planet-swap.com

Мислите ли в момента за много неща, банди? Ако сте мислили за много неща, може би тези мисли пречат на ежедневните ви дейности. Също така ви е трудно да се концентрирате върху едно нещо. Тогава, как да се справите с това, за да останете съсредоточени и да не стресвате по -късно?

Много мисли или наричани още разклонени мисли са мисловни модели, които идват бързо, една след друга и често се повтарят, докато не станат поразителни. Тази мисъл, цитирана от MedicalNewsToday, може да включва едно и също нещо или много несвързани неща. Тези мисли могат да завладеят ума на човек, което затруднява фокусирането върху нещо друго.

Когато мислите много, може да почувствате признаци като:

• Умът не може да спре и вие не можете да се отпуснете напълно.
• Трудно е да се съсредоточиш върху нещо друго.
• Мислите постоянно по въпроса, дори когато
• Опитахте се да разсеете тази мисъл.
• Мислите за нещата като за най -лошите възможни.

Има няколко неща, които можете да направите, за да контролирате мислите си и да се съсредоточите. Въпреки това може да се нуждаете от време и практика, за да се съсредоточите, когато имате много на ум. Тогава как?

1. Съсредоточете се само върху настоящето, а не върху бъдещето или миналото

Нещата, за които мислите, може да дойдат от нещо, което никога не се е случвало или може и да не се е случило. Има и такива, които мислят за нещата в миналото, въпреки че не могат да бъдат променени. Когато мислите за тези неща, опитайте се да се съсредоточите върху настоящия момент и да си кажете, че не се притеснявате за миналото или бъдещето. Започнете да внушавате на себе си, че ще се съсредоточите върху това, което можете да правите или контролирате точно сега.

2.Поеми си дълбоко въздух

Може да почувствате учестено дишане и сърдечен ритъм, когато изпадате в паника. Това е естествен отговор на тялото и може да възникне, когато умът ви започне да се състезава. По -бавните, по -дълбоки вдишвания могат да намалят стресовата реакция на тялото, както и да увеличат чувството на спокойствие, което може да намали или спре разделянето на мислите. Дълбокото дишане може да се направи по всяко време, без да се налага да правите специални упражнения. Един прост начин, който може да се направи, е да дишате само за 3 секунди и да издишате за 5 до 10 секунди.

3. Кажете изречението мантра

Мантрата е съвкупност от прости думи или фрази, които могат да се повтарят, за да успокоят ума. Можете да бъдете много полезни в моменти на паника и провокиране на мисли. Изречения като „мога да свърша това“ или „всичко ще бъде наред“ могат да помогнат. Мантрите позволяват на ума да се съсредоточи върху една проста мисъл, която е положителна и разсейва.

4. Опитайте нови неща, за да запълните свободното си време

Правенето на неща, които ви харесват и се наслаждавате, могат да отпуснат ума ви и да ви помогнат да се съсредоточите върху една цел. Книгите за оцветяване са опция, която често се използва за намаляване на стреса и може да бъде успокояваща. Рисуването, градинарството, готвенето или свиренето на музикален инструмент също могат да бъдат други възможности.

5. Спорт

Редовните упражнения могат да подобрят както физическото, така и психическото здраве и могат да бъдат полезни за успокояване на тези от вас, които имат много мисли. Многобройни проучвания показват, че упражненията могат да подобрят настроението. Изследване, публикувано в Вестник за спортно поведение също спомена, че 15 минути физическа активност могат да подобрят и подобрят настроението на учениците. Ако започнете да мислите много, опитайте се да направите спокойна разходка, джогинг или подобна дейност, която може да успокои ума ви.

6.Вдишайте етерично масло от лавандула

Лавандулата има седативни ползи и няколко проучвания подкрепят тази полза. Проучване, публикувано в Вестник на Медицинската асоциация на Тайланд установи, че вдишването на етерично масло от лавандула може да успокои ума и да успокои мозъчната дейност.

Някои състояния на психичното здраве обаче могат да причинят бифуркация. Ако сте направили горните методи, но не сте ви помогнали да се съсредоточите или дори сте предизвикали повече мисли, незабавно отидете на психолог, за да получите правилната диагноза и лечение, банди. (TI/AY)