planet-swap.com

Храната е най -основната човешка нужда. Много фактори са причините нашият апетит днес да е различен от вчерашния. Понякога можем да решим да спрем да дъвчем, когато сме сити. Има обаче моменти, когато настроението ни не е в състояние да бъде разумно да отговори на изкушението на глада.

Признайте или не, винаги трябва да има ден, в който можете да се предадете само на процъфтяващия апетит, нали? Можете да го контролирате, като изберете правилните закуски, които са богати на протеини и фибри, за да ви заситят по -дълго. Протеинът предлага усещане за ситост поради отделянето на потискащи апетита хормони, така че кръвната захар е стабилна и храносмилателната система работи по-бавно.

Ето списък на закуски с високо съдържание на протеини, на които лесно можете да се насладите, когато сте гладни! Уверете се, че тази храна е в чантата ви или я намерете в най -близкия магазин за удобни часове за обяд, ОК!

Прочетете също: 5 начина да избегнете ненужните закуски

Едамаме

Резултатите от изследванията показват, че едамамът е много богат на протеини. Предимството на протеиновите закуски е техният състав, който може да ви държи сити по -дълго. Съобщава се от webmd.comЕто хранителните вещества, съхранявани в малка купа с едамам:

• 120 калории.
• 9 грама фибри.
• 2,5 грама мазнини.
• 1,5 g полиненаситени мазнини (0,3 g омега-3 мастни киселини).
• 0,5 g мононенаситени мазнини.
• 11 грама протеин.
• 13 грама въглехидрати.
• 15 mg натрий.
• 10 процента от дневните ползи от витамин С.
• 10 процента от дневните ползи от желязото.
• 8 процента от дневните ползи от витамин А.
• 4 процента от дневните ползи от калция.

Фибрите, протеините, витамините и минералите в едамама ви пречат да изпитвате неразумен глад между храненията, дори късно през нощта. Не само това, соевият протеин също е с ниско съдържание на мазнини, с ниско съдържание на въглехидрати и има нисък гликемичен индекс.

Гликемичният индекс е мерна единица, която показва колко бързо въглехидратите, съдържащи се в храната, се превръщат в захар, след като се усвоят от храносмилателната система на тялото. Благодарение на ниския гликемичен индекс на едамаме, той има по-малък потенциал да предизвика повишаване на кръвната захар след хранене.

Това е много добро за предотвратяване на прекомерната секреция на инсулин. Стабилната кръвна захар и инсулин ще намалят глада и ще намалят броя на калориите, съхранявани като мазнини в тялото. Въз основа на резултатите от проучвания, проведени в Хонконг и Китай, следните са ползите от едамама:

• Намалява инсулиновата резистентност, както и увреждането на бъбреците и черния дроб при диабетици.
• Съдържащите се в едамама изофлавони намаляват лошия холестерол (LDL) и повишават добрия холестерол (HDL), особено при мъжете.
• Изофлавоните и протеинът в едамама са полезни за защита на организма от рак, сърдечни заболявания и остеопороза.
• Предотвратяване и лечение на хипертония.
• Предотвратява загубата на костна маса.

Авокадо

Съобщава се от medicalnewstoday.com, според Националната база данни за хранителни вещества на USDA, 1 порция (около 40 грама) авокадо съдържа 64 калории, 6 грама мазнини, 3,4 грама въглехидрати, по -малко от 1 грам захар, 3 грама фибри. Авокадото е чудесен източник на витамини С, Е, К и В-6. Не само витамини и минерали, авокадото също е богато на рибофлавин, ниацин, фолат, пантотенова киселина, магнезий и калий.

Чрез консумация на авокадо ще се задоволи нуждата от лутеин, бета-каротин и омега-3 мастни киселини. Авокадото е пълно с добри мазнини и ви помага да се чувствате сити. Когато ядете мазнини, мозъкът ви получава сигнал за изключване на апетита.

Яденето на мазнини забавя разграждането на въглехидратите, което поддържа нивата на кръвната захар стабилни. Добрите мазнини са от съществено значение за всяка клетка в тялото. Яденето на здравословни мазнини ще поддържа здрава кожата. Усвояването на витамини, минерали и основни хранителни вещества също е по -лесно, така че имунната система се засилва. Ако искате да закусите в движение, опитайте да поръчате чаша сок от авокадо. За да сте по -здрави, намалете съдържанието на захар, да!

Apple

"Яжте по 1 ябълка на ден, тогава болестта ще отмине." Тази древна уелска поговорка е добре известна на всички, както и специалността на ябълката. Ябълките винаги се хвалят като чудодейна храна, която се класира на първо място в 10 -те най -добри здравословни храни medicalnewstoday.com.

Протеините, фибрите, флавоноидите, фитонутриентите и антиоксидантите, които са в изобилие в ябълките, могат да помогнат за намаляване на риска от развитие на рак, хипертония, диабет и сърдечни заболявания. Комбинацията от протеин, вода и 4,4 грама фибри, съдържащи се на всеки 100 грама ябълки, ви засища по -дълго. Ябълковата кожа е добра за консумация, но не поглъщайте семената, нали? Ябълковите семена съдържат цианид, който може да бъде фатален за организма.

Въпреки че някои хора се съмняват в киселата природа на ябълките, които могат да увредят зъбите, тази загриженост се оспорва от професор Дейвид Бартлет от King's Dental Institute, UK. "Храненето с кисели храни през целия ден може да увреди зъбите, но яденето им по време на обяд всъщност осигурява по -безопасна полза. Кариесът не зависи от това, което ядете, а от начина, по който го ядете. Яденето на 1 ябълка на ден е достатъчно. Ако се наслаждавате на прекомерно количество ябълки през целия ден, този навик само ще увреди зъбите ви “, казва професор Бартлет.

Фъстъчено масло

Сервирането на фъстъчено масло е направено от суха печена фъстъчена паста. С 8 грама протеин на унция, фъстъченото масло обикновено се използва като намазка върху препечен хляб или сандвичи. Съобщава се от originalfacts.netТази здравословна храна съдържа протеини, въглехидрати, мононенаситени мастни киселини, фолат, ниацин, пантотенова киселина, пиридоксин, рибофлавин, тиамин, витамин Е, витамин С, витамин А, натрий, магнезий, калций, манган, фосфор, селен, мед., Желязо , и цинк.

Изследванията показват, че консумацията на преработени ядки може да намали риска от сърдечни заболявания, диабет, дегенеративни неврологични заболявания и може да контролира потенциала за болестта на Алцхаймер. Изследвания, публикувани в Вестник на Американската медицинска асоциация установиха, че консумирането на 1 унция ядки или фъстъчено масло (около 2 супени лъжици) поне 5 дни в седмицата може да намали риска от диабет с около 30 %, както съобщават изследователите. preventive.com.

Можете, знаете, да изберете продукти от фъстъчено масло, които са по -здравословни. Ето съвети за избора на тези източници на фибри и антиоксиданти:

• Изберете фъстъчено масло с количество натрий, вариращо от 40-250 mg на порция. Органично преработеното фъстъчено масло обикновено има по -малко натрий от това. Не забравяйте, че по -високото съдържание на натрий и натрий има тенденция да маскира вкуса на ядки.
• Изберете фъстъчено масло с доза захар от около 1-2 грама.
• Ако има няколко варианта на марката, изберете продукт, който сервира чисто или органично фъстъчено масло.

Прочетете също: Не можете да пиете кафе? Отървете се от сънливост с тези закуски!

Нишко сирене

Съобщава се от health.com, Диетологът в Ню Йорк, Марта Маккитрик, разкри, че в парче нанизано сирене има засищащо съдържание на мазнини, но с ниско съдържание на калории. Сиренето е богато на протеини и калций. Сиренето обаче съдържа и наситени мазнини и калории. Така че, когато го консумирате, трябва да бъдете внимателни.

Предимствата на сиренето моцарела, автентичността на сиренето е 100 процента по -гарантирано. Това е така, както съобщава huffingtonpost.com, съставките за приготвяне на нишко сирене могат да използват само сирене моцарела, обезмаслено мляко, сол, култура на сирене и сирище. Сичугът е ензим, произвеждан от стомаха на бозайниците за смилане на майчиното мляко. Този ензим съдържа протеазни ензими за разделяне на млякото на твърдо и течно. В 1 унция нишко сирене моцарела има:

• 90 калории.
• 6,0 грама мазнини.
• 1 грам въглехидрати.
• 7 грама протеин.
• 0 грама фибри.
• 190 mg натрий.

За разлика от сиренето чедър, което се преработва чрез пастьоризация. Съобщава се от snack-girl.com, лист сирене чедър, съдържащ мляко, суроватка, млечна мазнина, млечен концентрат, 2 процента сол, калциев фосфат, натриев цитрат, суроватъчен протеин концентрат, натриев фосфат, сорбинова киселина като консервант, оцветител, ензим, витамин D3 и култура на сирене.

Гръцко кисело мляко

За да получите повече протеини, е добра идея да преминете от обикновеното кисело мляко към гръцкото. Не само, че съдържа по-малко захар, гръцкото кисело мляко съхранява и повече протеини, което е около 12-20 грама на голяма опаковка.

Съобщава се от healthline.com, правенето на гръцко кисело мляко е подредено по такъв начин, че излишната вода, лактозата и минералите се абсорбират правилно. Получената текстура е гъсто кисело мляко с по -малко захар, повече въглехидрати и кисел вкус. Киселинността е полезна, за да улесни тялото ви да абсорбира други хранителни вещества и да стане по -пълноценно.

Нискомаслено шоколадово мляко

Нискомасленото шоколадово мляко е напитка с комбинация от хранителни вещества, която е подходяща за консумация след тренировка или извършване на различни дейности. В 1 опаковка нискомаслено шоколадово мляко има около 9 грама протеин. Шоколадовото мляко съдържа всички основни хранителни вещества, като калций, фосфор, магнезий, калий, протеин, рибофлавин, ниацин, витамин А, витамин В12 и витамин D.

Има интересна здравна информация, която трябва да запомните, когато четете съдържанието на захар в списъка с хранителни вещества в кутията за мляко. Ако хранителният списък показва захарно съдържание от 20 грама, това означава, че всяка порция мляко съдържа 12 грама лактоза и 8 грама добавена захар. Лактозата и добавената захар допринасят за повече калории, така че да се чувствате по -сити.

Бадемов орех

Добавянето на бадеми като обикновена закуска е един вкусен начин да увеличите ежедневните си хранителни нужди. Яденето на 14 бадема е същото като получаването на ползите от 100 калории и 4 грама протеин. Така че, ако ядете обикновено кисело мляко, не забравяйте да добавите бадеми, за да стане по -пълно. Съобщава се от healthyeating.org, малка купа бадеми осигурява следната хранителна разграждане: ·

• 207 калории.
• 5 грама протеин.
• 5 грама фибри.
• 7 грама въглехидрати.
• 5 грама захар.
• 16 mg витамин Е.
• Рибофлавин 0,4 mg.
• 0,8 mg манган.
• 97 mg магнезий.
• 172 mg фосфор.
• 96 mg калций.
• 33 mg желязо.

Това са здравословни закуски, които можете да обмислите. Закусването е добре, стига да се уверите, че вашата закуска е едновременно засищаща и здравословна. Балансираният прием на калории и хранителни вещества е не само полезен за поддържане на идеално телесно тегло, но също така може да ви помогне да избегнете хронични заболявания. (FY/US)

Прочетете също: Здравословните закуски не ви напълняват