planet-swap.com

Гладът е естествен сигнал, че тялото се нуждае от храна. Какво обаче, ако все още сте гладни след хранене? Очевидно някои хора често изпитват това.

Има много фактори, които карат Здравата банда да продължава да се чувства гладна, въпреки че са яли в достатъчно количество. Фактори като диета, хормони или начин на живот могат да бъдат причината да се чувствате гладни след хранене.

Е, в тази статия ще обясним изцяло за причините за глада след хранене и как да ги преодолеем. Ето обяснението!

Прочетете също: Освен глада се оказва, че има и други причини за стомашните шумове

Причини все още гладни след хранене

Ето някои причини, поради които все още сте гладни след хранене:

1. Съставът на консумираната храна

Причината, поради която все още сте гладни след хранене, която смятате, може да се дължи на състава на храната. Храните, които съдържат по -висок дял протеини, са по -ситни от тези с по -висок въглехидратен или мастен състав.

Няколко проучвания показват, че храни с високо съдържание на протеини насърчават производството на хормони, които ни карат да се чувстваме сити, като напр глюкагон-подобен пептид-1 (GLP-1), холецистокинин (CCK) и пептид YY (PYY).

Освен това, ако съдържанието на фибри в тялото е по -малко, вие също ще почувствате глад по -често. Фибрите са вид въглехидрати, които отнемат много време на организма да се усвои, така че храната не се губи бързо от храносмилателната система.

Храните с високо съдържание на протеини включват месо, като пилешки гърди, постно месо и скариди. Междувременно храните, богати на фибри, включват плодове, зеленчуци, ядки, семена и пълнозърнести храни.

2. Съществуване Рецептори за разтягане

Тялото има рецептори за разтягане (рецептори за разтягане), която има ролята на повишаване на ситостта по време и след хранене. Тези рецептори откриват колко стомахът ви се разширява или разтяга, когато ядете.

След това рецепторите изпращат сигнали до мозъка, за да освободят сигнали за ситост и да намалят глада. рецептори за разтягане не отчита хранителния състав на храната, а само общото количество или обем храна, която консумираме.

Усещането за пълнота, причинено от тези рецепторни сигнали, обаче не трае дълго. Така че, докато тези рецептори могат да ви попречат да преядете, има голям шанс след известно време отново да почувствате глад.

Прочетете също: Блъскане, когато сте гладни? Може би сте гладни!

3. Резистентност към лептин

В някои случаи хормоналните проблеми могат да бъдат причина да усетите глад след хранене. Лептинът е основният хормон, който сигнализира за ситостта на мозъка. Нивата на този хормон обикновено се увеличават при хора, които имат много мастна маса в тялото си.

Но проблемът е, че понякога лептинът не работи правилно в мозъка, особено при хора със затлъстяване. Това състояние се нарича лептинова резистентност. Лептиновата резистентност означава, че дори и да има адекватно ниво на лептин в кръвта, мозъкът не го разпознава добре, така че продължава да подава сигнали, че все още сте гладни, въпреки че току -що сте яли много.

Резистентността към лептин е сложен здравословен проблем. Изследванията обаче показват, че лептиновата резистентност може да бъде преодоляна с редовни упражнения, намаляване на приема на захар, увеличаване на приема на фибри и достатъчно сън.

4. Начин на живот и поведенчески фактори

Няколко поведенчески фактора също могат да ви накарат да останете гладни след хранене, като:

• Нарушена концентрация по време на хранене. Изследванията показват, че хората, които са разсеяни по време на хранене, е по -малко вероятно да се чувстват сити и имат по -голямо желание да ядат през целия ден.
• Яжте твърде бързо. Изследванията показват, че хората, които се хранят бързо, се чувстват по -малко сити от хората, които ядат бавно. Причината е, че хората, които ядат бързо, по -малко дъвчат храна и това се отразява на усещането за ситост.
• Стрес. Стресът увеличава хормона кортизол, което също увеличава глада. Потърсете начини за облекчаване на стреса, например като правите йога или медитация.
• Липса на сън. Адекватният сън е много важен в процеса на регулиране на хормоните в организма.
• Упражнявайте твърде много. Хората, които спортуват твърде често, са склонни да изпитват глад по -често и да имат по -бърз метаболизъм.
• Високи нива на кръвната захар и инсулинова резистентност. Високите нива на кръвната захар и инсулиновата резистентност могат значително да увеличат глада.

Прочетете също: Защо яденето на каша отново гладува?

Чувството на глад е често срещано състояние, изпитвано от всеки. Усещането за глад твърде често след хранене може да бъде причинено от много състояния, като липса на протеини или фибри, или може да се дължи на хормонални проблеми.

Ако често се чувствате гладни след хранене, опитайте се да разберете, може би причината е едно от горните неща. За да разберете точната причина, опитайте да се консултирате с лекар. (Ъ -ъ)

Източник:

Healthline. Чувство на глад след хранене: Защо се случва и какво да правите. Май 2020 г.

Национална медицинска библиотека. Ролята на протеините в управлението на теглото. Юли 2008 г.