Психологически стрес - здрав съм

Сигурно всеки е изпитвал стрес. В ежедневието може да има неща, които да ни накарат да изпитаме стрес. Като се започне от изискванията на работата, до натиска от семейството.

За някои хора стресът се изпитва само от време на време. За някои други обаче стресът е станал част от ежедневието. Има различни видове стрес. Един от най -често срещаните е психологическият стрес. Може би през цялото това време Здравата банда изпитваше психологически стрес, без да го осъзнава.

За да научите повече за психологическия стрес и неговите симптоми, ето обяснение!

Прочетете също: 5 храни за повишаване на настроението за понеделник

Какво е психологически стрес?

Почти всеки може да идентифицира негативно стреса. Знаете ли обаче, че стресът може да бъде и положителен? Положителен стрес, или т.нар eustress, полезно за вас. За разлика от отрицателния стрес, положителният стрес може да увеличи мотивацията, фокуса, енергията и ежедневните резултати.

Междувременно негативният стрес причинява безпокойство и намалява ежедневната работа. Отрицателният стрес също може да причини дискомфорт и да причини други сериозни проблеми. Този отрицателен стрес е това, което наричаме психологически стрес.

Признаци и въздействие на психологическия стрес

Продължителният стрес може да навреди на здравето ни. Стресът може да повлияе негативно на живота на човек. Стресът може да причини физически проблеми, като главоболие, храносмилателни проблеми и нарушения на съня.

Освен това стресът може да причини и психологически и емоционални проблеми, включително объркване, тревожни разстройства и депресия. Според Американска психологическа асоциацияНелекуваният хроничен стрес или продължителният стрес може да причини високо кръвно налягане и слаба имунна система.

Има ясна разлика между стрес и истински стрес. Стресор може да бъде под формата на човек, място или ситуация, която причинява стрес. Стресът е отговор от стрес.

Има много ситуации, които могат да причинят стрес. Според психотерапевти, ето някои: стрес най-често:

  • Вътрешен конфликт
  • Нови или увеличени работни отговорности
  • Финансов проблем
  • Загуба на любим човек
  • Здравословни проблеми
  • Преместете се на ново място
  • Излагане на травматични инциденти, като автомобилни произшествия или физическо насилие

Познаването на признаците на стрес е първата стъпка към овладяването му. Ето някои психологически, емоционални и физически признаци на хроничен стрес:

  • Повишена сърдечна честота
  • Високо кръвно налягане
  • Умора
  • Трудно се заспива
  • Трудно е да се реши проблема
  • Страх стрес или нещата, които причиняват стрес, няма да изчезнат
  • Дълги мисли за стрес
  • Промени в отношението, включително оттегляне от социалните отношения, чувство на тъга, разочарование, загуба на емоционален контрол и затруднение за почивка
Прочетете също: Разпознайте симптомите на посттравматичен стрес или тежък посттравматичен стрес!

Как да контролираме психологическия стрес

За да контролирате психологическия стрес, можете да направите прости промени. Опитайте се да намерите стратегии за справяне със стресови ситуации и да предотвратите увеличаването на нивата на стрес.

1. Намерете баланс

За вас е важно да управлявате времето си, за да не сте твърде заети. Да работиш усилено не означава да работиш ефективно. Всъщност прекалената работа може да намали производителността. Така че, опитайте се да управлявате ежедневното си време.

2. Бъдете добри към себе си

Важно е да разберете, че не сте слаби само защото се чувствате стресирани. Стресът е нормална реакция на стрес в твоя живот.

3. Опирайте се на хора, на които имате доверие

Преди да се повишат нивата на стрес, опитайте да се свържете с други хора, на които имате доверие, като близки приятели, семейство или съпруг. Разкажете му за това, което чувствате и се тревожите. Това може да помогне при психологически стрес.

4. Яжте балансирана диета

За да се справите със стреса, трябва да консумирате адекватно хранене. Пропускането на хранения може да понижи нивата на кръвната захар, което може да понижи настроението ви. В някои случаи пропускането на хранене също може да предизвика гняв и разочарование.

5. Редовни упражнения

Редовната физическа активност може да подобри цялостното ви здраве и да намали нивата на стрес. Когато тренирате, тялото ви произвежда ендорфини. Тези хормони предизвикват чувство на удоволствие и облекчават депресията и тревожността.

6. Почивайте си достатъчно

Способността ви да контролирате стреса също намалява, когато се чувствате уморени. Така че, подредете времето в средата на натоварения ден, така че все още да имате достатъчно време за почивка.

7. Правете техники за релаксация

Релаксиращите упражнения, включително дълбоки и бавни дихателни упражнения, могат да отпуснат напрегнатите мускули. Мускулното напрежение е един от ефектите на стреса. Опитайте се да намерите техника за релаксация, която да работи за вас. (Ъ -ъ)

Прочетете също: Прекаленият стрес може да причини спонтанен аборт, наистина?

Източник:

Healthline. Психологически стрес, физически стрес и емоционален стрес. Февруари 2019 г.

Американска психологическа асоциация. Как стресът влияе върху вашето здраве.