Храни за понижаване на холестерола за бременни жени - GueSehat
Бременността често се използва като извинение за майките да ядат колкото се може повече от всичко. Всъщност трябва да обърнете внимание на диетата и хранителния прием, който искате да консумирате. Ако ядете твърде много, това всъщност може да повиши нивата на холестерола.
Е, високите нива на холестерол по време на бременност, камо ли неконтролирани, могат да увеличат риска от инсулт или инфаркт. Следователно майките трябва да предотвратяват скокове в нивата на холестерола по време на бременност. И така, какви храни за понижаване на холестерола за бременни жени трябва да бъдат известни?
Храни за понижаване на холестерола за бременни жени
По време на бременността нивата на холестерола естествено се повишават. Според диетолог от САЩ Каролин Гундел, нивата на холестерола могат да се повишат с 25-50% през втория и третия триместър. Ето защо е важно да се поддържат стабилни нивата на холестерола.
Ако обаче вече имате високи нива на холестерол по време на бременност, редовно се консултирайте с Вашия лекар. Майките могат да бъдат посъветвани да приемат здравословна диета. Тъй като бременните жени трябва да обърнат внимание на хранителния прием, особено поддържането на стабилни нива на холестерола, ето храни за понижаване на холестерола, които бременните жени трябва да знаят!
1. Морков
Морковите са една от храните за понижаване на холестерола при бременни жени, които могат да бъдат вариант. Както е известно, морковите са зеленчуци, богати на фибри и антиоксиданти и с ниско съдържание на калории. Ето защо морковите са полезни за здравето на сърцето и поддържат идеалното телесно тегло.
2. Ябълка
Знаеш, че този плод може да бъде и избор на понижаваща холестерола храна за бременни жени. Ябълките съдържат пектин, разтворими фибри, които са важни за понижаване на холестерола. Според изследванията редовното ядене на ябълки може да намали нивата на общия холестерол. В допълнение, съдържанието на фенол в кожата на ябълката може да увеличи притока на кръв.
3. Чай
Знаете ли, че чаят може да подобри здравето на сърцето? Да, катехините в чая спомагат за активирането на азотен оксид, който е важен за здравословното кръвно налягане. В допълнение, катехините също могат да инхибират синтеза на холестерол и да помогнат за предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци. Съдържанието на кверцетин в чая също може да подобри функцията на кръвоносните съдове и да намали възпалението.
4. Зелени зеленчуци
Зелените зеленчуци, като зеле и спанак, съдържат лутеин и каротеноиди, които са полезни за здравето на сърцето. В допълнение, зелените зеленчуци могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола, като се свързват с жлъчните киселини и карат тялото да отделя повече холестерол. Според изследванията, лутеинът, съдържащ се в зелените зеленчуци, също може да понижи нивата на лошия холестерол.
5. Чесън
Чесънът също е един от изборите за понижаващи холестерола храни за бременни жени. Чесънът не само се използва като съставка за готвене, но и се използва дълго време като традиционна медицина. Според изследванията чесънът може да понижи кръвното налягане и общия холестерол или лошия холестерол.
6. Овес
Според Британски вестник по хранене Овесът съдържа бета-глюкан, който е разтворимо влакно, което понижава нивата на лошия холестерол. В допълнение, въз основа на изследвания, яденето на овес може да понижи общия холестерол с 5% и лошия холестерол със 7%.
7. Риба тон
Обичате ли да ядете риба, особено риба тон? Ако е така, тези храни, които харесвате, могат да повишат нивата на добрия холестерол и да намалят възпалението и риска от инсулт, знаете. Омега-3 мастните киселини, открити в рибата тон, също могат да понижат нивата на триглицеридите, което е рисков фактор за сърдечни заболявания.
Това са седемте понижаващи холестерола храни за бременни жени, които могат да бъдат вариант. Не забравяйте да включите горните седем храни в ежедневното си меню, ОК! (НАС)
Справка
Healthline. 2015 г. Как да управлявате нивата на холестерола си по време на бременност .
Healthline. 2018 г. 13 храни за понижаване на холестерола, които да добавите към диетата си .
Родителство за първи плач. 2018 г. Нива на холестерол по време на бременност-нормални, високи и ниски .
Добро домакинство. 2020 г. 40 вкусни храни, които могат да ви помогнат да намалите холестерола .
