planet-swap.com

За да може да се възстанови доброто хранително състояние при пациенти със затлъстяване, е необходима комбинация от промени в начина на живот, ежедневни промени в диетата и повишена физическа активност редовно в дългосрочен план.

Въпреки това се разпространява много информация за незабавното лечение на диабета. Внимавайте, банда, лечението на затлъстяване, за което се твърди, че може да отслабне за кратко време, обикновено не е научно доказано, че е безопасно.

Е, чрез тази статия, Healthy Gang може да открие научно ефективни, безопасни и научно ефективни лечения за затлъстяване. Ето обяснението!

Прочетете също: Яжте по -малко, но бързо напълнете, защо да?

Мощно лечение на затлъстяването

Първата стъпка преди да отслабнете е да си поставите цел. Не става въпрос само за отслабване, но трябва да си поставите цел за промяна на начина на живот. Преходът към по -здравословен начин на живот изисква време, усилия и ангажираност. Така че не можете да получите резултати веднага.

Понякога може да преминете през период, в който не успявате да отслабнете, въпреки че сте взели правилното лекарство. Така че мисленето се превръща в мощна част от лечението на затлъстяването.

Отслабването е свързано с получаването на по -здраво тяло, а не за броя или мащаба на килограмите, които сте загубили. Така че, избягвайте да си оказвате натиск и след това да се опитвате да постигнете тези непостижими очаквания.

Съществува и възможност да изпитате неуспехи в процеса на отслабване. Това е нормално. Ключът е да се ангажирате с плана и да се придържате към лечението. Промените в начина на живот не могат да се направят за една нощ, но отнема време.

Ефективна диета като средство за затлъстяване

В интернет или дори в реалния живот има богата информация за различни видове диети, с перспективата да отслабнете за кратко време или дори за няколко дни.

От всички налични видове диети, най -ефективното лечение на затлъстяването е това, което намалява броя на консумираните калории и е лесно да се следва. Най -лесната диета е да увеличите приема на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и постни протеини, като същевременно избягвате консумацията на захарни и преработени храни.

Планираните диети също са ефективни, ако се изпълняват правилно. Има обаче шанс първо да експериментирате, преди да разберете кое работи и кое не.

Ето някои диети като мощно лечение на затлъстяването:

1. Преброяване на калории

За да отслабнете, трябва да консумирате по -малко калории, отколкото изгаряте. И така, всъщност най -простият метод за отслабване е да преброите броя на калориите, които консумирате.

Според проучване от 2014 г. програмите за отслабване, които включват преброяване на калории, често са по -ефективни. Първото нещо, което трябва да направите, е да разберете колко калории трябва да приемате всеки ден, за да отслабнете.

Има много онлайн калкулатори, които можете да използвате, за да намерите отговора. Този онлайн калкулатор изчислява колко калории имате нужда, въз основа на вашия ръст, тегло, пол и ниво на активност.

Следващата стъпка е да проследите броя на калориите в храната, която консумирате всеки ден. Това изисква повече усилия, но има много приложения или уебсайтове, които улесняват проследяването на дневния прием на калории.

2. Промяна на начина на живот

Контролирането на затлъстяването не е просто контролиране на диетата или моделите на хранене. Вие също трябва да го адаптирате към начина си на живот. Не е необходимо обаче да бързате да промените начина си на живот наведнъж.

Ето някои промени в начина на живот, които можете да направите:

• Напълнете хладилника с плодове, зеленчуци и здравословни закуски.
• Увеличете приема на течности.
• Яжте в по -малки чинии.
• Яжте бавно.
• Не яжте, докато седите пред телевизора.
• Уверете се, че спите достатъчно.
• Паркингът е малко далеч от входа на дестинацията, така че можете да ходите по -дълго, за да стигнете до вашата дестинация.
• Използвайте стълбите вместо асансьора.
• Избягвайте заведения за бързо хранене.
• Яжте храни с високо съдържание на фибри.
• Намали стреса.
• Намалете консумацията на сладки напитки.
• Започнете деня си, като закусите с високо съдържание на протеини, като яйца, а не зърнени храни.
• Преди да купите храна, прочетете етикета на опаковката и обърнете внимание на броя на калориите.

3. Спортна програма

Упражненията са основният ключ към здравословния живот. Упражнението подобрява физическото и психическото здраве. В допълнение, упражненията също могат да помогнат за отслабване.

Най -добре е да правите комбинация от кардио и тренировки за съпротива. За кардио, правете го веднъж на ден в продължение на 30 минути. Ако сте свикнали, добавете повече време за упражнения.

Някои видове кардио упражнения са:

• джогинг
• Велосипед
• Скално катерене или планинско катерене
• Плуване

Прочетете също: Искате ли да отслабнете, стоенето до късно прави ли ви кльощава?

Как да бъдешОпасно лечение Затлъстяване

Всяка диета, която обещава бързо отслабване, е малко вероятно да излекува затлъстяването. Всъщност този вид диета всъщност може да влоши състоянието.

Избягвайте твърде ограничаващи и ограничаващи диети, като например:

• Течна диета
• Детокс диета

Затлъстяването е сложно заболяване. Ефективното лечение на затлъстяването е комбинация от диета, физическа активност и промени в начина на живот. Вашият лекар може също да препоръча лекарства или операция.

Прочетете също: Малко застрашено затлъстяване? Родителите трябва да са на диета!

Източник:

Healthline. Лечения за управление на затлъстяването: Какво работи и какво не ?. 2019 г.

Американската академия на семейните лекари. Докладът за новите насоки за хранене се фокусира върху затлъстяването. 2010 г.

Анджела Макрис. Диетични подходи към лечението на затлъстяването. 2011 г.