planet-swap.com

Стомах с шест опаковки, който не е разпънат, е мечтата на всички, мъже и жени. Всъщност те винаги следват упражненията, за да имат идеална форма на стомаха. За съжаление има някои грешни начини, когато правите упражнения, за да оформите стомаха с шест пакета. Ето обяснението!

Фокусирай се криза и коремни преси

Като правите само коремни преси, това няма да направи корема ви изправен с шест опаковки. Това е така, защото упражнението изгаря само малкото калории, които имате. Коремни преси и криза работи само за укрепване на коремните мускули, но не помага, ако все още имате много мазнини в стомаха.

Правете много кардио

Часове кардио тренировки ще изгарят само калории. Това обаче не е единственият начин да се отървете от коремните мазнини. Опитайте да го комбинирате с интензивни тренировки с тежести и добра диета.

Спрете да спортувате, когато стомахът ви е с шест опаковки

Ако смятате, че вече имате шест пакет корема и вече не се нуждаете от упражнения, това е погрешната мисъл! Стомахът с шест опаковки няма да присъства вечно без редовни упражнения. Да можеш да поддържаш пакет от шест не е лесно нещо.

Забравете да загубите телесните мазнини

Единственият начин за изграждане на коремни мускули е да се намали процентът на мазнините в тялото. Така че дори ако редовно правите упражнения за коремни мускули, това не може да намали коремните мазнини.

Съсредоточете се върху един вид упражнения

Избягвайте да правите само коремни упражнения с един вид, защото това ще запознае коремните ви мускули и ще ги направи имунизирани срещу монотонна стимулация на движенията. Така че, опитайте се да преминете от един вид упражнения към друг, за да давате объркване на мускулите върху мускулите ви.

След като знаете грешките, които често се допускат при изграждането на коремните мускули, това е правилното и ефективно упражнение, което можете да практикувате, за да получите корем с шест пакета!

1. Хрупкане на дъска на Спайдърмен

За да направите това упражнение, трябва да направите:

• Започнете в типично положение на дъската, опирайки се на ръцете си и перфектно изправено.
• Доведете дясното коляно към десния лакът, след което се върнете в позицията на дъската.
• Повторете, като насочите лявото коляно към левия лакът.
• Направете до 10 повторения от всяка страна.

Правейки упражнения от дъска, ще ангажирате цялото си ядро. Можете да тренирате предната и задната коремна област едновременно без помощта на инструменти. В допълнение, това просто упражнение можете да правите по всяко време и навсякъде.

2. Въртене на кабела

За да направите това упражнение, трябва да направите:

• Застанете с две ръце, държейки въжето пред тялото, позицията на въжето е под височината на раменете.
• Дръжте ръцете си неподвижни и прави, като заключите корема си. Завъртете горната част на тялото наляво и обратно към центъра, след това надясно и обратно към центъра.
• Правете това упражнение за до 10 повторения.

Това упражнение е отлично за голф, тенис, бейзбол и други спортисти на ракета.

3. Хрускане на велосипед

За да направите това упражнение, трябва да направите:

• Легнете по гръб с ръце зад кокоса. Повдигнете краката си и огънете тялото си на около 90 °.
• Алтернативно насочете десния лакът към лявото коляно и левия лакът към дясното коляно. Задръжте позицията на всяка страна за около 1 минута.
• Движете се бавно и се концентрирайте повече.

4. Кръстосана криза

За да направите това упражнение, трябва да направите:

• Легнете по гръб с ръце и крака обърнати навън. Поставете тялото си във форма X.
• Дръжте ръцете и краката си изправени, след това насочете дясната към левия крак, а лявата към десния крак. Повдигнете главата, шията и раменете си от земята, докато правите това.
• Направете това упражнение за 10 повторения.

Това упражнение е просто и също безопасно. Можете също така да стегнете долните коремни мускули.

5. Разгъване на швейцарска топка

За да направите това упражнение, трябва да направите:

• Колянени ръце, държащи топка за стабилност
• Дръжте гърба изправен и задръжте корема си. Разточете топката, доколкото е възможно, според способностите. Завъртете топката обратно в изходна позиция.
• Направете два комплекта по 10 повторения всеки.

Това упражнение е много полезно за тялото, особено за кръста.

Как? Лесно е, нали? Може да изглежда много тежко, но се мотивирайте с образа на стомаха с шест пакета, за който копнеете. Така че, ако утре отидете на плаж, можете да носите бикини!