Най -доброто хранене за деца | аз съм здрав

На тригодишна възраст децата са по -малко склонни да използват храна за бунт. Като цяло те ще се научат да взаимодействат, да участват и да се наслаждават на храната, която родителите им дават без никакви проблеми. Така че родителите трябва да осигурят най -доброто хранене за своя растеж и развитие на тази възраст.

Децата на възраст от 3 до 4 години се нуждаят от същото разнообразие от храни, богати на хранителни вещества като възрастните, но на по-малки порции. Храненето на деца не е твърде сложно, ако знаете какво е необходимо на децата, за да растат добре и здрави. Обърнете внимание на препоръчителния брой порции на всяка група храни на ден. Сервирайте различни храни при всяко хранене за растежа и развитието на детето.

Прочетете също: Децата не са склонни да споделят храна?

\ Най -доброто хранене за деца от 3 до 4 години

Повечето деца на възраст от 3 до 4 години трябва да консумират около 1000 до 1400 калории на ден. Здравословната и балансирана диета за деца на възраст от 3 до 4 е чиния с плодове и зеленчуци, чиния от пълнозърнести храни и чиния с месо или други храни.

Зърна: Около 3 до 5 унции на ден. Например: 2 филии пълнозърнест хляб (60 грама), чаша каша от кафяв ориз (100 грама), 4 обикновени пшенични крекера (40 грама), 1 чаша ориз или тестени изделия.

Зеленчуци: Подобно на възрастните, децата се нуждаят от разнообразни зеленчуци. Опциите са чаша варени листни зеленчуци (100 грама), чаша листни зеленчуци (100 грама), 150 грама сурови листни зеленчуци, 100 грама сурови безлистни зеленчуци или чиния варени зеленчуци.

Плодове: Ябълка, круша, ананас, папая, диня с тегло 130 грама. Или дайте 10 грозде (50 грама) или 1 среден банан. Ако давате сок, уверете се, че е направен без добавена захар и максимум 125 мл на ден.

Протеини: Опциите са риба с размер на длан, постно месо или пиле без кожа с тегло около 90 грама. Можете също така да купите (120 грама) варени бобови растения като леща и грах, 5 средни скариди (150 грама), 3 яйца (150 грама) и 2 чаши (500 мл).

Прочетете също: 8 здравословни храни, най -често препоръчвани за деца

Нека децата избират храната си

На тази възраст децата се нуждаят от някои добри мазнини като част от диетата си. Така че, давайте нискомаслени храни като кисело мляко, сирене и мляко. Нискомасленото мляко има същото количество калций и витамин D като пълномасленото мляко, но по-малко твърди мазнини и по-малко калории. Избягвайте храни с високо съдържание на наситени мазнини като масло и червено месо или храни с транс мазнини като пържени храни и чипс.

Вместо това дайте на детето си разнообразни храни с добри мазнини като авокадо, сьомга, яйца, зехтин и фъстъчено масло. Но помнете, давайте умерено. Твърде много мазнини, макар и добро, може да накара детето ви да наддаде на тегло. И не забравяйте да свикнете децата си да пият вода, защото това е добре за растежа им. Ако детето ви почувства, че водата е прекалено мека, опитайте да добавите няколко резенчета лимон или краставица за допълнителен вкус.

Тригодишно дете може да има различна любима храна всеки ден. Те могат да поискат определена храна няколко поредни дни и след това да настояват, че вече не им харесва. Макар и досадно, това поведение е много често при 3 -годишни. Така че, не е нужно да се притеснявате за това. Вместо това предлагайте разнообразие от здравословни храни и оставете детето си да избира.

Прочетете също: Кога е най -доброто време за ядене на плодове?

Справка:

Здрави деца. Съвети за хранене и хранене: Вашето 3-годишно дете

яжте правилно. Какво и колко трябва да яде моят предучилищник?

Health Hub. Хранене за деца в предучилищна възраст на възраст 3-4 години (месеци 37-48)