planet-swap.com

Бягането е основата на всеки спорт. Тичането също е прост спорт, освен ходенето, което има много ползи за тялото.

Не много хора обаче знаят правилната и добра техника на бягане, така че не малко от тях са ранени след извършване на дейности по бягане. Е, добре е да знаете правилната техника на бягане, за да не се нараните по -късно, поне можете да го предвидите.

Ето девет техники за бягане за вас, в допълнение към предотвратяването на наранявания, тази техника също ще се почувства по -ефективна:

1. Дишане

Правилното дишане по време на бягане понякога е трудно. Въпреки това, не вдишвайте и издишвайте, използвайки само носа или устата, опитайте и с двете, защото обемът на въздуха ще бъде по -голям, а ние ще бъдем по -спокойни при бягане.

2. Положение на тялото, наведено напред

Когато тялото се наведе напред, енергията, изразходвана при бягане, не е твърде много, защото това положение ни позволява да използваме гравитацията като тласък. Нашият баланс също може да се поддържа.

3. Право тяло без огъване

Смята се, че тази техника е усилие да се предотврати появата на стомашни спазми по време на бягане, особено за начинаещи бегачи. Това също ще подобри дишането, тъй като пространството в стомаха и гърдите ще бъде по -широко.

4. Изправена глава на главата

Главата изправена и отпусната ще може да намали или предотврати напрежението в мускулите на раменете, шията, челюстта и брадичката. Не забравяйте, че гледката също е жадна за бъдещето, така че да сме по -наясно с това, което е пред нас.

Прочетете също: Причини за главоболие при упражнения

5. Стъпващ модел

За да не се уморяват краката бързо, движението на краката в перваза не трябва да бъде прекалено бързо и дълго. Честотата на три стъпки в секунда, стъпките остават кратки, но изминатото разстояние в една стъпка, което може да се регулира, за да се регулира скоростта.

6. Позиция на стъпалото

Тази техника е малко трудна, защото понякога, когато тичаме, забравяме различните техники, които научаваме. Това обаче ще се почувства по -лесно, ако го правите често. Номерът, стъпете прави крака под кръста и след това ритнете назад. При кацане използвайте само до средата на подметката на крака. Междувременно, когато стъпвате, използвайте подметката на предния крак за бутане.

7. Модел на отпечатък

Както при позицията на стъпване върху краката, този модел на щамповане може да се дължи и на свикване. Въпросът не е да стъпвате на земята твърде дълго, просто го дръжте кратко. Защото ако е твърде дълго, това ще забави темпото на бягане.

8. Движение на ръката

Е, движенията на ръцете са най -често грешките, извършвани от бегачи, особено начинаещи. Това движение трябва да се извърши чрез огъване на ръката на 90 градуса с люлка, без да се променя същия ъгъл. С люлеене се опитайте да не пресичате средната линия на тялото, за да не стесните белодробното пространство,

9. Движение на тялото

Завъртанията на тялото помагат за стабилизиране на движението на тялото и придават на краката допълнителна сила на движение. Интензивността на люлеенето не трябва да бъде твърде голяма, за да не се източва прекомерна енергия.

Това са някои добри и подходящи техники за бягане, които трябва да се прилагат, особено за начинаещи бегачи. Изглежда сложно, но ако го правите често, определено ще свикнете с техниката. Вместо да се контузите по -късно, ще бъде по -добре, ако бягате с правилната техника.

Интервална практика

В допълнение към правилната техника на бягане е необходимо и увеличаване на издръжливостта, така че да можете да бягате на дълги разстояния или за дълги периоди. Макар и трудни, има начини за бягане, които могат да увеличат издръжливостта за кратко време, особено за начинаещи бегачи. Интервалното обучение се нарича и ето как да го направите:

• Първо, подгответе тялото си да се затопли първо, като вървите бавно, след това увеличете до леко джогинг. Но в края на загрявката можете отново да увеличите скоростта си, докато не тичате леко. За да загреете, направете го за 10-15 минути.

• Когато тялото ви е напълно готово, започнете да бягате с висока интензивност за 30 секунди. След това продължете с ниска интензивност за 1 минута.

• На следващия етап продължителността на бягането се увеличава леко до 45 секунди при висока интензивност и 1 минута 5 секунди при ниска интензивност.

• Увеличете продължителността отново до 60 секунди с висока интензивност и 1 минута 30 секунди с ниска интензивност.

• Ограничението за бягане с висока интензивност приключва на 90 секунди, след това 2 минути при ниска интензивност.

• Следващият етап, все още трябва да бягате, но с променен срок. Започнете да бягате с висока интензивност в продължение на 90 секунди, след това преминете към най -ниската граница от време, която е 30 секунди.

• Междувременно можете да прекарате последната част, като вървите спокойно за 20 до 30 минути.

Как? Не е ли прекалено тежка частта от упражнението? Ако наистина можете да го направите, получените резултати също ще бъдат максимални. Най -трудното е да започнеш, но когато всичко стане навик, ще бъдеш по -опитен и готов да добавиш тежестта. Най -важното, избягвайте риска от нараняване, банди!