planet-swap.com

Кое е най -приятното нещо за бременните жени? Повечето вероятно ще отговорят на удоволствието да спят без прекъсване. Причината е, че сред честотата на повръщане, болки в гърба, уриниране напред -назад и други оплаквания, сънят сам по себе си е предизвикателство. Да не говорим, че позицията за сън на бременните жени се ограничава само до накланяне наляво. Вярно ли е? Нека разгледаме фактите по -долу.

Ако спите отляво, трябва ли?

Бременните жени трябва да лежат на лявата си страна! Разбира се, това е съвет, който често чувате, да. Вярно ли е обаче, че само една от тези позиции е разрешена за бременни жени? Всъщност не, мами.

Предложението да лежите вляво има за цел да увеличи кръвообращението към сърцето и да позволи оптимален приток на кръв към плода, матката и бъбреците. Друга причина е да се намали натискът върху черния дроб, който е от дясната страна на корема.

Ако лежите от лявата си страна, тогава черният дроб не е притиснат от увеличаването на матката, така че органът има достатъчно място да функционира правилно. Друго предимство, тази позиция помага да се преодолее проблемът с подуване на ръцете, глезените и краката, който обикновено се среща по време на бременност. Така че не е грешно, ако тази позиция е силно препоръчителна.

Но изчакайте, това не означава, че бременните жени могат да лежат само отляво, нали? Всичко е наред, ако искате да се изправите с лице вдясно или по гръб за известно време, след това легнете назад с лице към лявата си страна.

Просто избягвайте да лежите по гръб през цялата нощ, защото матката ви може да окаже натиск върху кухата вена (артерията, която пренася кръв от долната част на тялото обратно към сърцето), което може да доведе до нарушено кръвообращение и да ви замая. Ако искате да сте сигурни, че сте в правилната поза за сън през целия си сън, можете да подредите възглавници, които да поддържат тялото ви, така че да не се размества лесно.

Прочетете също: Признайте ползите и въздействието на използването на биберони за бебета

Съвети за добър сън

Всъщност всяка позиция за сън, стига да не притиска стомашната област, е добре да правите за определен период от време. Но това е неоспоримо, разбира се има и други оплаквания, които затрудняват съня на майките.

Сега, за да го облекчите, опитайте някои от следните съвети, да вървим:

1. Намалете кофеиновите напитки, като сода, кафе и чай. Ако не е възможно, поне ограничете приема сутрин или вечер.

2. Избягвайте да пиете твърде много и да ядете тежко няколко часа преди лягане, особено тези, съдържащи захар. Това не само ви кара да се чувствате комфортно, когато легнете, но също така може да предизвика усещане за парене в гърдите или гърлото (киселини). Ако гладът ви пречи да заспите, опитайте се да хапнете малко крекери преди лягане.

3. Вземете навика да си лягате и да ставате по едно и също време всеки ден.

4. Отделете време да подремнете за 30-60 минути, за да не сте прекалено уморени, което всъщност може да затрудни съня през нощта.

5. Избягвайте дейности, които ви уморяват преди лягане, като например упражнения. Вместо това направете нещо релаксиращо, като четете книга или пиете топло мляко.

Прочетете също: Безопасно ли е бременните жени да ядат сирене?

6. Ако се събудите поради крампи на краката, веднага изправете краката си, докато дърпате палеца на крака. Задръжте позицията за известно време, докато спазмите изчезнат. След това изправете и изправете стъпалата последователно. За да предотвратите това да се повтаря, редовно разтягайте прасците си преди лягане. Също така се уверете, че получавате достатъчно калций и магнезий от ежедневния си прием на храна, което може да помогне за намаляване на спазмите в краката. Но не забравяйте, че не приемайте никакви добавки, без първо да се консултирате с Вашия лекар.

7. Вземете час по йога или научете други техники за релаксация, които да ви помогнат да се отпуснете и да успокоите централната си нервна система след натоварен ден.

8. Ако тревожността ви държи будни, помислете за записване в пренатален или родителски клас. С повече знания и познанства с други бременни жени, това може да помогне за облекчаване на страховете, които ви затрудняват да заспите.

9. Ако не можете да заспите след 30 минути лежане, станете от леглото, разтегнете се и направете нещо просто или скучно, като сгъване на пране или четене на книга. Обикновено ще се чувствате достатъчно уморени, за да заспите отново. Избягвайте екрани и електронни устройства, тъй като те ще ви затруднят да заспите.

10. Отклонете ума си към приятни неща, като например приятна атмосфера, когато сте на почивка, усещане за комфорт, когато правите масаж и т.н.

Успех, мами! (НАС)

Прочетете също: Често срещани поведенчески проблеми при малки деца

Справка

//www.healthline.com/health/pregnancy/sleeping-positions-in-pregnancy#back-sleeping

//www.whattoexpect.com/pregnancy/sleep-solutions/pregnancy-sleep/