Как да възстановим издръжливостта - здрав съм

Да бъдеш активен всеки ден със сигурност е уморително, особено ако правиш дейности всеки ден повече от необходимото работно време или трябва да работиш извънредно. Или когато настъпи неочаквано събитие, като например затъмнение с часове като миналата неделя (4/8) в части от Java. Със сигурност ви липсва сън и тялото става негодно. Как да възстановите издръжливостта обикновено се прави, като спите или пиете кафе.

Сънливост, слабост, затруднена концентрация и главоболие са признаци, че тялото не е в състояние, поради липса на сън или прекалено много активност. Най -лесният и ефективен начин за възстановяване на издръжливостта е да увеличите почивката и съня.

Често обаче пренебрегвате това и предпочитате да пиете кафе, за да продължите да работите. Това е така, защото пиенето на кафе се счита за по -ефективно като начин за бързо възстановяване на издръжливостта.

Прочетете също: Могат ли бременните жени да пият кафе?

Как да възстановите издръжливостта

Е, банди, в слабо състояние и издръжливостта ви е намалена, кой път ще изберете? Да пиете кафе или да си починете? Тази статия ще обсъди кой е най -добре да изберете като начин за възстановяване на издръжливостта от медицинска гледна точка.

1. Ползите от кафето

Кафето е мигновено решение и е идеално, когато имате главоболие или имате проблеми с фокусирането. Особено, когато трябва да приключите работата по -бързо. Счита се, че кофеинът подобрява концентрацията и намалява болката.

Нищо чудно, че пиенето на кафе често се използва като опция за офис служителите като начин за възстановяване на издръжливостта. В допълнение, кофеинът също увеличава издръжливостта.

Прочетете също: 8 мита и факти за кофеина

2. Ползите от съня

Сънят е най -добрият избор и може да бъде решение за тези от вас, които се нуждаят от творчески идеи. Това предположение е така, защото сънят може да накара мозъка да работи по -добре при получаване на информация.

Идеите и творчеството обикновено могат да се появят в сънищата или когато се събудите от сън. Добрият сън може да улесни връзките между идеите. Когато се занимавате с неща, които изискват повече концентрация и точност, сънят ще бъде най -доброто решение, както и начин за възстановяване на издръжливостта.

Прочетете също: 11 начина да се отървете от навика да стоите до късно

3. Кафе + Сън

Вие ли сте от тези, които комбинират съня и кафето, за да получат ползите едновременно? Обикновено кофеинът ще ви затрудни да заспите. Но проучване разкри, че кафето всъщност може да осигури по -добра издръжливост, ако се приема преди дрямка.

Пийте кафе с размер 200 mg или еквивалент на 2 чаши кафе преди лягане, а не по време на работа. Причината е, че докато работите, кафето не е в състояние да увеличи концентрацията, но това ще ви направи неспокойни и ще загубите фокус.

След това достатъчно сън варира от 30 минути до 1 час. Казват, че сънят ви ще бъде спокоен и с по -високо качество. Така се спи Сън с бавни вълни (SWS).

Е, здрава банда, оказва се, че ефикасността на кафето или съня зависи от ситуацията, която изпитвате. В някои отношения кафето е по -ефективно и по -ефикасно. В други случаи обаче най -добрият начин за възстановяване на издръжливостта е сънят.

За да получите най -добри резултати, кафето и дрямката са много подходяща комбинация. Особено за увеличаване на издръжливостта поради липса на сън и безпокойство. Кафето и сънят могат да подобрят настроението ви и да ви накарат да се почувствате по -добре.

Но, имайте предвид, банди, не правете това твърде често. Добрият начин на живот е достатъчно сън поне 8-9 часа на ден. По този начин тялото ви винаги ще бъде във форма и може да работи по -ефективно.

Прочетете също: Ползите от витамините за нашето тяло и издръжливост

Справка:

Медицинска днес. Съвети за увеличаване на издръжливостта

Health.harvard.edu. 9 съвета за повишаване на енергията ви