planet-swap.com

Когато чуят думата холестерол, може би някои от Здравите групировки веднага се сещат за лошото въздействие върху здравето. Всъщност холестеролът не винаги е лош, знаете, банди. Има и добър холестерол. Тогава каква е разликата между двете? Нека да опознаем по -добре добрия и лошия холестерол!

Холестеролът е вещество, подобно на мазнини, произвеждано от организма и може да се намери в храната. Около 75% от холестерола в организма се произвежда от черния дроб, а останалата част може да се набави с храната. Има видове холестерол, които са необходими за здравето, но за лошия холестерол и ако излишното количество ще увреди артериите и ще увеличи риска от сърдечни заболявания, знаете, групировки.

12 фатални грешки, които повишават холестерола

Цитирано от healthdirect.gov.auНашите тела се нуждаят от холестерол, за да функционират правилно, например за изграждане на клетъчни стени и производство на някои хормони. Холестеролът се пренася в кръвта от липопротеини. Двата вида липопротеини са LDL (липопротеин с ниска плътност) известен също като добър холестерол и HDL (липопротеин с висока плътност) или това, което е известно като лош холестерол.

Каква е разликата между добрия и лошия холестерол?

LDL холестеролът се счита за лош холестерол, тъй като може да предизвика растежа и развитието на плака по стените на артериите. Състоянието е известно още като атеросклероза. Е, ако се образува съсирек и артериите се стеснят, може да настъпи инфаркт или инсулт.

Колкото по -ниско е нивото на LDL холестерола, толкова по -малък е рискът от развитие на болестта. Ако нивото на LDL е 190 mg/dl или повече, тогава нивото на холестерола се счита за много високо. Ако случаят е такъв, Вашият лекар най-вероятно ще Ви препоръча статин, лекарство за понижаване на холестерола. Също така ще бъдете посъветвани да водите здравословен начин на живот.

Прочетете също: Холелитиаза, скритата опасност зад холестерола

За разлика от LDL, HDL, известен като добрия холестерол, всъщност може да помогне в борбата със сърдечните заболявания, като връща LDL холестерола от артериите до черния дроб, за да бъде унищожен. Цитирано от heart.org, експертите оприличават HDL върху чистачи, които носят LDL (лош) холестерол от артериите и обратно към черния дроб.

След това в черния дроб счупеният или повреден LDL холестерол се екскретира от тялото. След това една четвърт до една трета от холестерола в кръвта се носи от HDL. Високите нива на HDL холестерол могат да предотвратят инфаркти и инсулти. Ако вашият HDL холестерол е нисък, е доказано, че увеличава риска от сърдечни заболявания.

Прочетете също: Контрол на нивата на холестерола и здравето на тялото

Как да повишим добрия холестерол в организма?

Един от начините за повишаване на HDL холестерола или добрия холестерол е да ядете правилните храни. Изберете здравословни мазнини или ненаситени мазнини и избягвайте транс -мазнини, които обикновено се срещат в закуски, сладкиши, бисквити или пържени храни. В допълнение, консумирайте многократно омега 3 мастни киселини, като сьомга или бадеми.

В допълнение към приемането на здравословна диета, не забравяйте да отделите време и за упражнения всеки ден. Според Национален институт по сърце, бели дробове и кръв, Редовните упражнения или физическата активност могат да повишат нивата на HDL и да понижат LDL. За да донесете тази полза, опитайте се да тренирате 30 минути всеки ден.

Ако сте с наднормено тегло, опитайте се да започнете да отслабвате. Наднорменото тегло може да увеличи рисковите фактори за различни заболявания, включително повишаване на нивата на LDL. Ако теглото ви е над идеалната граница, опитайте се да започнете да намалявате дневната си консумация на калории с 500 калории.

Сега знаете по -добре разликата между добрия и лошия холестерол, нали? Не забравяйте да направите начини, които могат да повишат добрия холестерол в организма, да, групировки! (TI/AY)

Източник:

HealthDirect. (2017). Какво е холестерол? [на линия]. Достъп на 24 октомври 2018 г.

WebMD. (2018). Разбиране на числата на холестерола. [на линия]. Достъп на 24 октомври 2018 г.

Центрове за контрол и превенция на заболяванията. (2017). LDL и HDL холестерол: „лош“ и „добър“ холестерол. [на линия]. Достъп на 24 октомври 2018 г.

Американска сърдечна асоциация. (2017). HDL (добър), LDL (лош), холестерол и триглицериди. [на линия]. Достъп на 24 октомври 2018 г.

Rails, Кевин. (2017). Как да повишим HDL, докато понижаваме LDL естествено. [онлайн] LiveStrong. Достъп на 24 октомври 2018 г.