдържание на фибри - GueSehat.com

Диета с високо съдържание на фибри е подходяща за предотвратяване и облекчаване на проблеми със запека. В допълнение, диета с високо съдържание на фибри също може да ви помогне да отслабнете, риска от диабет и сърдечни заболявания. Тогава как да приложите диета с високо съдържание на фибри, за да отслабнете?

Цитирано от WebMD Фибрите са въглехидрати, открити в растителните храни, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. За разлика от други въглехидрати, фибрите не се разграждат лесно и усвояват от организма. Следователно, влакната всъщност могат лесно да стартират храносмилателната система, без да причиняват повишаване на нивата на кръвната захар.

Съобщава се от MayoClinic Влакната са разделени на 2 вида, а именно разтворими влакна и неразтворими влакна. Разликите между двете влакна са:

  • Неразтворими влакна. Както подсказва името, неразтворимите влакна не се разтварят във вода. Това влакно служи за предотвратяване на запек. Обикновено този вид фибри се срещат в пълнозърнести храни, пълнозърнести зърнени храни и зеленчуци като моркови, целина и домати.
  • Разтворими влакна. Водоразтворимите влакна ще абсорбират течността, така че формата й ще се сгъсти при храносмилането. Това влакно помага за контролиране на нивата на кръвната захар и намалява холестерола. Този вид фибри могат да бъдат намерени в овесени ядки, ядки, ябълки, горски плодове и круши.

Изберете храни, които са най -естествени и не преминават през прекалено много обработка. По този начин тя ще бъде с по -високо съдържание на фибри. Освен това повечето кори от плодове и зеленчуци съдържат фибри. Ето защо, ако искате да се придържате към тази една диета, не забравяйте да измиете добре зеленчуците или плодовете.

Някои видове храни, които могат да се консумират, за да се направи диета с високо съдържание на фибри, включват:

  • Зърнени храни и пшеница.
  • Хляб, особено пшеничен хляб.
  • Плодове, като банани, малини, круши или къпини.
  • Зеленчуци, като моркови или броколи.

Ползите от диета с високо съдържание на фибри

В допълнение към доказаната загуба на тегло, други предимства на диетата с високо съдържание на фибри включват:

  • Контрол на нивата на кръвната захар. Разтворимите фибри могат да помогнат за забавяне усвояването на захарта и да подобрят нивата на кръвната захар. Тази здравословна диета също намалява риска от диабет тип 2.
  • Поддържайте здравето на червата. Влакната в храната увеличават теглото и размера на изпражненията и ги омекотяват. Ако храната, която ядете, прави изпражненията ви по -течни, фибрите ще помогнат за тяхното кондензиране. Диета с високо съдържание на фибри също може да намали риска от хемороиди и заболявания на дебелото черво.
  • Понижаване на нивата на холестерола. Фибрите, открити в ядките и овеса, помагат за понижаване на нивата на холестерола в кръвта. Проучванията показват също, че храни с високо съдържание на фибри са полезни за друго здраве на сърцето, като например намаляване на кръвното налягане и подуване на сърцето.

И така, готови ли сте да преминете на диета с високо съдържание на фибри, банди? (TI/САЩ)