planet-swap.com

Коя е Здравата банда, която често се чувства смутена от съня си по време на менструация, а? Да, менструацията наистина може да попречи на дейностите, включително съня. Болката или дискомфортът по време на менструация ви лишава от сън.

Менструацията кара тялото лесно да се чувства уморено през деня и ви затруднява да спите през нощта. Според Националната фондация за сън, около 23% от жените съобщават, че имат проблеми със съня добре преди седмицата, а още 30% от жените са имали проблеми със съня по време на менструацията.

Цитирано от huffingtonpost.com , акушер в Ню Йорк, д -р. Карън Дънкан заявява, че има няколко неща, които се случват с тялото по време на менструация, които могат да попречат на съня, като хормоналния баланс. Да, по време на менструация телесната температура ще се повиши, за да стане по -гореща.

Телесната температура, която трябваше да се понижи до следобеда, не се понижи. В резултат на това се нарушават хормоните, които стимулират тялото да спи и почива. Освен това промените в настроението, като тревожност и стрес по време на менструация, засилват негативните емоции, което ви затруднява да спите добре.

Е, един от начините за справяне с безсънието по време на менструация е да промените позата си за сън. Тогава коя е най -препоръчителната поза за сън по време на менструация?

Промяна на позицията за сън

За да не се нарушава сънят по време на менструация, подобряването на положението на съня може да бъде един от начините. Цитирано от metro.co.uk Най -препоръчителната поза за сън по време на менструация е позата за сън на плода. Този сън е описан, подобно на положението на плода (плода) в стомаха на майката, чрез позициониране на тялото настрани и огъване на краката, а коленете са в една линия с гърдите.

По време на менструацията мускулите около корема и около задните части се напрягат и понасят голям натиск. Това е причината да почувствате болка по време на менструация. Е, позицията за сън на плода може да отпусне мускулите около стомаха и задните части, намалявайки напрежението и болката, така че да ви накара да спите по -здраво. В допълнение, тази поза за сън също не пречи на подложките или тампоните, които се използват.

Междувременно, ако спите по корем, натискът върху коремните и маточните мускули ще бъде още по -голям. Коремните мускули се увеличават в напрежение, което от своя страна увеличава болката. Това важи и за спането по гръб, натискът и напрежението в мускулите около задните части се увеличават и болката се увеличава.

И двете пози за сън могат да доведат до изтичане на повече кръв, което в крайна сметка ще замърси панталоните и чаршафите ви, защото менструалната кръв прониква в подложките или не може да се побере в тампона.

В допълнение към подобряване на позата за сън, както е цитирано от sleep.org Някои от тези неща също ви помагат да спите по -удобно и здраво по време на менструация, групи, включително:

• Дръжте стаята хладна. Опитайте се да настроите температурата в спалнята да бъде по -хладна. Охладената стайна температура може да понижи телесната температура. Ако ви е твърде студено, вие сте свободни да изберете да спите с одеяло или не, според вашия комфорт.
• Подобрете настроението си. Не пропускайте упражненията. При някои хора менструацията ги кара да се чувстват тревожни или депресирани, което може да наруши съня ви. За да получите качествен сън по време на менструацията, опитайте се да правите упражнения, които подобряват настроението ви, като дишане, медитация или дори йога преди лягане.
• Избягвайте храни, които могат да попречат на съня. Някои от симптомите, които усещате по време на менструация, като гадене или диария. За да избегнете храносмилателни проблеми, които могат да попречат на съня ви, избягвайте тежки или мазни ястия.
• Имайте редовно време за сън и събуждане. Когато лягате по едно и също време всяка вечер (включително и през почивните дни), тялото ви свиква и се подготвя за лягане. Прилагането на едно и също време за сън и събуждане може да ви накара да заспите и да се събудите по едно и също време.

Хайде, опитайте да приложите горния метод, за да спите по -здраво и удобно по време на менструация! (TI/AY)