planet-swap.com

Неконтролираният глад често затруднява човек да отслабне. За щастие, ако приемате достатъчно фибри и други хранителни вещества в диетата си, гладът ви вероятно ще бъде овладян.

Ако искате да контролирате глада си и да отслабнете, включете храните в следния списък в диетата си, защото техният хранителен профил ви прави по -сити и може да контролира апетита ви.

Прочетете също: Въпреки че са вкусни, тези 5 храни могат да причинят стрес

Храни, които могат да контролират апетита

Ако имате малко затруднения да контролирате апетита си, опитайте следните храни, които могат да контролират апетита ви:

1. Джинджифил

От векове джинджифилът се използва на много места заради невероятната си способност да подобрява храносмилателната функция. Джинджифилът също е много лесен за добавяне смутита или в чиния.

Джинджифилът действа като стимулант, който зарежда организма с енергия и подобрява храносмилането, като по този начин ви предпазва от глад. Освен че е естествен потискащ апетита, джинджифилът има и много други ползи за здравето.

2. Ябълка

Ябълките се предлагат в много разновидности и всички те могат да действат като потискащи апетита по редица причини. Първо, ябълките съдържат разтворими фибри и пектин, които ви помагат да се чувствате по -сити. Ябълките също регулират глюкозата, което може да увеличи нивата на енергия.

Освен това имате нужда от повече време за дъвчене на ябълки, което спомага за забавяне на храненето и дава на тялото ви повече време да осъзнае, че вече не сте гладни. Освен това, вкусният им вкус прави ябълките идеални за здравословна и вкусна закуска.

Прочетете също: Освен че отслабва, това е знак за успешна диета

3. Черен шоколад

Шоколадът е контрол на апетита. Ако сте в настроение за нещо за хапване, опитайте бавно да се насладите на парче или две черен шоколад с поне 70 процента какао. Малко тъмен шоколад помага за намаляване на апетита, тъй като горчивият вкус в шоколада сигнализира на организма да намали апетита.

Плюс това, стеариновата киселина в тъмния шоколад помага за забавяне на храносмилането, за да ви помогне да се чувствате сити по -дълго. Ако смятате, че тъмният шоколад е прекалено горчив за вас, опитайте да се насладите на парче черен шоколад с чаша тъмно кафе, то ще извади сладостта и ще направи шоколадовия вкус по -добър.

4. Целина

Целината има добра репутация като основна храна. Тези зеленчуци са достъпни, универсални и с много ниско съдържание на калории. Целината също е добър източник на диетични фибри, като една средно голяма пръчка целина съдържа само 6 калории и един грам фибри. Въпреки че целина не изглежда като много фибри, лесно е да се яде целина в големи количества, така че можете да получите много фибри и малко калории.

Възползвайте се от целина, за да контролирате апетита си, като включите нарязаната целина в омлет или добавите към смутита. Винаги вземайте две или три пръчки целина със себе си, за да ядете на обяд или да добавите към салата. Също така добавете много целина за приготвяне на супа.

Прочетете също: 5 странични ефекти от твърде бързо отслабване

5. Карфиол

Карфиолът може да бъде евтин и лесен начин да добавите фибри към вашата диета. Една порция от този универсален зеленчук предлага около 2,5 грама фибри, 2 грама протеин и само около 25 калории.

Карфиолът е хрупкав зеленчук, който може да се яде суров, но може да се яде и варен и сервиран като гарнитура. Карфиолът може да се използва и като заместител на ориза в ястия от пържен ориз кора за пица който има наистина добър вкус

6. Зелен чай

Опитайте да отпиете чаша горещ зелен чай, който може да действа като естествен потискащ апетита. Зеленият чай може да ви помогне да спрете да закусвате, тъй като катехините в зеления чай помагат за инхибиране на движението на глюкозата в мастните клетки, което забавя покачването на кръвната захар и предотвратява високото количество инсулин и последващото складиране на мазнини.

Когато кръвната Ви захар е по -стабилна, гладът Ви също ще бъде стабилен. Освен това зеленият чай има и много други ползи за здравето.

Така че, ако имате проблем с прекомерен апетит, уверете се, че винаги имате тези храни у дома и ги яжте, когато искате да контролирате апетита си.

Прочетете също: Правилният начин да спрете изкушението винаги да искате да ядете сладко

Справка:

shape.com. Естествени средства за потискане на апетита.

Verywellfit.com. Естествени храни, които ограничават глада.