Как да се справим с хормоналните промени при жените
Жените винаги ще изпитват хормонални промени през цялото време. Най-мощните хормонални промени при жените, разбира се, настъпват по време на менструация, преди менструация, преди менопаузата и по време на бременност.
Въпреки това, хормоналните промени при жените могат да настъпят по всяко време и да причинят промени в настроението или промени в настроението да станат нестабилни. Понякога това състояние прави жените мързеливи да се движат и да изберат да ядат като спасение.
Прочетете също: 10 бързи начина за преодоляване на лошото настроение
Вместо да подобрим условията, изборът да не се занимаваме с дейности и да ядем много всъщност прави тялото ни по -малко приспособено. Тогава какво да правя?
Съвети за справяне с хормоналните промени при жените
Вицепрезидентът на Herbalife Nutrition, Световни спортни постижения и фитнес, Саманта Клейтън обяснява, че е важно да живеете здравословен и активен живот, дори когато не сте в настроение поради хормонални промени.
„Въз основа на личен опит, като останат позитивни и правят физически дейности или упражнения, жените по -лесно ще преминат през периода на хормонални промени“, казва Саманта.
Упражненията също имат много ползи за жените. Ето някои от ползите и съветите за успешни упражнения, особено за жени, които се сблъскват с хормонални промени:
Прочетете също: Бременните жени не могат да спортуват активно? Мит!
1. Подобряване на психичното здраве и предотвратяване на стареенето
Както е известно, извършването на физически дейности като редовни упражнения е не само полезно за физическото, но и за психическото. Това е така, защото когато тренираме, мозъкът отделя ендорфини, които могат да намалят болката и да ни накарат да се почувстваме по -добре.
Освен това, като спортуваме, това ще ни накара да се потим много и да увеличи кръвообращението, което прави кожата да изглежда сияйна, да изглежда по -млада и свежа.
Всъщност упражненията няма да спрат директно процеса на стареене. Въпреки това, като спортувате редовно, ще можете да натрупате мускулна маса и да намалите мазнините си, така че да можете да намалите малко естествения процес на стареене, като в същото време ще се почувствате по -силни и тонизирани с напредването на възрастта.
Редовните упражнения могат да помогнат за подобряване на настроението, докато сте в процес на хормонални промени, да намалят отделянето на урина и да увеличат енергията. Въпреки многото ползи от упражненията, все още има много жени, които не са мотивирани да спортуват редовно.
Прочетете също: Тези 6 лоши навика могат да ви накарат да изглеждате по -възрастни
2. Последователността е от ключово значение
Опитайте се да бъдете активни поне 30 минути, правейки нещо, което ви харесва. Редовните упражнения всеки ден могат да ви накарат да свикнете, така че да ви помогнат да подобрите психиката си и да се почувствате по -комфортно.
3. Не подценявайте ползите от ходенето
Ходенето е чудесна дейност за сърдечно -съдовото здраве (сърцето и кръвоносните съдове). Можете да се разхождате спокойно в района около къщата или ако искате предизвикателство, да се разходите до планината или да правите набези между разходките. Това може да подобри здравето на сърцето, като същевременно укрепи краката.
4. Работете с приятели
Повечето момичета се чувстват по -добре, когато правят неща с приятели. Духът ще се увеличи, когато правите нещата заедно и ще ви помогне да бъдете по -съсредоточени. Ето защо си струва да обмислите да правите тренировка във фитнес залата или фитнес клас всеки месец с приятел.
Прочетете също: Няма нужда да ходите на фитнес, тези 6 дейности са ефективни при изгаряне на калории!
5. Пригответе здравословна храна
Сладко лакомство като сладолед с пържени картофи, докато посещавате ресторант за бързо хранене, може временно да подобри настроението ви, но може да бъде лошо, защото може да доведе до наддаване на тегло.
Яденето на много сладки храни е нещо, което не може да бъде избегнато, когато жените изпитват хормонални промени. Но трябва да започнете да намалявате нездравословните храни и да ги замените с по-богати на хранителни вещества храни като плодове, зеленчуци и здравословни протеини.
Освен това се уверете, че избягвате дехидратацията, ако наистина искате сладка или солена храна, трябва да консумирате само достатъчно, а не прекомерно. (AY)
