planet-swap.com

Чувствали ли сте се някога загубени, когато се опитвате да отслабнете? Това обикновено се случва, особено след извършване на различни начини, но теглото не намалява. Цитирано от healthline.com, за да продължите да бъдете ентусиазирани от отслабването, опитайте този метод, за да се мотивирате!

Определете причината

Ясно дефинирайте всички причини, поради които искате да отслабнете. Ако можете, обърнете внимание на всички тези причини. Това ще ви помогне да останете ангажирани и мотивирани да постигнете целите си за отслабване. Опитайте се да четете всеки ден тази цел, за да не се изкушавате лесно, ако има неща, които могат да провалят програмата ви за отслабване.

Причините за отслабване могат да бъдат различни, например за предотвратяване на диабет или желание да се носят дрехи с по -малък размер. Много хора започват да се мотивират да отслабнат, когато лекарите го препоръчват. Изследванията обаче показват, че отслабването е по -успешно, ако желанието идва отвътре.

Очакванията трябва да са реалистични

Много диети или диетични продукти твърдят, че могат да отслабнат бързо по лесен начин. Повечето практикуващи обаче препоръчват да сваляте 1-2 кг седмично. Поставянето на непостижими цели само ще ви разочарова и ще се откажете бързо. Затова си поставете цели, които можете да постигнете.

Бъдете реалисти при определянето на целите, които трябва да бъдат постигнати. Според изследванията хората, които си поставят реалистични цели, са по -склонни да поддържат или поддържат теглото си в дългосрочен план. Отслабването често е свързано с различни ползи, като по -добре контролирана кръвна захар и кръвно налягане, по -малко болки в ставите и намален риск от някои видове рак.

Съсредоточете се върху процеса

Много хора, които искат да отслабнат, се фокусират само върху резултатите, а не върху процеса, който извършват. Ако се фокусирате твърде много върху резултатите, програмата за отслабване ще бъде трудна и ще намали мотивацията ви. На повечето хора им е трудно, когато искат да постигнат желаните резултати.

Проучване, включващо 126 жени, показва, че тези, които са по-фокусирани върху процеса, са по-склонни да отслабнат и да не правят неща, които биха могли да нарушат диетичната програма, в сравнение с тези, които се фокусират върху резултатите.

Изберете план, който отговаря на вашия начин на живот

Намерете план за отслабване, на който можете да се придържате. Избягвайте планове, които е почти невъзможно да се следват, ако се изпълняват в дългосрочен план. Въпреки че има много видове диети, не всички от тях са подходящи за вашия начин на живот. Избягвайте строгите диети, които само ви правят нещастни и повишават апетита ви още повече.

Помислете за създаване на своя собствена програма или план за отслабване. Доказано е, че промяната в хранителните навици помага за отслабване, като:

• Намалете приема на калории.
• Намалете порциите на хранене.
• Намалете честотата на хранене.
• Намалете пържените храни и десертите.
• Консумация на плодове и зеленчуци.

Заслужаваш да празнуваш!

Отслабването не е лесно. Затова, когато отслабвате успешно, празнувайте го, за да останете мотивирани. Подарете си награда, когато успешно сте постигнали определена цел. Социалните медии са чудесно място за споделяне на истории за вашия успех в отслабването и за получаване на подкрепа от другите.

Ако постигнете определена цел, като например упражнения 5 пъти седмично, празнувайте, като си подарите почерпка. Важно е обаче да изберете правилния подарък. Избягвайте да се възнаграждавате с храна, скъпи предмети и ненужни вещи. По -добре е да се възнаградите с процедури, като маникюр и педикюр, ходене на кино, закупуване на книги или посещение на курсове по готвене. (TI/САЩ)