planet-swap.com

Когато алармата се включи сутрин, може би някой от Здравата банда ще натисне бутона дрямка докато си мислех: "Ауу, заспивай още 10 минути, ах!" Ако това винаги се случва, може да е така, защото често стоите до късно. Тогава как да се отървете от навика да стоите до късно, за да можете да се събудите свежи сутрин, за да преживеете деня с ентусиазъм?

Липсата на сън не е добра. Тялото ви ще се почувства слабо, лицето ви ще изглежда изтощено, очите ви ще се подуят и ще се появят тъмни кръгове, вие ще се почувствате замаяни и ще се разфокусирате. Има няколко причини, поради които ви е трудно да заспите и в крайна сметка оставате до полунощ или рано сутрин!

• Разсеяни сте

Когато гледате филм преди лягане, колко пъти се убеждавате, че това е последният епизод, който ще гледате? След това, без да осъзнавате, продължавате да гледате, докато часовникът покаже 02.00 сутринта. Да, мисля, че това често се случва в ежедневието, да. И виновникът не са само филми, това могат да бъдат и игри, видеоклипове в YouTube или точка социалните медии на хората.

• Тревожни ли сте или стресирани?

Многото мисли могат да бъдат причината да не спите и в крайна сметка да останете до късно. Може би мислите за любовни проблеми или се страхувате, че в света на работата ще се случи нещо, което не е както се очаква.

В резултат на това постоянно мислите за това, докато не забравите да заспите. Често се опитваме да се разсейваме, за да спим. Това, което имате обаче е, че сте още по -притеснени и оставате до късно.

• Имате ли много вдъхновение или краен срок

Хората казват, че гениалните идеи обичат да се появяват точно преди лягане. Ако сте един от тези, които често го изпитват, това може да е основният ви проблем да бъдете недоспиване. Да не говорим дали има краен срокЕ, можете да спите само 2-3 часа всяка вечер, докато свършите работата си.

Как да се отървете от навика да стоите до късно

Каквато и да е причината, има много ефекти от недоспиването. Липсата на сън за няколко дни веднага може да има сериозни психични ефекти. Мозъкът ви ще бъде трудно да се концентрира и да взема решения.

Ще започнете да усещате надолу и може да заспи несъзнателно. В резултат на това рискът от нараняване или злополуки у дома, на работа и на пътя ще се увеличи. Ако продължава, вие също сте изложени на висок риск от затлъстяване, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане (хипертония), до диабет. Така че липсата на сън не бива да се подценява, да! Ето 11 начина да се отървете от навика да стоите до късно, които можете да направите.

1. Подредете спалнята

Направете спалнята възможно най -удобна, като я поддържате чиста, организирана и без боклук. Понякога, защото сме заети, обичаме да забравяме да поддържаме себе си и дома си чисти, а в крайна сметка забравяме да се погрижим за здравето си. Свиквайки да почиствате стаята и винаги я подреждате, никога няма да забравите желанието винаги да се грижите за здравето си.

2. Разберете причината да останете до късно

Един от начините да се отървете от навика да стоите до късно е да разберете какво ви кара да го правите. Понякога повечето хора смятат, че са от типа хора, които имат проблеми със съня. Всъщност може да има определени причини, както е обяснено по -рано. Така че, познаването на истинската причина наистина ще ви помогне да преодолеете проблема със застояването до късно.

3. Създайте график за сън

Въпреки че изглежда невъзможно да забравите работата, когато тя е наблизо краен срок или се приберете навреме, когато колега на работа ви кани да се мотаете след работа, като задължително правите график за легло. Това ви прави ориентир кога да спрете дейностите си и да си починете тялото.

4. Намалете приема на кофеин

Как да се отървете от навика да стоите до късно до този момент може да бъде мъчително за тези от вас, които са свикнали да пият кафе преди занимания. Въпреки че кофеинът в него може да ви държи будни и концентрирани през целия ден, пиенето на кафе в късния следобед ще ви попречи да заспите през нощта. Така че е добра идея да намалите консумацията на кофеин, особено през нощта.

5. Правене на ритуал преди сън

Не само за деца, ритуалите за лягане могат да се прилагат и от възрастни! Как да се отървете от този навик да стоите до късно може да приеме различни форми, според вашите желания. Например, можете да си вземете топла вана преди лягане, за да се отпуснете, да медитирате или да слушате тиха музика. За да сте сигурни, стойте далеч от джаджи, да!

6. Направете спалнята само за сън

Повечето хора обичат да гледат телевизия или да отварят лаптоп, за да учат или работят в спалнята. Ако сте един от тях, това е лош навик, знаете, банди! Използвайте спалнята според нейната функция, а именно за релаксация, сън и секс. Също така кондиционирайте спалнята на хладна, тъмна и тиха температура, за да можете бързо да спите спокойно.

7. Четене на книги всяка вечер

Може да изглежда, че четенето на книга може да ви накара да спите по -бавно. В действителност обаче няколко проучвания показват, че тази дейност може да намали нивата на стрес, една от причините да се спи до късно. Можете да направите четенето на книга преди лягане начин да се отървете от навика да стоите до късно, защото това може да ви отпусне.

8. Не яжте преди лягане

Доколкото е възможно, избягвайте да ядете храни преди лягане. Защото храносмилателната ви система трябва да работи, особено когато лежите. В резултат на това ще ви е трудно да спите или да спите в неудобни условия.

9. Писане на дневник

Нашият мозък има голяма способност да си спомня всичко, което се е случило, включително неща, които са ви направили депресирани или стресирани. Записването му в дневник може да улесни ума ви и да ви позволи да спите по -здраво. Можете също така да помислите за себе си, както и да планирате какво искате да правите утре.

10. Активен през целия ден

Ако не се движите твърде много през деня, тогава има вероятност тялото ви да не се чувства уморено през нощта. Има много проучвания, които разкриват, че всъщност трябва да спортувате или да сте активни всеки ден. Като за начало можете да правите прости неща, като йога или аеробика. Така че през нощта ще се чувствате уморени и ще заспите бързо.

11. Задайте аларма, за да спрете дейностите

Задаването на аларма може да стане не само сутрин, за да ви събуди, но и през нощта, за да ви напомни, че е време да се приготвите за лягане! Да, можете да опитате този последен начин да се отървете от навика да стоите до късно.

Например, ако искате да си лягате редовно всяка вечер в 22.00 часа, след това задайте аларма в 21.00 през нощта, за да посочите, че трябва да спрете да извършвате всички дейности. Можете да увеличите максимално този 1 час, за да подготвите тялото си, като изпълните ритуал за сън. Гарантирано в 22.00 ще спи, де!

Това са 11 начина да се отървете от навика да стоите до късно, които можете да опитате. Понякога има един начин, който работи, но само временно. Ако случаят е такъв, не се обезсърчавайте и опитайте по друг начин, ОК! В края на краищата вие сте хора.

Важното е, че сте опитали. Така че, въпреки че все още изпитвате неуспех, поне сте започнали да живеете по -здравословно, като премахнете навика да стоите до късно и да имате по -качествен сън всеки ден. (НАС)

Справка

Популярни науки: Психолозите се опитват да разберат защо не заспиваме (дори когато искаме)

Sleep Kozy: Как да спрете да оставате късно

Блаженният ум: 3 ПРИЧИНИ, ЧЕ СЕ ЗАБЪРЗВАТЕ ТЪКВА (И КАК ДА СЕ ПРЕКРАТЕТЕ ДА ГО НАПРАВИТЕ)